As maravilhas do azeite de oliva

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O azeite é extraído da fruta da oliveira, uma árvore originária da região do Mediterrâneo capaz de se regenerar e de se autoproteger.

Nos tempos bíblicos, o azeite de oliva era amplamente utilizado como cosmético (principalmente pelas mulheres), combustível e para outras finalidades.

Hoje, graças aos grandes avanços tecnológicos, mais benefícios sobre o azeite foram descobertos (como remédios e produtos de beleza), além de ajudar na redução de colesterol.

O azeite ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção do câncer e é considerada uma fonte rica de vitaminas A, D, K e E. Possui propriedades antioxidantes (protege e tonifica a pele), retardando o envelhecimento; mais seus antioxidantes são perdidos quando são utilizados para fritar mais de uma vez. É muito usado nas fabricações de cosméticos, xampus e sabonetes.

Cientistas observaram que os povos das regiões do mediterrâneo tem vida mais saudável com baixo nível de infarto, baixo colesterol e baixa incidência de pessoas com câncer, pois são os maiores consumidores do óleo de oliva e outras substâncias de uma dieta saudável, como peixes e verduras.

 

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Benefícios da linhaça para a saúde

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Muitos já devem ter ouvido falar sobra à semente de linhaça, é considerada como um alimento funcional, isto é, que contém, além de seus nutrientes básicos como carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, conta ainda com elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças, quando o seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa do organismo e também faz com que haja a redução do ritmo de envelhecimento celular, por estes e outros motivos, o consumo desta semente se torna algo muito importante para quem deseja ter uma vida saudável.

Em sua composição podemos encontrar proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados, isto é, Ômega 3 e Ômega 6, que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a fonte mais rica de Ômega 3 existente na natureza, por este motivo ela deve fazer parte da sua alimentação.

Alguns especialistas estão focando os seus estudos na semente de linhaça, segundo os mesmos esta semente pode ajudar e muito na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.

Ainda estão sendo feitos diversos estudos para comprovar que a semente de linhaça quando consumida regularmente pode trazer diversos benefícios a saúde. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça tem benefícios como:

– Auxilia no controle de Diabetes
– Rejuvenesce
– Ajuda a combater a agressividade e a obesidade
– Melhora as condições da pele e do cabelo
– Baixa de peso
– Auxilia no combate à acne
– Auxilia o Sistema Digestivo
– Auxilia o Sistema Nervoso
– Doenças Inflamatórias
– Retenção de Líquidos
– Auxilia na diminuição do risco de aterosclerose;
– Auxilia no combate a anemia
– Vitalidade Física
– Sistema Imunológico
– Sistema Cardiovascular
– Funcionamento Intestinal
– Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
– Auxilia no combate há alguns cânceres, como de mama, de próstata, de colon, de pulmão, entre outros.

Fonte: Guiadicas.com

 

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Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer - parte 3

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PRÓS E CONTRAS DA CORRIDA

Não resta dúvida que fazer exercício físico, seja ele qual for, é benéfico à saúde. Porém, o excesso pode acarretar diversos problemas, tanto físicos como psíquicos. No caso da corrida é uma atividade altamente motivadora e viciante pela quantidade de endorfinas que libera no corpo.

Na "era Cooper", dos anos 70 do século passado, surgiram várias provas e maratonas no Brasil e no mundo, e muitas pessoas descobriram o prazer e o que significava o grande "barato da corrida". Mas estudos posteriores tentaram qualificar os limites entre o bom e o mau. Ou seja, a partir de quando a corrida passa a fazer mal e ser um pecado para o corpo e/ou para a cabeça.

Estudiosos classificaram como "dependência positiva" (Positive Addiction) os fatores ligados aos benefícios físicos e psicológicos especialmente a auto-estima gerada pela corrida. Já outros fizeram uso do termo Negative Addiction considerando os transtornos que afetam a vida de quem comete o pecado de correr em excesso.

Algumas pesquisas falam até em dependência da corrida, similar a qualquer outro desvio ligado a corpo, tais como a anorexia nervosa, a vigorexia e a compulsão pela comida.

Quando comparados homens e mulheres na questão da dependência ou nesses pecados, embora na prática, estatisticamente elas se machuquem menos e tolerem melhor a abstinência, as mulheres sofrem uma pressão social muito maior de reprovação, ainda resultado da sociedade machista que vivemos.

Amigos corredores. Não pensem que esse artigo tenha a intenção de desestimular a corrida ou que eu seja contra a atividade. Como tudo na vida, ela deve ser praticada para proporcionar prazer, amizade e convívio social saudável que são, na verdade, as características principais da corrida.

De certa forma passei por alguns momentos e também cometi alguns desses pecados. Não suportava ficar um dia sem correr e ficava aborrecido quando aparecia um compromisso que me tirava da rotina de treinamento, demonstrando egoísmo, que poderia ser classificado como mais um pecado esportivo.

A corrida é tão espetacular que serve de base para qualquer outra modalidade esportiva quando se deseja desenvolver resistência. É tão espetacular que no meio do povão de short e camiseta todos são iguais perante os quilômetros que faltam para a chegada. Seja pobre ou rico, engenheiro ou gari, branco ou negro, feio ou bonito, de qualquer religião. Como qualquer outra atividade, a corrida não é completa por si só, mas deve ser praticada com bom senso.

Autor: Luiz Carlos de Moraes

 

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Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Estudo conclui que exercício é a chave para cinquentenários estarem tão bem condicionados quanto alguém de 30 anos

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Corrida reduz os efeitos da idade

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Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Cinquentões que começam a levar a atividade física não tão a sério por acharem que, afinal, não é possível enganar o tempo, podem botar as barbas de molho. Estudo da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega afirma que praticar atividade física é o fator mais importante para determinar o nível de condicionamento de uma pessoa, e não a idade, como muitos creem. Segundo os pesquisadores, alguém de 50 anos pode ser tão ou mais bem condicionado que uma pessoa de 20. "A condição física é o elemento mais importante para descrever a saúde de uma pessoa, quase como se fosse a sua identidade", diz Stian Aspenes, um dos autores da pesquisa O estudo concluiu que quão intenso você pratica o seu exercício é a chave para determinar o nível de condicionamento, independentemente da idade. Melhor: intensidade é muito mais do importante do que a quantidade de atividade física que você faz.  Aumentar a intensidade, por exemplo, afasta os riscos de síndrome metabólica, condição que predispõe ao diabetes tipo 2 a a doenças do coração. Outra conclusão: os treinos intervalados, mais especificamente um treino onde o estímulo de alta intensidade e o descanso têm 4 min de duração, é a maneira mais rápida de melhorar todos os índices ligados ao condicionamento físico, como o VO2 máx e a porcentagem de gordural corporal.

Lygia Haydée

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Prepare os pés para correr

Corrida

Prepare os pés

Não deixe que o impacto da corrida acabe com eles

Prepare os pés para correr

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Para ser um bom corredor, você só tem de rodar, treinar séries e subidas. A técnica é importante, e ensinar seus pés a se adaptarem ao impacto da passada também. Abaixo, você encontra a forma correta de fazê-lo. Faça 3 repetições de 10 m em cada exercício, voltando no trote em cada uma delas.
1. Ponha as mãos nas costas, caminhe só sobre os calcanhares, sem apoiar as plantas dos pés no chão.
2. Na mesma posição, apoie só as pontas dos pés, estendendo o máximo possível os tornozelos.
3. Combine os dois movimentos: apoie o calcanhar e mantenha a ponta do pé bem levantada e, logo depois, apoie a ponta e levante bem o calcanhar.

Lygia Haydée

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Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer - parte 2

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V) AVAREZA Cobiça, ambição exagerada de possuir alguma coisa a qualquer custo acaba custando caro. Não basta simplesmente ser um grande vencedor. Responsabilidade social implica em fazer doações à comunidade carente, ajudar a quem precisa e promover o crescimento profissional de pessoas menos favorecidas. Além dessa atitude fazer bem ao coração, o corredor fica bem visto por todos à sua volta.

VI) GULA A gente lembra logo de excesso de comida. Como estamos falando de corrida, vamos abordar os excessos cometidos tendo como conseqüência a involução e o fracasso nas competições. É como se o corredor tivesse gula de correr, o que não é difícil de vermos isso no nosso meio e que apresenta algumas características:
1) Se recusam a fazer qualquer outra atividade complementar ou substituir a corrida quando estão contundidos.
2) Priorizam a corrida sobre qualquer compromisso cotidiano. Primeiro a corrida!
3) Toleram e suportam mais as dores musculares e por isso treinam mesmo sem condições.
4) Quando por motivo de força maior são obrigados a parar de correr, mesmo que por poucos dias, demonstram irritação, depressão, ansiedade etc.
5) Experimentam um alívio imediato ao retornar à rotina de treinamento.
6) Apesar do problema, têm consciência de que são viciados.
7) Querem correr sempre forte, não respeitando o repouso passivo ou ativo.
8) "Batem de frente" com familiares não adeptos à corrida, especialmente aqueles que costumam questionar ou acusá-los de "exagerado".
9) Só pensam "naquilo"... Na corrida!
10) Alguns seguem dietas para se manter magros, sempre achando que qualquer grama extra na balança pode prejudicar o desempenho.
11) Colocam sempre a culpa no tempo, chuva, muito calor, vento contra etc, para justificar esporádicas performances ruins. Da mesma forma os percursos com muita ladeira, paralelepípedo, muito buraco na pista etc. Parece até que esses obstáculos se apresentam só para ele.

"Puxa vida! Quando não corro sinto que está faltando alguma coisa!" - "Não consigo ficar um dia sem correr!" -"Meus amigos dizem que sou maluco!". Frases desse tipo são, de certa forma, comuns entre corredores "gulosos" e viciados na corrida.

VII) LUXÚRIA Significa, na forma mais pesada, corrupção, libertinagem etc, que todos nós conhecemos bem o significado por conta de alguns dos nossos políticos. Entretanto, no nosso caso se relaciona com a falta de comprometimento com o treinamento ou com os colegas, ostentação de coisas fúteis ou contar vantagem "sem pé nem cabeça". Quantos colegas conhecemos que vivem dizendo terem conseguido um resultado sensacional numa corrida lá em "Deus me livre" que ninguém conhece?

Autor: Luiz Carlos de Moraes

Leia a continuação na próxima semana.

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Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 3

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Quando você tem dificuldade incomum para dormir, poderá estar treinando forte muito freqüentemente. Você poderá melhorar seu sono facilmente ao pegar mais leve no treinamento e não correr muito tarde no dia. Quanto mais forte for o exercício físico, maior será o estímulo ao seu sistema nervoso, então diminuir a intensidade dos treinos irá provavelmente beneficiar seu sono mais do que diminuir o volume de treinamento.

Além disso, se você estiver tendo problemas para dormir, veja se pode identificar qualquer outro fator não relacionado à corrida que poderia contribuir para a sua insônia. Seu novo chefe ou aquela supertaça de sorvete antes de ir para a cama podem ser os culpados. Sonecas também interferem com uma boa noite de sono. Tirar uma soneca pode colocá-lo num ciclo de dificuldade de cair no sono à noite, cochilar de tarde, e então ter problemas para dormir na noite seguinte.

Para melhorar seus padrões de sono, desenvolva e siga uma rotina que funcione para você. A mente e corpo adoram rotinas. Jantar e ir para a cama no mesmo horário aproximado todos os dias irá ajudar o relógio do seu organismo, então seu corpo e mente automaticamente desligarão no mesmo horário cada noite. Evite luzes fortes à noite e abstenha-se de ir para a cama até que esteja pronto para dormir. Então, quando você se deitar, esse será outro sinal para descansar sua mente para dormir.

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

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Tenha mais fôlego durante a corrida

Corrida

Tenha mais fôlego durante a corrida

Conheça as estratégias mais comuns para respirar melhor

 

Respire melhor

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Tenha mais fôlego durante a corrida

 

Por Marina Gomes
3-3 Inspire durante três passadas (pé direito, pé es­querdo, pé direito) e expire em outras três (pé esquerdo, pé direito, pé esquerdo). Para corridas muito leves e trotes. Se você vir que esse é o seu padrão, tente passar para 3-2 (três pisadas para inspirar e duas para expirar ou vice-versa).
2-2 É a mais comum, especialmente em corredores bem treinados. Dois passos para inspirar e dois para expirar. Garante que você esteja correndo a um bom ritmo provas mais longas, como meias e maratonas, por exemplo.
2-1 Dois passos enquanto inspira e um passo enquanto expira, ou vice-versa. Padrão para uma corrida de ritmo, 5k ou 10k.
1-1 Uma passada para inspirar e outra para expirar. Comum no fim de corridas, no sprint de chegada.
Qual adotar?Preocupe-se primeiramente em dei­xar o ritmo respiratório constante e confortável, e concentre-se na expiração. Isso permiti­rá remover mais CO2 e também ina­lações mais profundas de oxi­gênio. Quando tiver experiência, tente outras estratégias. “No esforço de trote ou corrida leve, a inspiração consegue ser mais profunda, e o tempo de expiração torna-se mais longo que a inspiração. O fato de você expirar mais tempo permite que entre maior volume de ar na próxima inspiração. Nesse caso, por exemplo, a melhor opção seria a taxa de 2 x 4”, analisa Carla.
A taxa de 2 x 2 (2 passadas inspirando e 2 expirando) é mais adequada para corridas mais intensas. “Essa taxa permi­te ao corredor obter um maior consumo de oxigênio e lavar o acúmulo de lactato, pois ele é removido pela ventilação na forma de gás carbônico. Dessa forma, obtém-se mais eficiência ventilatória”, analisa a especialista.
Como melhorarDurante a corrida, a melhora virá como decorrência do próprio condicionamento, principalmente nos treinamentos intervalados anaeróbios, com uma intensidade maior, indica o treinador Thiago Fernando Lourenço. Ele sugere ainda o deep running. “Ter de respirar com o tronco dentro da água faz com que os músculos da respiração sejam mais recrutados, podendo melhorar a sua função”, afirma o mestre em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp.
“Os músculos respiratórios são treinados durante a corrida. Ou seja, quanto mais intenso é o esforço, maior será a necessidade de oxigenação e, portanto, maior será a atividade para captação de oxigênio.
A maior utilização desses músculos vai propiciar modificações fisiológicas que otimizam a sua função. Ainda assim, o corredor deve atentar para alguns aspectos importantes que vão ajudar, como a conscientização quanto à postura. Evite a elevação dos ombros durante a corrida e mantenha o tronco alinhado”, completa Carla.
Quando não estiver treinando, acostume-se a fazer respirações profundas e diafragmáticas (com a “barriga”, e não com o peito, pois a respiração torácica é mais superficial).
Outra aliada fora das pistas é a sugestão de José Roberto Prado Jr, presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva. “A fisioterapia respiratória promove o aumento da resistência muscular desse sis­tema por meio de respirações rápidas e profundas e exercícios com incentivadores da inspiração ou de padrões ventilatórios específicos para cada objetivo”, conta ele, que foi sete vezes chefe do departamento de Fisioterapia do Comitê Olímpico Brasileiro em eventos olímpicos.

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