Continuação: (Quadro para a Qualidade de Vida do Corredor)

Neste primeiro passo disponibilizo um 

pequeno mas eficiente material para você 

começar a mudar seus hábitos-  2ª parte   POR Miguel Sarkis

                                           Hábitos diários.

Sono..................................+ 7h............................4pontos
                                         6 a 7 h.........................3pontos
                                        4 a5h............................2pontos
                                        Menos de 4h.................1ponto

Condição Emocional.........Calmo/Tolerante............4pontos
                                         Calmo...........................3pontos
                                         Ansioso.........................2pontos
                                         Irritado..........................1ponto
  

Água..................................1.5L ou + ao dia...........4pontos
                                          Menor 1.5L ao dia........3pontos
                                          Aprox. 500ml................2pontos
                                          Menos 300ml.................1ponto

Alimentação.......................Aprox. 6 refeições...........4pontos
                                          3 a 4 Ref. dia...................3pontos
                                          Menos 3 Ref. dia..............2pontos
                                          1 Ref. Dia.........................1ponto

Trabalho.............................8 a 9 horas/dia..................4pontos
                                           9 a 10 horas/dia................3pontos
                                           11 a 12 horas/dia..............2pontos
                                           Maior 12 horas/dia............1ponto

Procedimentos

Diante de treinos programados

    Não Treinar         Treinar Moderado        Treinar 100%
    4 a 7 pontos              8 a 10 pontos               11 a 20 pontos                                           

http://blog.miguelsarkis.com.br/2009/10/continuacao-quadro-para-qualidade-de.html


      Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.
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Gilberto

10 (ótimos) motivos para correr

Se ainda precisa de um empurrãozinho extra para começar nas passadas, veja esta lista de razões para incluir o esporte de uma vez por todas na sua vida.  Por Marina Gomes

Por que esse esporte deve fazer 

parte da sua rotina?

Ficar mais magro, mais bonito, mais feliz? Tudo isso a corrida pode fazer por você. Separamos uma pequena lista de benefícios que a modalidade traz, com base em pesquisas científicas e na palavra de treinadores e especialistas. São 10 motivos para amar ainda mais o esporte.

1. Durma melhor
Pesquisadores da Universidade de Stanford (EUA) descobriram que a corrida foi um santo remédio para a turma da insônia. Após uma rotina de trotes de 20
min a 30 min em dias alternados, o tempo para dormir caiu pela metade, e o sono durava uma hora a mais, em média.

2. Ria à toa
O efeito da endorfina, a já conhecida substância ligada à sensação de bem-estar, é potencializado após uma corridinha. Um estudo clássico da Universidade de Bohn, na Alemanha, analisou o cérebro de 10 corredores antes e depois da prática e comprovou a maior atividade das áreas ligadas à emoção.

3. Sem tempo ruim
O esporte pode ser praticado nas praças, ruas, pistas, parques, academia ou na esteira dentro de casa. Não importa a condição climática ou se você tem a companhia de outras pessoas ou equipamentos, você sempre pode correr, sem desculpas. E o melhor, é de graça!

4. Casal menos 20 (quilos!)
Se o casamento foi responsável por aqueles quilos a mais, acabou a desculpa. Cientistas da Universidade de Medicina da Pensilvânia (EUA) estudaram durante dois anos pessoas com objetivo de perder peso. Ao todo, 63 pessoas fizeram o programa sozinhas e 281 com um companheiro. O resultado? Fazer exercício junto com a pessoa amada ajuda a emagrecer mais do que frequentar a academia só, apontou o estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine.

5. Mente afiada
Correr pode te deixar mais perspicaz que a musculação. Pesquisa da Universidade de Illinois (EUA) mostrou que quando a corrida aumenta em 5% o condicionamento cardiorrespiratório, observa-se uma melhora de até 15% nos testes mentais. Os resultados foram publicados na Medicine & Science in Sports & Exercise, mostrando também que os atletas tiveram tempo de reação menor. Os médicos acreditam que fatores de crescimento estimulados pelo treinamento de resistência (musculação) permanecem nos músculos, enquanto os produtos de treinamento aeróbio circulam pela corrente sanguínea e seguem para o cérebro.

6. Mande o estresse embora
Ao correr, estimula-se a criação de novos neurônios, e eles são, em geral, menos responsivos ao estresse, daí a corrida ser um ótimo aliado no combate à ansiedade. Pesquisadores americanos compararam a resposta de ratos ativos e sedentários ao estresse, e nos roedores ativos os neurônios mais jovens (formados após a inserção da rotina de exercícios físicos) ficaram menos ativados.

7. Joelhos sadios
Medo de sobrecarregar as articulações não é uma desculpa 100% aceita. Sim, é verdade que a cada pisada o joelho de um corredor recebe uma força igual a oito vezes o seu peso corporal, mas um estudo de 21 anos realizado na Universidade de Stanford (EUA), que acompanhou cerca de 1 000 corredores e não corredores, mostrou que não há maior incidência de osteoartrite no grupo da corrida. Pesquisadores australianos também publicaram na revista Arthritis and Rheumatism os resultados de um estudo que mostrou que aqueles que se exercitavam vigorosamente tinham cartilagem do joelho mais grossa e saudável do que seus pares sedentários.

8. Postura perfeita
Para correr da maneira correta, obrigatoriamente você também estará cuidando da postura: barriga para dentro, costas alinhadas, ombro erguido e cabeça reta.

9. Melhore na cama
Um estudo da Universidade da Califórnia (EUA) mostrou que homens que praticavam atividade física por uma hora de três a quatro vezes por semana tinham 30% mais relações sexuais que os amigos sedentários. Outra pesquisa, da Universidade de Cornell (EUA), descobriu que homens corredores tinham o desempenho sexual de homens de dois a cinco anos mais novos.

10. Ossos fortes
Correr fortalece os ossos mais do que outras atividades aeróbicas, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri (EUA), que compararam a densidade óssea de corredores e ciclistas. Enquanto 63% dos ciclistas tiveram baixa densidade na coluna ou quadril, apenas 19% dos corredores apresentaram o problema.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2375



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Gilberto

A Dura Tarefa de Trabalhar e Treinar Corrida

Neste primeiro passo disponibilizo um 

pequeno mas eficiente material para você 

começar a mudar seus hábitos-  POR Miguel Sarkis


Nos grandes centros urbanos do mundo as pessoas tem, cada vez mais, uma tarefa muito difícil que é trabalhar e treinar. Com as grandes mudanças da economia mundial, a poluição e a má alimentação diária, vejo sempre que acima da pessoa, há fatores relevantes e inquestionáveis que justificam o esforço desmedido e incoerente para a vida humana. Um trabalho que se justifica em números, vão bem além dos números necessários de quilômetros e ou horas de atividade física necessária para a manutenção da saúde humana. Quando uma pessoa pensa em treinar e obter com esse novo hábito de vida uma melhor qualidade dela, e acima de tudo ter pique para continuar a produzir no seu trabalho, acontecem algumas mudanças indesejadas no seu corpo. Dai surgem os problemas não planejados.
Neste primeiro passo disponibilizo um pequeno mas eficiente material para você começar a mudar seus hábitos, antes mesmo de se exercitar continuamente.
O Quadro para a Qualidade de Vida deve ser consultado todos os dias ao final do dia, e a partir dos resultados colhidos, pensar em adotar uma rotina de exercício físico para conquistar melhora no seu estado de saúde.
Bem vindo ao mundo Caminhada e Corrida.

 Dormir, Trabalhar menos horas, Alimentar-se pelo menos 5 vezes ao dia, hidratar-se regularmente e permanecer calmo ou o mais calmo possível é o primeiro passo para a melhora.
Amanhã você visualizará o quadro com todos os detalhes.

http://blog.miguelsarkis.com.br/2009/09/dura-tarefa-de-trabalhar-e-treinar.html

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Gilberto

CAMINHADAS E CORRIDAS TE AJUDAM A ELIMINAR O EXESSO

CAMINHAR E CORRER PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA DE 40  MINUTOS A 1 HORA  TRÁS MUITOS BENEFÍCIOS A SEU CORPO E A SUA SAÚDE 

























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Gilberto

PARABÉNS AO DIA INTERNACIONAL DAS MULHERES

A TODAS AS MULHERES UM GDE ABRAÇO E FELIZ DIA DA MULHER, E ÓTIMO 365 DIAS PARABÉNS, BJ NO CORAÇÃO.

Da Caminhada para a Corrida em Alguns Passos

Mas por que será que ao caminharmos ou 

corrermos, nossos sonhos quase sempre 

amargam em pequenas e insistentes 

lesões? POR Miguel Sarkis




Muitas de nossas investidas para praticar alguma atividade que possa  reduzir o nosso tamanho ou o de nossas roupas, muitas vezes, se perdem no início do programa, ou seja, ainda quando estamos tentando correr ou caminhar.
Mas por que será que ao caminharmos ou corrermos, nossos sonhos quase sempre amargam em pequenas e insistentes lesões?

Foi pensando nesse quadro, e que muitas pessoas experimentam, o tempo todo, que elaborei, em pequenos e certeiros passos, um caminho para se atingir a maturidade do exercício e a prática fluida da corrida.

Primeiro Passo; Verifique com um médico, a possibilidade da prática do exercício físico regular.


Segundo Passo; Verifique, se possível, com um Professor de Educação Física, a possibilidade da intensidade e da periodicidade da prática.


Terceiro Passo; Inicie caminhando com passadas um pouco mais rápidas do que as do Shopping.


Quarto Passo; Faça uma regularidade de pelo menos duas a quatro vezes por semana e não se intimide pelo ritmo, haverá situações em que muitos, aparentemente incapazes, ultrapassarão e não por que estão melhores, mas, certamente, por que você tem em mente, um plano que vai dar certo.


Quinto Passo; Você se encontra já há mais de quatro semanas em caminhadas frequentes e vigorosas: passe para uma sessão intercalada de caminhada e TROTE, isso mesmo, TROTE é um pouco mais esforçado do que a caminhada, porém, é tão igual a  sua velocidade de caminhada.


Sexto Passo; Tenha muita paciência, para que seu organismo se desenvolva e portanto, passará a sentir as diferenças em algumas semanas e ou meses de regularidade.


Sétimo Passo; tenha em mente a determinação de evolução.


Oitavo Passo; Você amadureceu. Quando sentir que seu corpo pede mais, isso mesmo, seu corpo e não sua ansiedade. Pare e reflita, é hora de evoluir? Dai para diante, aumente o tempo de CORRIDA (que será um pouco mais rápida que o trote), por exemplo, de 1 minuto de corrida por 2 ou 3 de caminhada, poderá passar para 2 minutos de corrida e dois de caminhada.


Nono Passo; faça uma corrida de 20 minutos (ainda com cara de trote), e passe a se sentir como corredor, porém, ainda em adaptação.


Décimo Passo; Você amadureceu e não antes dos primeiros 3 ou 6 meses de exercícios frequentes e regulares.. Se houver contratempo superior a 3 semanas, recue ao estágio anterior, para depois continuar nesta evolução.

Depois de tantos passos você haverá de correr. Com certeza!!!
Boas Caminhadas e Ótimas Corridas...

http://blog.miguelsarkis.com.br/2009/09/da-caminhada-para-corrida-em-alguns.html


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Gilberto

Obesidade Caminhada-Corrida

Toda vez que pessoas se observam com 

sobre peso ou obesas, as primeiras 

reações que lhes vêem a cabeça são: 

comer menos e fazer exercícios físicos. POR Miguel Sarkis





Toda vez que pessoas se observam com sobre peso ou obesas, as primeiras reações que lhes vêem a cabeça são: comer menos e fazer exercícios físicos.

Logo, são adeptas de uma dieta radical ou moderada e procuram praticar exercício físico da forma mais exaustiva que puderem...
É fato que no mundo das corridas de rua, e que todos já observaram por ai, num final de semana com as ruas bloqueadas, nas praias, nas auto-estradas, nos parques, é um sem fim de pessoas correndo e se exercitando.
Em se tratando de exageros, vemos alguns casos de pessoas correndo com blusas plásticas e nylon, em ritmos alucinados para a sua corrida em ladeiras e nas esteiras, onde tentam obter vantagens sobre o tempo.
Quer ter uma idéia de quantas pessoas tem sobrepeso e ou são obesas e estão correndo? Basta contar dez pessoas em qualquer lugar onde a prática de corrida é comum e você verá que das dez, pelo menos cinco a oito pessoas estão com sobrepeso ou obesas.

Mas será que é errado correr obeso?

Informo que, correr acima do peso ideal, pelo menos, deve causar algum tipo de sobrecarga física, já que o peso maior, no mínimo, deverá potencializar a quantidade em quilos, na forma de impactos, sobre os membros inferiores do corredor.

Não estou evidenciando os iniciantes de tudo, que além do sobre peso e da obesidade, podem ainda apresentar, provisoriamente, uma estrutura muscular deficiente. Além destes fatores, parte da sua coordenação neuro-motora, ainda precária deverá ajudar a comprometer suas passadas e portanto, deficiente, biomecânicamente, na absorção de impacto.
Só para saber: um quilo acima do peso ideal deverá produzir, aproximadamente, dois quilos a mais de força na forma de impacto para as suas pernas.
Portanto, tente caminhar antes de correr e exercitar-se antes de correr. Acostumar-se com a idéia de um corpo mais magro antes de iniciar-se na corrida produzirá mais lucros para a sua saúde.

Duas situações de pessoas obesas ou com sobre peso, podem ser assim analisadas:

Enquanto andam, a linha do centro de gravidade atuará em pontos previstos de sua estrutura biomecânica, para uma eficiente e inofensiva prática de exercício físico aeróbico.

Enquanto correndo, a linha do centro de gravidade atuará fora dos pontos previstos, biomecânicamente e permitira o surgimento de dores em pelo menos dois pontos importantes; na região lombar e nas articulações dos joelhos.

Diante destas evidências, fica a forte recomendação para que a prática de exercício seja de forma coerente e segura.

Emagrecer para correr e não correr para emagrecer...

Bons treinos

http://blog.miguelsarkis.com.br/2009/09/obesidade-toda-vez-que-pessoas-se.html?spref=bl


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Gilberto

O QUE ACONTECE NO CORPO DE QUEM CAMINHA

Quando realizada três vezes por semana, 
essa atividade traz benefícios. não 
importa a idade ou o peso.