Saia do sofá – parte 2

• Postado por Canal Saúde em 22 março 2011 às 6:00

Vocês são corredores e sabem o bem que o exercício físico traz à saúde. Mas e os amigos e familiares que ainda arranjam desculpas para não fazê-lo? Encontramos aqui a segunda parte da reportagem que vai ajudá-lo a tirar seus companheiros da inércia:

Oito maneiras de convencer a si mesmo dos benefícios de se levar uma vida mais saudável

Veja os últimos exemplos das desculpas mais notórias, e algumas ideias sobre como jogá-las para o alto (e levantar do sofá):

4 - "Vou fazer exercício quando eu perder peso"
A atividade física ajuda a perder peso e também eleva o metabolismo, tonifica os músculos, melhora a saúde e aumenta a energia para continuar perdendo peso. "Quem faz dieta pode ficar bem fininho, mas 95% ganham o peso novamente se não fizerem exercícios", diz Kelli Calabrese, personal trainer.

5- "Comidas saudáveis e integrais têm gosto ruim"
Os receptores de gosto são regenerados a cada duas ou três semanas, afirma Kate Pfeiffer, mestre em terapia nutritiva. Se você permanecer se alimentando de comida integral durante três semanas, na quarta, o alimento terá um gosto agradável. "Comer mal é questão de hábito", explica Kate. "A alimentação saudável pode se tornar um bom hábito", acrescenta.

6 - "Minha vida social gira em torno da comida"
Se você for sair para um restaurante, prepare-se antes comendo um lanche saudável em casa. Decida no caminho o que você vai pedir, para evitar a tentação que acontece quando se olha o cardápio. "Veja se algum dos seus amigos está interessado em experimentar comida saudável ou encontre outra coisa para fazer que não envolva comida", sugere Cindy Loughran, professora de educação física.

7 - "Não sei começar"
Contrate alguém que lhe ajude, como um personal trainer ou um nutricionista. "O mais importante é saber continuar com o exercício utilizando algo que lhe mantenha motivado para realmente seguir em frente", diz Jerry Mangine, professor de ciência do exercício da Universidade de Tampa, Flórida.

8 - "Tenho dor nas costas, nos joelhos, nos ombros etc"
Modifique os exercícios. Faça pilates ou ioga e realize caminhadas longas. Especialistas dizem que a melhor forma de se fortalecer as costas é fortalecendo os músculos do tronco. "Seus exercícios podem não ser tão pesados quanto no passado, mas há movimentos diferentes que podem fazer você superar obstáculos", explica Jenny Skoog, especialista em boa forma.

Saia do sofá – parte  http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/saia-do-sofa-parte-2

Saia do sofá – parte 1

• Postado por Canal Saúde em 15 março 2011 às 6:00

Vocês são corredores e sabem o bem que o exercício físico traz à saúde. Mas e os amigos e familiares que ainda arranjam desculpas para não fazê-lo? Encontramos aqui uma reportagem que vai ajudá-lo a tirar seus companheiros da inércia:

Oito maneiras de convencer a si mesmo dos benefícios de se levar uma vida mais saudável

EUA. Embora saibamos que o exercício físico e a alimentação saudável podem reduzir a incidência de doenças, controlar o peso e melhorar o humor, ainda achamos um jeito de ficar plantados no sofá.

Muitas das desculpas estão baseadas no medo - de fracassar, de desapontar a nós mesmos e os outros, e até medo do sucesso, afirma Julie Hammerstein, nutricionista e autora de "Fat Is not a Four-Letter Word" (Gordura não é Palavrão). Se você não é mais "o gordinho", então, quem você é agora? E seus amigos ainda vão querer sair com você se você pedir uma saladinha em vez da carne com gordura?

"É nesse momento que a exploração pode começar e as pessoas podem perceber por que elas estão usando a mesma desculpa pelos últimos 15 anos", disse ela. "Isso pode significar que eles terão que deixar de lado o prazer se assistir TV ou terão que reconhecer que algo na dinâmica da família está impedindo que eles tomem conta de si próprios".

Há fanáticos por exercício, corredores relutantes, adeptos de dietas ocasionais e os profissionais que querem ajudar a nós todos. Eis alguns exemplos das desculpas mais notórias, e algumas ideias sobre como jogá-las para o alto (e levantar do sofá).

Especialistas dão alguns exemplos das desculpas mais notórias, e algumas ideias sobre como jogá-las para o alto (e levantar do sofá):

1 - "Não tenho tempo para me exercitar"
Torne o exercício uma prioridade e agende o horário da atividade como você faria com qualquer outro compromisso, incluindo aqueles realizados com a família, o trabalho e o médico, sugere Lavinia Rodriguez, psicóloga clínica e autora de "Mind Over Fat Matter" (A Mente contra a Gordura). Apenas 20 minutos de exercício podem elevar o índice cardíaco e o nível de energia.

2 - "Estou muito cansado hoje"
Não vá direto aos 30 ou 60 minutos de atividade regular; comece com menos tempo. Realize um grupo único de exercícios ou apenas 5 minutos de qualquer atividade aeróbica. "As chances são de que, após um pouco de movimento, você se empolgue, pois o exercício libera dopamina e estimula a adrenalina por mais energia", diz Jeff Halevvy, especialista em saúde fisiocognitiva, saúde comportamental e ciência do exercício.

3 - "Fazer atividade física é chato"
"É porque você chama de ‘atividade’ e ainda não achou um exercício que você ache agradável", diz Bethanne Weiss, da academia Better Butts by Beth. Comece se movimentando por diversão e brincadeira, pois não existe um exercício melhor do que os outros, apenas aquele que é feito. Bethanne diz que a pessoa deve tentar de tudo – dança, caratê, ciclismo – e continuar com a atividade que achar mais agradável, dando recompensas a si próprio pelos exercícios realizados.


http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/saia-do-sofa-parte-1

Prevenção - Esporão Calcâneo

• Postado por Canal Saúde em 29 março 2011 às 5:00

De volta à série de doenças de esportistas, vamos destacar suas causas, sintomas e formas de tratamento. Siga estes conselhos e você poderá manter seus pés sadios por muitos quilômetros. A dica de hoje é sobre:

Esporão Calcâneo - Uma protuberância óssea atrás do calcanhar é chamada de esporão calcâneo. Mais freqüentemente relacionada a um arco do pé elevado, a proeminência óssea espreme-se contra a parte do calcanhar do tênis de corrida. Tanto o tendão como os tecidos moles podem ficar inflamados e doloridos quando isso acontece.

Causas - Se você tem o arco do pé elevado, o osso do calcanhar (calcaneus) pode mudar de alinhamento, e isso causa um enlargamento do osso atrás do calcanhar. As vezes seu corpo criará uma bursa, que é um saco de fluidos que protege seu tendão e outros tecidos moles. Quando estiver usando o calçado, essa bursa se espremerá contra o tênis e causará dor.

Tratamento - Tente remover a área do calcanhar do seu tênis para minimizar a pressão contra a protuberância. Ou corte um pedaço de molesquim em forma de rosca e coloque em volta do inchaço. Se esses métodos não funcionarem, procure um cirurgião ortopedista, o qual pode injetar cortisona na bursa para reduzir a inflamação. Em casos severos, pode ser necessária cirurgia para raspar o esporão do osso de modo que você possa retornar às suas atividades normais sem dor.

Prevenção - Se você tem o arco de pé elevado, use um tênis com bom amortecimento que não tenha a parte do calcanhar muito rígida.

Pode-se correr com isso? - Depende da severidade da inflação e da dor.

 

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Os cuidados com a coluna dos corredores

• Postado por Canal Saúde em 17 maio 2011 às 6:00

Sentados ou em pé, os corredores em sua maioria também trabalham e precisam cuidar da postura nessas horas. Por outro lado, alguns exercícios de musculação não são recomendados para quem já tem um problema de coluna, enquanto outros ajudam a enfrentar esse problema.

A dor nas costas atinge aproximadamente 70% da população brasileira, sendo a segunda causa de afastamento do trabalho, perdendo somente para os problemas cardiovasculares. Desse índice, segundo estudos mais fiéis, o percentual de afastamento de mulheres é maior do que dos homens, dados plenamente justificáveis com a entrada cada vez maior delas no mercado de trabalho, especialmente na área de digitação, secretarias e/ou atendimento ao público.

Trabalhar ou praticar esporte, como a corrida, com dor nas costas, não é nada agradável, mas muita gente assim o faz. O trabalhador porque não pode parar, até por medo de perder o emprego, o corredor por não querer fazer um tratamento adequado por medo de parar e perder desempenho.

Grande parte da população trabalha sentada, digitando, ou em pé, atendendo pessoas como, por exemplo, em lojas. Nos dois casos, as dores nas costas refletem o resultado da postura inadequada que as pessoas acabam adotando em virtude das longas horas de trabalho.

Corrida + má postura = dor nas costas

Sabe-se que a corrida é um exercício de impacto e os corredores que além de correr fazem musculação, e estão enquadrados nessa situação de trabalhar muito tempo de pé ou sentado, precisam tomar alguns cuidados ao praticar a corrida e até mesmo alguns exercícios de musculação podem não ser indicados para quem tem um problema como, por exemplo, a hérnia de disco.

Sozinha a corrida ou a musculação não ocasiona problemas lombares. O que acarreta são posturas inadequadas no trabalho e/ou no lazer e por isso nunca é demais lembrar: não adianta o corredor fazer tudo certinho na corrida e na musculação, se durante o resto do dia faz tudo errado. Ou seja, senta todo torto, não observa as regras de ergonomia diante do computador, não faz as pausas necessárias e, como se ainda não bastasse, dorme de forma irregular em colchões e travesseiros ruins, com posturas inadequadas.

Como cada corredor tem as suas preferências e conveniências de horários para treinar, vamos ver algumas situações e cuidados com a coluna:

Quem corre antes de ir para o trabalho. Geralmente acorda cedo, sendo necessário um aquecimento adequado. O corpo precisa acordar e o aquecimento, entre outros benefícios, ajuda a lubrificar as articulações. Se for dia de treino intervalado, o cuidado deve ser maior ainda. O sujeito em pouco tempo passa de uma situação totalmente relaxada para uma de alta atividade e de impacto. Uma das vantagens desse horário, com relação à coluna, é que os discos intervertebrais encontram-se restabelecidos na questão dos líquidos reabsorvidos dos corpos esponjosos das vértebras.

Quem corre depois do trabalho. Pelas razões já citadas, o aquecimento é igualmente importante e quem tem problemas lombares cabe até alguns exercícios de alongamento específicos antes de efetivamente começar o treinamento (veja nas ilustrações). Em pé ou sentado, a coluna vertebral foi sacrificada o dia todo e os tais corpos esponjosos das vértebras já terão absorvido boa parte dos líquidos dos discos intervertebrais.

Quem corre na hora do almoço. A grande vantagem é a quebra na rotina e a variação de estímulo à coluna vertebral. A desvantagem fica por conta do pouco tempo efetivamente disponível para correr. O corredor na maioria das vezes acaba fazendo tudo literalmente correndo. Vai se trocar, aquecer, correr, desaquecer, tomar banho e almoçar. Tudo correndo. O resultado acaba não sendo muito bom para quem tem problema de coluna.

Artigo: Luiz Carlos de Moraes http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/os-cuidados-com-a-coluna-dos

Atleta não é sinônimo de saúde

Artigo - Atleta não é sinônimo de saúde

• Postado por Canal Saúde em 31 maio 2011 às 6:00
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Os atletas em geral constituem um grupo de risco para várias doenças relacionadas, principalmente, a falta de acompanhamento médico focado para cada esporte. Para as mulheres, em particular, os riscos são ainda maiores. A excessiva valorização da magreza pela mídia, atua em prol da distorção dos valores que fez surgir uma geração de atletas femininas que passam a apresentar a "tríade da mulher atleta".

Esta doença se constitui em três sintomas: transtorno de comportamento alimentar (TCA); amenorréia ou disfunção menstrual e osteoporose. Segundo a coordenadora do Laboratório de Fisiologia do Exercício da UFRJ, Fátima Palha, a tríade é considerada multifatorial, pois tanto está associada a uma dieta deficiente para as necessidades energéticas da atleta, como ao baixo peso corporal ou perda rápida de peso, e ainda a exercícios em excesso e ao estresse físico/psicológico.

"A tríade da mulher atleta é iniciada pelo desequilíbrio entre ingestão e gasto calórico que pode resultar em um déficit energético. Este déficit pode causar, com o tempo, a diminuição da produção de estrógenos pelo ovário, e este fator combinado à carência de cálcio e vitamina D, devido às deficiências dietéticas, resultam em amenorréia secundária, ou seja, ausência de fluxo menstrual por mais de três meses consecutivos. E ainda ocasiona a perda da densidade óssea que pode evoluir para a osteoporose precoce na atleta", acrescenta Fátima.

Existem modalidades desportivas em que o risco de desenvolver TCA e a conseqüente tríade da mulher atleta é maior. Fátima Palha desenvolveu um estudo em que analisou seis tipos de esportes com atletas de alto nível, da seleção estadual e brasileira. Foi constatado que as atividades dependentes da estética (ginástica artística, a rítmica e o nado sincronizado); as que preconizam o baixo peso corporal (corrida de fundo e maratonas) ou as que estabelecem índices de peso corporal por categorias (lutas e remo) apresentaram maior prevalência do dos distúrbios alimentares e menstruais.

A exceção foi encontrada na única equipe de modalidade de risco que tinha acompanhamento de uma nutricionista. Assim, Fátima ressalta a importância e a necessidade deste profissional especializado e de outros, como médicos e psicólogos, dando apoio às atletas. A coordenadora ainda criticou a ausência de um médico disponível todos os dias na Escola de Educação Física e Desportos, que conta apenas com um médico, cujo contrato é de 20 horas semanais.

A próxima ação do projeto/estudo de Fátima Palha inclui a análise de bailarinas e clientes de academias. Principalmente pelo ballet demandar a estética dos movimentos e um baixo peso corporal, já as academias são um ambiente com alta freqüência de casos de transtornos alimentares e alguns em fase avançada (como anorexia nervosa e bulimia), isto porque a compulsão por exercício é um sintoma dessas doenças. "Nesta ocasião tentaremos conscientizar os participantes do estudo", conclui Fátima.

Autora: Beatriz Padrão - Ciência e Vida http://www.corremos.com.br/

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Maratona Caixa do Rio de Janeiro

http://www.youtube.com/watch?v=UIEzLdh_8Ik&feature=player_embedded

Resultado da maratona do Rio de Janeiro

Militares vencem a Maratona da Cidade do Rio de Janeiro (http://www.copacabanarunners.net/ )

18/07/2011 - A Maratona da Cidade do Rio de Janeiro, que também serviu de disputa para os Jogos Militares Mundiais, teve como vencedores os militares Patrick Ngoie da França (2h18m17s) e Kum Ok Kim do Congo (2h39m49s). O brasileiro melhor colocado foi Marcos Alexandre, que chegou na 4^a colocação com o tempo de 2h19m55s.

Resultados:
Masculino geral:
1º) Patrick Ngoie (FRA) - 2h18m17s
2º) Erick Kipromo Kmaio (QUE) - 2h18m27s
3º) Rachid Ghamnoumi (FRA) - 2h18m43s
4º) Marcos Alexandre (BRA) - 2h19m55s
5º) Paul Kosgei (QUE) - 2h20m43s

Masculino militar:
1º) Patrick Ngoie (FRA) - 2h18m17s
2º) Rachid Ghamnoumi (FRA) - 2h18m43s
3º) Paul Kosgei (QUE) - 2h20m43s

Feminino geral:
1º) Kum Ok Kim (CON) - 2h35m22s
2º) Yanan Wei (CHN) - 2h36m19s
3º) Thabita Kibet (QUE) - 2h36m52s
4º) Johames Helario (NAM) – 2h37m15s
5º) Winfrida Kwanboka (QUE) – 2h39m49s

Feminino militar:
1º) Kum Ok Kim (CON) - 2h35m22s
2º) Yanan Wei (CHN) - 2h36m19s
3º) Johames Helario (NAM) – 2h37m15s