Milagroso Fitoterápico Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas Chega ao Brasil

"Celebridades usou exatamente esta dieta para perder 11 kg em apenas um mês. Ela recomenda CENALESS a qualquer pessoa que queira perder gordura corporal, ou simplesmente permanecer esguia"

Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV
Diversas celebridades, como a Britney Spears, perderam uma grande quantia de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.
Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural "CENALESS". O composto fitoterápico, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. CENALESS (clique aqui) revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.

"A comunidade científica já a considera como um grande avanço no campo da nutrição, CENALESS é, sem duvida, a dieta do futuro já que combina economia com eficiência."

CENALESS foi clinicamente comprovado como eficaz na redução de gordura corporal. Sua função é mandar o seu organismo decompor e expelir o lixo tóxico existente no corpo. Quando seu corpo elimina esse lixo tóxico, passa a funcionar melhor, seu metabolismo aumenta e fica queimando gordura ao longo de todo o dia e noite.
Além da perda de peso, CENALESS também aumenta sua energia e seu apetite sexual, reduz as oscilações de humor e mantem seu corpo saudável, combatendo doenças e problemas.
O enorme sucesso nos testes realizados em indivíduos com necessidade de perda de peso, sem apresentar nenhum tipo de contra-indicação ou efeito indesejado, levou a fórmula ser vendida nos Estados Unidos e em toda Europa com o nome de CENALESS.
Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que CENALESS ajuda:

• Perder até 11 kg em 4 semanas.
• Aumentar os níveis de energia.
• Eliminar toxinas indesejadas.
• Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.

Desde seu lançamento, primeiro nos Estados Unidos e depois na Europa, CENALESS (clique aqui para visitar a pagina oficial) tem sido amplamente divulgado como uma grande revolução na luta contra a obesidade. Muitas pessoas de todo o mundo já experimentaram perdas significativas de gordura corporal com CENALESS.

Testando CENALESS

Para saber um pouco mais a respeito dos efeitos de (CENALESS) nossa equipe entrou em contato com o distribuidor, e com a colaboração de nossa fotografa, Juliana Diniz, resolvemos testar o produto.
Leia o relato de Juliana Diniz, que necessitava perder 9 kg por recomendações medicas.

Desde pequena vivenciei problemas com peso, o efeito sanfona sempre foi constante em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que foram tantas as decepções ao longo dos meus 27 anos que mesmo lendo a pesquisa e sabendo que a empresa dava de garantia a devolução do dinheiro não consegui pensar positivamente.

Primeira Semana:

Fiz o pedido do produto na página de CENALESS (Clique Aqui), quando recebi a embalagem, comecei a tomar diariamente.
Na primeira semana o efeito foi visível, sem mudar em nada meus hábitos alimentares e rotina diária, perdi 4 quilos, quase não acreditei e foi ai que comecei a levar a coisa a sério.

Segunda Semana:

Depois de duas semanas usando CENALESS, comecei a semana com ainda mais energia, e até dormindo melhor do que antes. Não acordava nem me revirava mais durante a noite, pois o meu corpo foi capaz de relaxar (um resultado da eliminação das toxinas, eu acho). Além disso, consegui perder mais 3 kg, ou seja, uma inacreditável perda de 7 kg em apenas 2 semanas. Devo admitir que estou começando a acreditar que CENALESS é mais do que uma ilusão.

Juliana Diniz – Antes e Depois de CENALESS

Terceira Semana:

Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais dois quilos. Mesmo chegando a minha meta inicial de nove quilos continuei usando sempre a mesma dosagem e entrei na quarta semana. Todas as minhas dúvidas e o meu ceticismo se esvaíram.

Quarta Semana:

Após a quarta semana, decidi definitivamente continuar a tomar o CENALESS, pois nunca tinha me sentido tão bem em toda a minha vida. Meu médico mal podia acreditar quando me viu. Ele disse que eu parecia mais saudável do que nunca! CENALESS contém tantos antioxidantes e vitaminas que deixa a minha pele com uma aparência absurdamente saudável. E isso está me ajudando a me livrar de toda a gordura e manter a forma.

Conclusão:

Conclusão: se você tem dúvidas quanto aos efeitos desta dieta, precisa experimentar por si mesmo, mas comigo ela funcionou. Hoje faço uma manutenção sem nenhum tipo de privação e me sinto tão bem que acho muito difícil voltar a engordar novamente. De tudo que aconteceu, acho que o melhor efeito de CENALESS foi o bem estar físico (me sinto 10 anos mais nova) e psicológico (quando os homens me olham na rua) que ele me proporcionou, foi uma limpeza interior, algo que me fez renascer, não sei explicar, acho que só quem sofre com problemas de peso pode entender o bem estar de se sentir magra e saudável, se olhar no espelho e gostar do que está vendo não tem preço.

Perguntas Frequentes Sobre CENALESS:

• Onde Comprar? www.CENALESSbrasil.com (clique aqui para visitar a pagina oficial)
• Quanto Custa CENALESS? 2 frascos : R$ 98,90 Você economiza: R$ 85,90 (54%)
• Quais são as formas de pagamento? Cartão de credito. (Pode parcelar direto no seu cartão)
• Quantos comprimidos contem? 60 comprimidos.
• Quanto tempo demora em chegar? Aproximadamente 7 dias em São Paulo.
• Tem garantia? Sim, você pode devolver o produto fechado em sua embalagem original em até 30 dias para receber seu dinheiro de volta.
• Os estoques de CENALESS poderão se esgotar? Recebemos recentemente a informação de que a demanda está muito alta e que os estoques poderão se esgotar a qualquer momento. Recomendamos que você encomende o seu CENALESS antes que isso aconteça.
• Quero perder somente alguns quilos, também posso tomar? Sim. A CENALESS é um produto indicado para pessoas que desejam perder qualquer quantidade de peso, visto que é um suplemento para qualquer tipo de dieta.
• Tem contra-indicações? Por ser uma substancia natural extraída do feijão branco por um processo científico, o CENALESS não possui nenhuma contra indicação.
• Existe risco de "Efeito Sanfona" (voltar a engordar se parar de tomar)?Não. O efeito sanfona acontece quando a pessoa é privada de muitos alimentos e com CENALESS a pessoa pode comer sem restrições.
• Precisa de prescrição medica para comprar? Não, CENALESS é um fitoterápico que não precisa de prescrição medica. Mesmo assim, lembre que sempre é melhor consultar seu medico antes de tomar qualquer suplemento.

http://www.magra-bonita.com/2cenaless/

Correr no final de ano

O que fazer e não fazer para o final de ano não passar como sempre: igual! Confira dicas para manter-se em ritmo de treinos e não perder a boa forma / Por Miguel Sarkis 

 

foto: chris kittler - ativo.com

 

Épocas diferentes são para torná-las assim, diferentes. O que acontece, invariavelmente, com algumas pessoas, é que a estagnação e em alguns casos, o retrocesso, tornam-se uma constante.
Correr, algumas vezes, pode tornar a nossa disposição pequenina, pequenina. Então, como fazer para continuar com os estímulos em alta? Vamos ver então.
A corrida, como já vimos anteriormente, exige treinamento disciplinado, coerência entre o “poder e o querer”, escalonamento de participação em provas e muita sabedoria.
Dentro de uma programação anual de corridas, não podemos colocar, por exemplo, as “férias de corrida” e sim, a transição, que não deve demorar muito mais do que 15 dias e, ainda assim, deve ser composta por exercícios físicos, apesar de outras modalidades servirem para manter o treino do organismo e não a modalidade, necessariamente.
Em alguns casos, por exemplo, quando se tem provas logo no início do ano, a corrida é apenas diminuída e toma outras formas, como correr na areia da praia, em montanhas, em neve e demais locais, sob o risco de torná-la uma estranha em sua vida, quando decidir retomar os treinamentos.
E não vá pensando que só por que está condicionado você estará para sempre com a sua forma física “blindada”. É só parar por alguns tempos que pronto; lá se vai a forma física. E se analisarmos caso a caso, como é normal de se fazer, veremos que há pessoas que perdem a forma física obtida com muito suor, imediatamente. É desolador perder a forma física, e principalmente, após um longo tempo tentando se condicionar.
Mas, então, somos escravos do treinamento? Sem dúvida, o treino, seja em corridas, natação, ciclismo ou ginásticas e demais formas de exercícios físicos, depois de um tempo, torna-se elemento imprescindível, como já foi na pré história e no início da vida do homem moderno, tal como é o beber água, alimentar-se e até mesmo respirar.
Então, um dos segredos para continuar a gostar da corrida e não se limitar a parar o treinamento por conta do final do ano, pode ficar por conta de você se analisar quanto a disponibilização de tempo, mínimo que seja, para um treino de manutenção, e conseguir encaixar alguns treinos durante a sua viagem de férias, ou então, se planejar para correr provas que vão desde as corriqueiras em nossa cidade, bem como as mais inusitadas corrida em torno do globo terrestre.
Pense em algum lugar do globo. Pensou? Pois é, certamente há alguma prova de corrida onde pensou. Pense em algum lugar pouco provável em que possa haver uma corrida. Pensou? Pois é, lá também tem corrida. Então, podemos concluir que não tem desculpas.
Se as festas de final de ano, já tradicionalmente intensas, aconchegantes e fulminantes, podem alterar a sua programação, então pare e pense; será que vai valer a pena, após as festas em família, as viagens maravilhosas e demais contratempos de praias, montanhas, países maravilhosos, quando só nos restará cobrar a forma física de nosso mero instrumento de corrida, o corpo.
Faça diferente em anos de existência; pense diferente e refaça suas malas de final de ano com elementos imprescindíveis, como tênis, meias, camisetas e blusas, que tudo se resolverá em apenas 30 ou 40 minutos de suor, para retomar o ano novo de forma inusitada, preparado para um novo ano.
Mais vale um pequeno esforço nas férias do que o semestre do ano novo.
Bons treinos e ótimos preparos para o final de ano.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorrernoFinaldeAno.aspx

Lesões em corredores: resultado da enquete

O resultado da enquete da última quinta realizada com os corredores mostrou que a maioria lida com lesões constantes. Veja como preveni-las /Por Miguel Sarkis 

 

 

foto: ivan padovani - ativo.com

Resultado da Enquete
As respostas enviadas para nós com relação à enquete realizada na semana passada mostrou que, a grande maioria dos leitores, trata-se de corredores com lesões constantes, frequentes ou esporádicas.
Então, concluímos que a maioria dos corredores processa muita carga de treino e sem os devidos descansos. Algumas vezes, não respeitam as periodizações de treinos e, em outras, a alimentação e o dia-a-dia lhes consomem a recuperação física e emocional, tão necessária para os treinamentos.
Para a corrida ficar diferente, mude a carga, os dias da semana, a intensidade de treinos, o número de provas, de forma que o seu organismo tenha mais condições de se recuperar e possibilitar o ganho de condição física para treinar e competir, além, é claro, de trabalhar, etc.
Trata-se de um exercício de observação para o exercício, com a finalidade de melhorar a sua corrida. Procure realizar algumas modificações, desde que as lesões sejam persistentes e se você acredita, de fato, que elas surgiram por excesso de quilômetros, por exemplo.
Se você começou a sentir dores, somente após um período, da introdução de ritmos mais intensos, procure diminuir a intensidade, voltando a realizá-los assim que não tiver mais as referidas dores. Em outras possibilidades, reveja se no período de inicio das dores não há referências a trabalhos diferentes em sua rotina, as horas em posições inadequadas, ao fato de ter tido um filho e passado a carregá-lo, o que pode caracterizar um excesso de esforço em ângulo impróprio para a coluna lombar ou joelhos.
Mas, atenção; não deixe de observar o quadro para a qualidade de vida, levando em consideração seu estado ótimo para treinar 100%. Veja o quadro mais abaixo.
Considere as melhores épocas para treinamentos, aquelas em que sua rotina poupa mais o seu físico e emocional. O desgaste será menor para esforços mais elevados que a corrida exigir.
Observe sua alimentação, que deve ter um valor mais próximo do seu objetivo, ou seja, conte com a elaboração de um plano alimentar, a partir da avaliação individualizada de um nutricionista.
No mais, fique atento: Seu corpo agradece.



http://www.ativo.com/Esportes/Pages/LesoesemCorredores.aspx

 

Corrida Treinamento e Competição

Para que a corrida promova a saúde, ela deve ser feita com equilíbrio de respiração, emoção e esforço. Avalie as características da sua prática/Por Miguel Sarkis 

 

 

foto: adam tavares - ativo.com

 

A Corrida quando realizada com a finalidade da manutenção da saúde deve reunir características que protejam o corpo do corredor, dentro de um objetivo evolutivo, da periodização anual. Para que esta evolução aconteça, a qualidade de vida do praticante deve manter-se harmoniosa com o critério pessoal de vida deste. Se naquela manhã ou final do dia você estiver programado para correr um pouco, verifique se seu corpo está respondendo positivamente.
Para que a corrida promova a saúde do corpo deve ser realizada em ritmo de fácil a médio esforço, em que o equilíbrio de respiração, emoção e esforço se alternem e se complementem. A corrida deve ter características de quase um passeio, um pouco além deste tipo de esforço.
Ela pode ser realizada em seu local de habito, em uma academia, em uma praia, montanha e demais locais, porém, e para completar o nosso assunto, as variações de situações, por viagem ou por situações novas, podem criar algumas formas de obstáculos, o que o fará pensar, muitas vezes, que se sente mais cansado do que de costume.
Pense; se as horas de sono foram, no mínimo, igual o da rotina reveja os hábitos alimentares, caso tenha mudado muito e se você não suprimiu alguma refeição da sua dieta, desta forma, variará a sua resposta física e a condição emocional também.
Quais são as suas respostas para as seguintes perguntas? Sente dor? Sente exaustão? Sente desânimo? Só correrá por que tem uma turma esperando?
Ansioso pela corrida em grupo
Feliz pela corrida em grupo
Irritado pela corrida em grupo
Desanimado pela corrida em grupo
Feliz pela corrida solitária
Irritado pela corrida solitária
Desanimado pela corrida solitária
Você precisa, sempre, de muito mais treinos do que lhe é passado?
Você treina o suficiente em sua sessão de treinos?
Se você estiver com uma um mais destas sensações, de forma costumeira ou em algumas épocas, procure responder a enquete abaixo e nos transmita para que possamos estabelecer uma média de corredores que precisam de acompanhamento e a orientação passará a ser mais apropriada para a maioria dos leitores.
Corrida – Treinamento e Competição
Correr o treino como competição requer uma preparação e pensamento diferenciados, quando programado com relação àqueles que buscam a qualidade de vida simplesmente.
Treinamentos para manter-se bem e competir requerem inteligência do seu praticante e do seu orientador, sob a pena de ter um final não muito feliz. É para se pensar, sempre, nas consequências de treinos desmedidos, para que não adentremos no nível de colocarmos o corpo e a mente em níveis apreensivos do tipo: Estou bem assim? Este treino me faz bem? Esta dor é normal? O cansaço que me faz dormir horas para me sentir bem, está normal? Quando compito, tenho lesões e dores que não passam rápido? Duram dois ou mais dias? Duram até duas semanas? Tenho que parar os treinos para que elas irem embora? Você alguma vez desmaiou em treinos e ou provas? Tentou continuar na prova ou treino e viu que não reunia condições, sem ao menos o tempo estar mais quente do que o normal?
Não que você deva sentir dores, cansaços demasiados, mas sim, sentir que se solicitou e, acima de tudo, sentir que evolui dentro do programa, e nunca antes dos três meses de treinos, sob o risco de adentrar o Over Training.
A cada quatro semanas é possível sentir-se melhor em planos de treinamentos novos. Por isso, antes das primeiras duas ou três semanas, nem sempre nos sentimos bem com treinos novos. É necessário esperar um pouco mais e depois acelerar em mais treinos diversificados e avançados.
A corrida básica do corredor que vai competir deve ser uma corrida ainda equilibrada, porém, com um nível de solicitação que o faça pensar que está se esforçando bastante e deve ter a certeza de que terá condições de evoluir dali para frente.
Respostas
Costumeiramente ou em períodos determinados sinto que estou com:
- Dores
- Exaustão
- Desânimo
- Irritado
- Ansioso pela corrida em grupo
- Feliz pela corrida em grupo
- Irritado pela corrida em grupo
- Desanimado pela corrida em Grupo
- Feliz pela corrida solitária
- Irritado pela corrida solitária
- Desanimado pela corrida solitária
- Você precisa, sempre, de muito mais treinos do que lhe é passado?
- Você treina o suficiente em sua sessão de treinos?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que fica ofegante, é comum e dura o treino todo?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que não fica muito ofegante, e dura o treino todo?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que fica ofegante e isso aumenta na medida em que avança no tempo de treino previsto?
Então, antes de sair para um treino ou uma sessão de corrida para melhorar a sua saúde, pense em você como um todo. Pense se está apropriadamente preparado para gastar um bombom de chocolate ou a sua refeição de metade do dia.
Bons treinos.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridaeSaude.aspx

Sensações de um corredor

Correr, todo mundo corre. O difícil mesmo é correr bem e sentir que pode fazer isso sempre. Faça uma análise dos seus treinos e histórico de corredor/ Por Miguel Sarkis 

 

 

foto: ivan padovani - ativo.com

 

Você sabe se está correndo bem e por que o está? Você já se sentiu correndo mal e sabia por quê? E quanto aos treinos, suas percepções estão ajustadas à realidade de cargas e velocidades?
Correr, desde a infância, é a coisa mais fácil do mundo. Porém, por vários motivos e, principalmente, pelas mudanças nos hábitos, as pessoas adultas vêm experimentando, desde o início da idade moderna, dificuldades em se manter correndo. Fatos assim complicam a vida e os afazeres necessários dos seres de uma forma geral e, em principal, como é o nosso assunto, a corrida de longas distâncias.
Praticar a corrida fica cada vez mais difícil, dada as circunstâncias de vida que distanciam esta atividade, de uma mente que pensa de uma forma, e de um corpo que recebe as cargas, diferentemente da cabeça.
Como é isto? Bem, certamente você que está lendo já é um corredor, senão, será em breve.
Muitas pessoas que já correm têm tido diversas dúvidas, até mesmo porque, agora, a realidade de correr não é mais tão objetiva assim, tal como era alguns milhares de anos atrás: correr atrás do jantar. Atualmente os corredores, muitas vezes, fogem do que é estranhamente pesado para si mesmo.
Coisas do inconsciente devem afastá-lo do objetivo rápido rumo ao condicionamento para correr bem. Alguns exemplos de problemas são: ter dívidas, ter algum fato novo em sua família, ter insegurança no seu trabalho e não identificar e nem tão pouco se livrar deles, praticando a corrida intensa e desmedidamente. Ao correr muito forte, muito longo, acima da sua condição física momentânea, então, lidará com outro problema que ainda não percebeu.
Se você estiver dentro desta situação e não conseguir visualizar os problemas, para se reorganizar para treinar adequadamente, então comece a sentir e perceber se seu corpo está apto a correr muito, pouco ou moderadamente.
Se neste dia a sua corrida não for das melhores, então, relembre a sua rotina do dia e de alguns dias para trás e veja se há a possibilidade do desgaste ter sido causado pela sua rotina que muda de repente.
Se a sua corrida não foi satisfatória e ainda continua não sendo, então, vá devagar com o seu planejamento e refaça a sua planilha de treinos, inclusive, objetivando outras provas.
Se a sua velocidade em treinos e provas anda lhe cansando muito, então algo precisa ser mudado e pode estar relacionado a:
- Seu ritmo de corrida.
- Sua distância semanal de treinos.
- Sua rotina diária.
- Sua alimentação.
- A sua hidratação e alimentação, em casos de treinos e provas com duração superior a 60 minutos.
- Sua vontade (ansiedade) para correr maiores ou menores distâncias.
- O seu tempo de treino em anos pode estar aquém em relação aos seus objetivos.
Quando você refizer este raciocínio e desejar que tudo corra literalmente bem, então, pense se sua corrida é confortável. Pense se você não está precisando de mais descanso. Agora, se sua corrida estiver muito bem, vá até o limite do planejamento. Essa atitude de planejar e sentir se o treino lhe recompensa, aproximará a sua mente e seu corpo de estados mais favoráveis, em treino e em provas.
Vamos participar de uma Enquete?
Por favor, responda as perguntas abaixo e me retransmita em falecom@miguelsarkis.com.br.
- Você esta treinando há quantos meses sem interrupção?
- Você tem tido lesões nos membros inferiores?
- Normalmente elas saram e/ou voltam?
- Você as tem e elas demoram a sarar, ou ainda, você já desistiu de cuidar, por que é assim mesmo?
Boas pensadas e Corridas favoráveis.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/SensacoesdeumCorredor.aspx

Corrida em montanha é boa

Correr em subida é importante para a resistência dos corredores. Porém, é preciso saber como e onde realizar esses tipos de treinamentos/ Por Miguel Sarkis 

 

foto: ricardo zinner - ativo.com

Correr em subida é muito importante para a saúde e a resistência dos corredores. Porém, temos que fixar nossas atenções para quanto, como, e onde realizar tais tipos de treinamentos.
Antigamente, e eu estou me referindo aos anos 70 e 80, os corredores iam até uma determinada subida, corriam muito num frenético sobe e desce, e ali ficavam até se “matarem de exaustão”.
Treinamento desconexo da realidade, os treinos de subidas e descidas devem ter uma regra pré-estabelecida, deve-se calcular o tempo de descanso para a recuperação do corredor, até que se tenha certeza de que o esforço valha a pena. Não adianta treinar muita subida e na hora do mais importante, que seria o resultado deste trabalho sobre o organismo, você extremamente cansado, não conseguir sequer correr no plano, o que dirá correr em subidas.
Correr longo e cansado é muito desgastante e frustrante. Você pode ter tido alguma experiência assim ao tentar realizar uma prova mais longa e sentiu muito o desgaste de treinos anteriores, dos quais seu organismo ainda não havia se recuperado. Certamente se tivesse sido bem planejado, a recuperação teria completado o ciclo e você correria muito melhor.
É possível melhorar, e muito, os resultados de provas, até mesmo de maratonas, por conta de um treino em subidas bem realizados.
Da próxima vez, pense em colocar seus treinos em subidas em uma fase de seus treinos que esteja ainda distante das provas almejadas.
Tipos de Subidas:
Curtas: Treinos mais rápidos e para aumento da resistência progressiva em corredores iniciantes (três a quatro anos).
Médias: Treinos de Base. Devem ser direcionados aos corredores mais adiantados, mais de quatro anos de treinos.
Longas: Treinos especialmente dirigidos aos atletas com alguma especialização em provas muito duras, como o cross country e as provas de montanhas. Alguns atletas que desejem alterar sua resistência para correr melhor em provas mais longas, levando em consideração que este candidato deverá possuir pelo menos quatro anos de treinos ininterruptos.
Corrida por repetição em Rampas e Subidas longas
Por que repetir subidas? As subidas são trabalhos de força, específicos para corredores. Quando bem utilizadas, elas incrementam a força de pernas e melhoram a condição emocional para subir.
Quantas vezes devemos e podemos repeti-las? O número de vezes que você deve subir será inferior a quantidade de quilômetros que corre na semana. Por exemplo, se você está correndo até 50 quilômetros por semana, então, deste total, você poderá utilizar 8 ou 10 km em subidas, por semana. Se correr mais do que 50 km por semana, deste total, aproximadamente 12 a 20 quilômetros, dependendo do objetivo de provas.
Para aumentar a força para uma prova especial, como subida de montanha, então os treinos de subidas e descidas poderão prevalecer entre rápidos e lentos.
Qual o objetivo destas repetições? Fortalecimento = subidas e descidas em ritmo acelerado. Subidas curtas a médias, para aprimorar a resistência de velocidade em provas planas ou especialmente trabalhadas para melhorar a resistência de subidas, para as provas de Cross e Montanha. Pode-se utilizar para melhorar e avançar nos treinos de base, com finalidade de melhorar os tiros na fase pré-competitiva e competitiva, para as provas rápidas e planas.
Quando parar as repetições? Passadas as Base e Competições mais importantes, a subida deve ser abandonada e depois do período de descanso, reintroduzi-las nos treinamento da nova base.
Treinos fortes em subidas podem ser em número de repetições, nas distâncias e na inclinação da subida. Não se devem realizar treinos em rampas muito íngremes, sem a devida necessidade. Se o corredor estiver muito bem treinado e sua condição física for apropriadamente adequada para tal, suas provas forem de montanha, ai sim, a inclinação especifica fará toda a diferença na hora de participar da prova.
O descanso de fases ou de sessões deve ser proporcional a recuperação do corredor. Se você leva mais do que uma semana para se recuperar de tais treinos, então é melhor esperar sete dias para nova sessão de treino semelhante. Se você leva mais do que dez dias para se recuperar, então utilize este tempo até que se restabeleça totalmente.
Se você deseja se adaptar em cargas mais pesadas, então faça treinos mais curtos, mais repetições e, aos poucos, vá aumentando a carga ou diminuindo os intervalos, até que possa realizar mais distâncias nas rampas.
O descanso de um tiro ao outro deve permitir a recuperação total ou parcial do seus batimentos cardíacos, até que se sinta muito bem e suas séries não dêem mostra de que não está recuperando.
Subindo e descendo, alternamos nossas energias e as velocidades.
Bons treinos!
http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridaemMontanhaeBoa.aspx

Emagrecimento a cavalo

Emagrecimento é um dos temas mais discutidos atualmente e, neste contexto, a corrida pode aparecer como a salvação, mas isso depende de alguns fatores/ Por Miguel Sarkis 

 

 

foto: adam tavares - ativo.com

 

É moda, e sempre houve a preocupação com o emagrecimento de nós seres humanos. Há uma constante busca por meios “milagrosos” de emagrecimento e não poderia deixar de comentar o assunto, principalmente por que ele nos conduz à corrida.
Emagrecimento. Talvez esta seja a palavra mais falada pela humanidade, depois de dinheiro, guerra, crime, aquecimento global e outros, mas não tão muitos outros.
O emagrecimento como forma de locomoção e ajuste de saúde tem sido um dos mais alarmantes itens da vida cotidiana dos homens de todo o mundo.
Não há quem não tenha se preocupado com aquelas gordurinhas que insistiram em dobrar sobre o cós da calça de jovens, adultos e idosos. É fatal, quando se está comendo, logo se pensar em o que fazer para emagrecer e seguir tranquilo, comendo.
A corrida aparece como a grande salva pátria. Mas, como todos nós sabemos, não é bem assim. Todos os dias há alguém me perguntando se correr é melhor do que andar para emagrecimento, e respondo sempre: depende.
Já falamos sobre corrida, caminhada e gasto calórico, porém, na semana passada a revista Veja publicou uma matéria dizendo que parece milagre os atributos de um determinado remédio, especificamente desenhado para o Diabetes, e que muitos estão utilizando para o emagrecimento. Doze quilos em seis meses não parece milagre, além do que, com uma boa quantidade de boa vontade, mais uma caminhada ou corrida moderada é possível, a qualquer cidadão, queimar os indesejáveis doze quilos do corpo.
É fato que caminhar e correr exige muito mais do que um simples copo de água para engolir um comprimido ou, até mesmo, uma picadinha no músculo, e requer menos tempo do que uma temporada de treinos e os famosos “fecha a boca”.
Incontestavelmente falando? Não podemos confiar nos remédios como os famosos salva pátrias, sabendo-se que é necessário exercício físico, principalmente pelas funções orgânicas desempenhadas a partir dos estímulos da caminhada, corrida e exercícios físicos moderados a subintensos.
O assunto "emagrecimento rápido" tem tomado o tempo de muitos pesquisadores e de entusiasmados sobre peso, obesos e super obesos.
E ai, como que um desmancha prazeres, tenho que dizer que o corpo humano ainda não sofreu “mutações” necessárias e capazes de eliminar esta etapa dos seres humanos, ou seja, sem exercício físico, é possível para nós emagrecimentos tímidos, ou pelas intensas e longas dietas com grandes restrições de alimentos, ou pelas cirurgias contestadas pela classe ética médica.
Antes de comer o seu lanche ou refeição principal, lembre-se de quantos minutos ou horas serão necessários para eliminar aquilo que estamos ingerindo. Outro dia, numa padaria, pedi um café com leite, duas baguetes com manteiga. Pasmem, os dois pães continham tanta manteiga que foi possível raspar os dois, deixar bastante manteiga neles e devolver, em forma de brincadeira, ao garçom, duas colheres de sopa de manteiga, e que se diga, que delícia!
Seriam necessários muitos minutos para eliminar do meu organismo. Troquei o prazer do muito pelo pouco e eficiente sabor de uma boa manteiga. Deu certo. Não precisei aumentar muito a minha corrida matinal e, tão pouco, aumentar a quantidade de gorduras indesejadas em meu corpo.
Pelo sim e pelo não, é muito estimulante ter uma página inteira de capa da revista dizendo que é um milagre. Daquele tipo que nós tentamos ter a vida inteira e que nunca vem. Daqueles que nos tirariam dos apertos financeiros ou dos apertos dos cintos e calças coladas ao nosso corpo.
Sem dúvida, nós corredores temos uma imensa tarefa social a fazer; ou seja, levar uma rotina de vida cada vez mais esportiva e esclarecedora, de forma que traduzam em benefícios todos os nossos anos de prática de corrida regular.
É fato que a corrida já dura algumas centenas de anos na nossa história e nunca se contestou a corrida, como de fato se contesta a validade dos milagrosos fármacos do emagrecimento.
Boas dietas e exercícios diários!

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/EmagrecimentoaCavalo.aspx

 

 

Os 10 Princípios para uma atividade física saudável

Como manter o pique? Como manter-se motivado? Como manter a boa forma e ter performance? Alguns questionamentos conduzem a uma vida mais saudável /
Por Dr.Alexandre Castelo branco de Luca, MD and PhD 

 

 

foto: adam tavares - ativo.com

 

A cada dia tenho a nítida convicção que devemos colocar em nossas vidas um objetivo ou meta para o desenvolvimento de nosso corpo e mente, tanto para a melhora de nossa qualidade de vida, bem como servir de trampolim para novas conquistas.
Vivemos, assimilamos, amadurecemos a todo o instante com o desenrolar da rotina do dia-a-dia, às vezes dinâmico, ou por outro lado, muitas vezes monótono.
Como manter o pique total? Como manter-se motivado? Como manter a boa forma e ter performance? Como evitar as lesões? Como, quando, por que, etc., são perguntas tão rotineiras, nas quais não paramos para pensar o quanto elas são importantes em nossas decisões e posteriormente fazem a diferença.
Seguindo este raciocínio ao longo desses meus 30 anos de atleta e 20 anos de médico desenvolvi uma série de questionamentos e organizei de forma simples e direta os princípios do sucesso focado para o ganho de saúde e qualidade de vida por meio de práticas de vida saudáveis e atividade física.
Planejamento e metas são fundamentais para o SUCESSO. Pergunte a si mesmo:
1- Qual o seu objetivo?
2- O quanto disciplinado você é?
3- Quanto tempo diário você dispõe para a sua qualidade de vida?
4- Como você avalia a sua alimentação?
5- Você planeja com orientação profissional a sua atividade física?
6- Como está a sua qualidade de sono?
7- Você esta feliz dentro deste contexto de vida em que se encontra?
8- O que estou fazendo de errado em minha vida e poderia corrigir melhorando minha qualidade de vida e das pessoas ao meu redor?
9- Será que estou suplementando adequadamente a minha atividade física... para mais ou para menos...e minha alimentação (dieta) como está?
10- Harmonia das sete saúdes: Saúde física-mental, Saúde intelectual, Saúde social, Saúde familiar, Saúde profissional, Saúde financeira e Saúde espiritual.
Este questionário é extremamente importante para diagnosticar, objetivar, esclarecer e planejar a melhor forma de atingir o seu SUCESSO, assim sendo, minimizando as falhas durante o percurso. Através dessas informações podemos orientar melhor os nossos pacientes a atingirem o objetivo de suas vidas, o qual é SER FELIZ E OBTER O SUCESSO.
Ninguém constrói nada sozinho como dizia nossos pensadores...

http://www.ativo.com/Canais/Pages/10PrincipiosdeumaVidaSaudavel.aspx