quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Cãibras a principal causa do problema é a desidratação

Previna e amenize as dores com cuidados antes e depois dos exercícios

 
Dor muscular: alivie o desconforto que acontece após atividades físicas
 
 
 
 




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A insanidade dos corredores de longa distância

Mal-estar, pernas que não dobram e alucinações. Por que qualquer pessoa em sã consciência correria o Spartathlon?


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Spartathlon agora consta entre as ultramaratonas clássicas do mundo (Reprodução/Getty)


O Spartathlon, realizado todo ano em Atenas, é umas das ultramaratonas mais duras do mundo. A corrida deste ano, a qual aconteceu no fim de setembro, foi a 30ª e contou com 310 participantes. Todos já haviam participado de pelo menos uma corrida de, no mínimo, 100 km. Para esse evento, eles tiveram que correr 245 km (ou quase seis maratonas consecutivas) dentro de 36 horas. Apenas 72 dos corredores de fato acabaram chegando à Esparta histórica.
O Spartathlon começou como uma homenagem à ultramaratona mais famosa da história, completada por Feudípede, um ateniense que teria corrido de Atenas até Esparta em 490 AC. Sua missão era pedir ajuda aos espartanos na batalha contra os invasores persas; Heródoto, um historiador, registra que o corredor chegou a Esparta um dia após ter partido de Atenas. Esta conquista inspirou a organização do primeiro Spartathlon em 1983; a corrida agora consta entre as grandes ultramaratonas clássicas do mundo.
Desafios vão além da distância
O Spartathlon combina vários testes diferentes. Há o calor do dia grego, seguido da queda de temperatura quando vem a noite. Há subidas também; a rota inclui uma série de ladeiras, entre elas uma passagem através de uma montanha de 1.200 metros de altura que acontece durante a noite. Acima de tudo, há a inclemente pressão do relógio. Uma série de 75 pontos de marcação intensificam a pressão; se um corredor não tiver ultrapassado um dado ponto de marcação em um tempo específico, ele é eliminado da corrida.
Aqueles que terminam a prova recebem uma coroa de louros e água de colegiais desajeitadamente vestidas com túnicas. Os corredores têm enormes manchas de sal em seus equipamentos decorrentes de litros de suor derramados. Seus olhos ficam fundos devido a uma noite sem repouso. Muitos são tomados pelo emoção ao receberem suas coroas antes de serem levados a uma tenda médica para receberam massagem e banhos salinos.
Diz-se, porém, que a euforia é efêmera. Dentro de alguns minutos, as articulações começam a se recompor: após a corrida, a cidade parece uma locação de filme de zumbi devido às pernas dos participantes que não dobrarão de jeito nenhum. O fim de um evento longo e duríssimo pode fazer com que o corredor se sinta à deriva. Este é um problema com o qual Feidípedes não teve que lidar, já que ele teve que correr de volta para Atenas.

domingo, 30 de dezembro de 2012

 
QUE O SEU ANO NOVO SEJA REPLETO DE FELICIDADES E DE RENOVAÇÕES.

PROSPERO ANO NOVO E GDE ABÇ
 
A TODOS, E AQUELES PRESTIGIARAM O BLOG MOTIVO PRA CORRER.
 
V A L E U U    F E L I Z  A N O  N O V O
 
 
 
F U I I I I I I I
 

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Fique em forma nas férias


As férias de fim de ano são o suficiente para que se perca o condicionamento e a forma. Siga as dicas abaixo


Não perca a forma


Quinze minutos em dias alternados farão com que mantenha o condicionamento físico, e, com um pouquinho mais de esforço, não perderá a velocidade nem a força de sua corrida, que é o mais fácil de perder.

Mantenha a base

Primeiro dia: faça um trote para aquecer. Depois, corra num ritmo moderado por 5 min, fazendo mais 1 min só de caminhada. Repita essa série, e finalize o dia correndo em ritmo moderado por mais 5 min.

Segundo dia: corra de 5 min a 8 min num ritmo suave. Faça 1 min de caminhada e, na volta, vá num ritmo mais rápido.

Terceiro dia: trote num ritmo de rodagem. Na ida, corra de 10 min a 15 minutos, e volte com um ritmo mais suave.

Conserve a força e velocidade

Primeiro dia: Força. Faça a mesma sessão do primeiro dia da dica anterior. Depois disso, numa terreno inclinado, suba trotando num ritmo suave, e aumente pouco a pouco o ritmo. Desça e repita esse exercício de quatro a cinco vezes. Se suas férias forem na praia e não tiver nenhuma descida ou subida por perto, treine na areia mesmo. Isso ajuda a ganhar resistência.

Segundo dia: Velocidade. Depois de aquecer, corra de 5 min a 7 min num ritmo um pouco mais suave do que o ritmo de rodagem. Depois, vá fazendo progressões: acelere durante 1 min e depois desacelere. Repita a progressão. Para finalizar, caminhe por alguns minutos. Repita de quatro a seis vezes o exercício.

Terceiro dia: Fundo. Faça um percurso triangular: corra de 10 min a 15 min num ritmo moderado, com 1 min no final, mais suave. Gire para fazer de 10 min a 15 min suaves e feche o “triângulo’ com outros 10 min a 15 min, até chegar ao ponto inicial.

sábado, 22 de dezembro de 2012

Quais seus motivos para correr?

Homens e mulheres correm por diferentes razões; saiba quais são elas


Eles querem competir; elas querem emagrecer

Estudo afirma que homens e mulheres resolvem encarar a dor e os percalços de uma maratona por diferentes motivos. Enquanto eles querem correr os seus primeiros 42k pelo prazer de competir, elas querem se sentir bem e perder alguns quilinhos.
A pesquisa, que foi apresentada na Conferência Anual da Sociedade Britânica de Psicologia, estudou as respostas de 900 iniciantes nessa prova. A enquete concluiu que o que atrai os homens é a competição, enquanto as mulheres querem mesmo é se sentir em forma. A maior parte dos homens afirmou que desejaria repetir a dose para melhorar o tempo.