A anemia dos esportistas

Essa doença é recorrente entre aqueles que gostam de se exercitar. Saiba como você pode evitá-la

Não está sentindo os efeitos dos exercícios? Culpe seus pai

A anemia é, provavelmente, a patologia hematológica mais frequente na população em geral e entre os esportistas. Estima-se que cerca de 30% das pessoas sofram com essa doença. Mesmo que pareça saudável, os treinos intensos e a alimentação mais rigorosa podem criar pequenas deficiências no nível do ferro e, mais cedo ou mais tarde, você pode sentir as consequências dessa carência. Por isso, previna-se e faça um exame de sangue anualmente.
Os sintomas da anemia não são muito específicos, o que pode dificultar o diagnóstico. Para que se tenha uma ideia, ela pode se manifestar por meio de sintomas genéricos, como cansaço e diminuição do desejo sexual, com alterações cardiovasculares e cardiorrespiratórias (dispneia, palpitações, falta de ar etc.), ou, ainda, por meio de sintomas neurológicos (cefaleias, vertigens, sonolência, irritabilidade).
Fisicamente, você perceberá sinais como palidez da face e dos olhos, além de ficar com as unhas e os cabelos mais frágeis. A fadiga, as dores de cabeça e as quedas de pressão são sinais suficientes para que você fique alerta. Isso porque, se deixar a situação se arrastar, ela pode evoluir e ficar ainda mais grave.
Na mulher, o primeiro sintoma de que algo está errado é a amenorreia, ou seja, a ausência de menstruação. É muito frequente nas atletas de fundo e pode ser um dos pilares da tríade da mulher esportista: amenorreia, osteoporose e doenças do comportamento alimentar.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1640

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.
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Gilberto

Três erros do corredor

Saiba o que você não pode fazer de forma alguma durante as passadas


Erros do corredor

1. Os treinos só incluem corridaNão adianta só correr, correr, correr. É preciso incluir nas sessões de treino um trabalho de resistência (musculação), para que a musculatura aguente o aumento progressivo de quilometragem. E mais, o trabalho com carga ajuda a evitar lesões. Trabalhe quadríceps, abdutor, adutor, sóleo, psoas e bíceps femoral. Depois, faça 60 m a 70 m com uma passada ampla, para transferir a força para a corrida.

2. Não se respeita os dias de descansoNão é treinando mais dias por semana que vai melhorar. Descansar ajuda a evitar o risco de lesões e faz com que o corpo tenha tempo para assimilar o treino. Faça outro esporte, que não seja a corrida. Invista na bike ou na natação, no tênis ou mesmo na caminhada. E não esqueça: depois de um dia de intervalado ou de um longão, descanse.

3. Não fazer bem as sériesRespeite o aquecimento (entre 15 min e 25 min) e o desaquecimento (entre 10 min e 15 min e uma sessão de alongamento). E fique atento aos intervalados. Nos longos (2 000 m ou mais), faça a primeira no ritmo de competição nos 10k e, 
a segunda, 20s mais rápido. Nos de 1 000 m, faça a primeira 20s mais rápida e a última 45s mais rápida, enquanto nas séries curtas (500 m ou menos), comece 50s mais rápido que o ritmo de 10k e a última 1’10 mais veloz.

Lygia Haydée

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Gilberto

Corra mais e mais rápido

Se você está querendo aumentar a sua quantidade de treinos, não deixe essas dicas para trás

Música, respiração e horário do treino são importantes para melhorar na corrida

1. MÚSICA
A ciência confirma: músicas aceleradas, com mais de 120 batimentos por minuto, fazem a performance aumentar em mais de 20%. Mas, atenção: não deixe o volume tão alto que não possa ouvir os sons vindos da rua.

2. RESPIRE FUNDO
Uma respiração profunda ajuda a fortalecer o diafragma e a levar mais oxigênio para a musculatura. Procure inspirar pela boca, que permite maior entrada de ar que as narinas, e coordenar a inspiração e expiração com as suas passadas. Comece com um padrão 2-2 (respire quando pisar o pé esquerdo no chão), depois passe para o 3-3 e, finalmente, 4-4.

3. TREINE AO MEIO-DIA
Seus músculos estão mais “aquecidos” do que de manhã cedinho e você já está mais desperto. Treinos de qualidade nesse momento do dia também ajudam a combater aquela moleza típica de depois do almoço. Pode ser na rua ou na esteira.

Lygia Haydée

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Gilberto

Melhore a sua técnica de corrida

Não é só com as passadas que você deve estar atento, mas à posição dos ombros, mãos e até o olhar



Fique atento à sua postura e melhore a técnica de corrida


Além dos exercícios de skipping e da corrida lateral,  você deve praticar estas posturas para melhorar a sua técnica de corrida e dar o máximo na rua.

1.    Mandíbulas relaxadas. Não mantenha o rosto tenso. Relaxe os músculos faciais, sobretudo os “mordedores”.

2.    Olhe em frente.  Não olhe para baixo. Fixe um ponto no horizonte à sua frente. Este gesto vai fazer com que você se mantenha em uma posição mais ereta, sem curvaturas desnecessárias nas costas e vai tornar a sua corrida mais eficiente.

3.    Solte os ombros. Não deixe que eles subam e desçam com as passadas. Mantenha-os relaxados e não elevados, aumentando a tensão no pescoço.

4.    Braços entre a cintura e o diafragma. Os cotovelos devem estar flexionados a 90º, e os braços devem oscilar entre a cintura e a porção inferior do peito. Não os deixes cair totalmente nem os leve para cima.

5.    Mãos finas. Não feche as mãos nem aperte os punhos, mas também não corra com elas totalmente abertas. Feche-as unindo os dedos, como se segurasse uma folha de papel.

6.    Pés sem chumbo. Os seus pés devem aterrissar suavemente no chão, começando por apoiar a parte intermediária do pé e depois o resto. Só com uma passada leve e elástica você pode melhorar a velocidade. Se ficar "martelando" o chão perderá explosão e gerará mais impacto nas articulações.

Lygia Haydée

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Gilberto

Areia, grama ou asfalto: descubra qual terreno é o ideal para seu treinamento

Nossos pés absorvem três vezes mais o peso do corpo. Por isso, é importante saber mais sobre os pisos e os cuidados a serem tomados durante as corridas



Alguns dizem que correr na areia é bom para pegar resistência, outros defendem a grama por não ser tão instável quanto o terreno anterior, e há os que defendem o alfalto por ser mais liso e veloz. Mas você sabe as vantagens e desvantagens de cada um? Os pés absorvem duas a três vezes mais o peso do corpo, por isso é importante saber sobre os pisos e os cuidados a serem tomados.

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Vantagens e desvantagens

Correr gera queima de calorias e melhora o condicionamento cardiovascular do atleta. No entanto, também exige uma série de escolhas que podem interferir no seu desempenho e saúde. Se você corre no asfalto, por exemplo, não sobrecarregue os músculos e articulações na areia ou na grama. Confira as características dos tipos de terrenos, vantagens, desvantagens e dicas importantes:

palavra do especialista
"O aquecimento deve ser feito no piso em que vai correr e o alongamento pode ser feito
em qualquer lugar. Em função da instabilidade, a areia exige mais do corredor, a pessoa
faz mais força, exige mais dos músculos. Ela causa mais alteração no corpo porque o
indivíduo afunda o pé e muda toda a mecânica da corrida, muda a pisada; isso também
acontece com a grama, mas a intensidade é um pouco menor. O contato do pé com a
grama ou a areia é muito maior do que com o asfalto.
Não recomendo uma pessoa que faz somente provas de corrida de rua treinar em areia,
esse cara tem que complementar a força na musculação. Se corre na rua, tem que treinar
no asfalto. Os tendões não foram feitos para absorver o impacto, mas, sim, para expulsá-
lo. Na areia e na grama, esse impacto é absorvido. Velocidade não se treina na areia e na
grama. Nesses dois pisos treina-se a resistência. Para ser mais veloz, você precisa ter um
contato rapido com o solo, isso se faz no aslfato.

                                            Grama, asfalto ou areia: qual terreno é o ideal para o seu treino? (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

É claro que um atleta que joga na praia ou na areia tem que treinar em um desses dois,
mesmo sendo um treinos mais forte, afetando a coluna e o joelho, onde ocorre a maioria
das lesões. Por isso é perigoso para pessoas leigas. Na areia, o descanso pós-treino é
maior. A frioterapia (recuperação em banheira com gelo) acelera o processo. Mas o
atleta amador não precisa disso, pode ficar apenas de 4 a 7m em temperatura gelada".
Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em treinamento de corrida),
diretor técnico e treinador da Markes Running+.

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Opinião

"Para mim, que sou mera corredora não profissional, acho que é bem mais puxado correr
na areia, já que pesa mais, você tem que se preocupar em não escorregar e manter a postura. Fora que doem mais as minhas pernas. Não tenho muita experiência na grama.
Já no asfalto é mais simples, parece mais leve, isso dependendo de onde e como estão as
calçadas". Jacira Assumpção, São Paulo.
"A diferença entre os pisos está no amortecimento oferecido a cada impacto do pé
com o solo, em cada passada. A areia (plana e próximo da água, pois areia fofa não
é recomendada para rodagens devido ao excesso de sobrecarga nas articulações de
tornozelo, quadril e joelhos) e a grama oferecem maior amortecimento, mas são pisos mais
lentos, ou seja, não devolvem ao corpo do atleta toda energia do impacto. O asfalto, por
sua vez, é um piso mais rápido, a força aplicada ao solo é quase toda devolvida ao atleta,
auxiliando a fase de impulsão da passada.Deve ser utilizado com cautela, em treinos de
rodagem mais curtos e com mais velicidade. A grama e a areia ficam para as rodagens
mais longas, onde a velocidade não é o fator preponderante". José Luís Marques, São
Paulo.

Por Igor Christ e Paula GabrielleRio de Janeiro

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/areia-grama-ou-asfalto-descubra-qual-terreno-e-o-ideal-para-seu-treinamento.html


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Gilberto

Passada curta, articulação saudável

Estudo mostra que dar passadas ligeiramente mais curtas do que está acostumado pode reduzir o risco de lesões

Passadas mais curtas podem reduzir o risco de lesão

No estudo 45 corredores correram sobre a esteira a um ritmo constante, desenvolvendo três tipos diferentes de passada: a sua passada preferida, uma mais longa e outra mais curta. Ao aumentar entre 5 e 10% os passos, o que faz com que a passada fique mais curta, observou-se que o impacto absorvido pelo joelho era menor. E ao aumentar em mais 10% os passos na corrida, reduziu-se a energia absorvida pelo quadril. Assim, os pesquisadores chegaram a conclusão de que dar passadas ligeiramente mais curtas pode reduzir o risco de lesões nos joelhos e no quadril, e ajudando, também, a recuperação de lesões já existentes.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1767

Comece a Correr 10 km | Treinamento de Corrida em Áudio MP3



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Hipertrofia Muscular - As respostas que você sempre quis saber


Rodrigo, autor do famoso site sobre boa forma Emagrecerdevez.com, acaba de lançar um ebook de 122 páginas totalmente voltado as pessoas que tem interesse em ganho de massa muscular.
O livro é resultado de meses de pesquisas com base em artigos científicos internacionais e materiais de mérito e trás, de forma clara e direta, as verdades sobre os métodos e técnicas de treino que trazem, de verdade, os melhores resultados de hipertrofia muscular, no menor tempo possível.
Este livro resume o que o mundo de HOJE (2012) sabe sobre Hipertrofia Muscular. Extremamente atualizado de acordo com publicações científicas e artigos recentes. Saiba simplesmente o que FUNCIONA, sem balelas!
Ninguém quer treinar mais do que deveria e ter resultados aquém do esperado. Botando em prática o que REALMENTE funciona, você treina muito menos do que poderia imaginar e colhe mais resultados do que esperava.
Nem vá para a academia de novo sem ler este ebook!

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Os exercícios mais eficazes para evitar lesões

Exercícios de propriocepção trabalham a capacidade de controlar a postura e realizar movimentos coordenados de forma simples e sem risco

Aprenda a fortalecer os ligamentos

Se você sofre constantemente com lesões no joelho ou no tornozelo, é hora de aprender a fortalecer os ligamentos com exercícios de propriocepção.
No caso das mulheres, deve-se levar em conta que a maior flexibilidade das articulações e o menor desenvolvimento muscular as faz mais propensas a lesões como entorses ou ruptura dos ligamentos do tornozelo e joelho.
Para evitar lesões e acelerar a recuperação de algum problema, é muito importante fazer trabalhos de propriocepção. Essa palavra esquisita indica a capacidade de controlar a postura e realizar movimentos coordenados de forma simples e sem risco para as articulações.
Bastam 5 min por dia. Conheça alguns:
a) Correr sobre terrenos irregulares (montanha, areia da praia etc).
b) Corrida em zigue-zague, em oito, em círculos, saltar e correr em terrenos inclinados
a) Realizar exercícios de equilíbrio, alternando as pernas sobre superfícies instáveis, como um bosu
b) Caminhar na beira da calçada

Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá
http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1330