SUAR EM BICAS É BOM ? ? ? ?

Você pode pensar que sim, mas o suor não traz nenhum benefício à saúde, exceto ESFRIAR O CORPO

Cuidado com o suor excessivo

Muita gente acha, até hoje, que se esvair em suor na academia traz um bem danado. Se engana quem pensa isso. Exceto esfriar a temperatura do corpo, o suor não traz nenhum benefício à saúde. Quem traz, na realidade, é o exercício.
O suor é parte essencial do que é chamado mecanismo de termorregulação do corpo. Quando você faz um exercício intenso ou prolongado, a temperatura interna do corpo sobe e, no mesmo instante, o organismo “liga” o botão de resfriar. Ao evaporar, o suor resfria a pele e a temperatura interna cai.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2835

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

AS CALORIAS DA SUA CORRIDA

                        As calorias da sua corrida

O corpo usa os dois tipos de combustíveis disponíveis quando você corre: carboidratos e gorduras, mas a proporção utilizada de cada um deles pelo organismo varia em função da intensidade. Quanto maior a velocidade, mais carboidratos o corpo precisa e, como consequência, menos gordura ele queima. Em todo caso, consumo calórico é diretamente proporcional à velocidade. Para que você veja como essa proporção varia, o gráfico ao lado mostra, em calorias/hora, as fornecidas por cada um desses nutrientes, além do total consumido em função da velocidade de corrida, no plano.





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DESCUBRA AS VANTAGENS DAS MEIAS DE COMPRESSÃO

Saiba o porquê desse acessório ter ganhado as ruas

Texto de Luis Nascimento, fisioterapeuta

A atividade é ótima para fortalecer todo o corpo

Nos últimos anos temos assistido um maior número de atletas que usam meias de compressão. À primeira vista pode parecer que não é mais do que uma nova “moda” dos corredores de longa distância. Mas qual é o efeito desse acessório? Qual a fundamentação para o uso das meias de compressão?

Existem várias teorias para fundamentar o uso das meias compressivas. A primeira se baseia no retorno venoso, uma vez que o sangue tem tendência a acumular-se no nível das pernas, tanto em repouso, como em exercício. Desta forma, o uso das meias aumenta o aporte de oxigênio nos músculos, facilitando o retorno venoso e a remoção de metabólitos recorrentes da atividade física (Ex: ácido láctico). Assim sendo, a homeostase muscular será mais eficiente, melhorando a capacidade de resistência do atleta.

A segunda teoria é menos conhecida entre os atletas, no entanto não menos importante: é a vibração muscular. Quando um atleta corre, existem inúmeras forças de impacto a que os músculos e tendões do membro inferior são sujeitos, principalmente quando falamos em superfícies mais irregulares ou rígidas.  Pensa-se que esta vibração pode ser uma das causas de dor muscular tardia. Desta forma, as meias de compressão muscular vão permitir uma maior estabilidade muscular e uma menor vibração muscular e maior propriocepção.

Resumo das vantagens das meias de compressão:

•         Aumentar o aporte de oxigênio nos músculos;

•         Melhorar o retorno venoso;

•         Acelerar o processo de remoção do ácido láctico nos músculos;

•         Reduzir a vibração muscular nos gêmeos, promovendo um maior equilíbrio e propriocepção e uma menor fadiga muscular;

•         Manter a temperatura do corpo (principalmente nas pernas);

•         Reduzir o risco de lesões.

Lygia Haydée

http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=2793

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DIETA DESINTOXICANTE

A dieta da desintoxicação, A dieta

consiste na privação de contato com

toxinas. 

Após as festas de fim de ano e alguns exageros na alimentação e nas bebidas, a dieta mais procurada neste período do ano é a dieta da desintoxicação. A dieta consiste na privação de contato com toxinas. A principal finalidade da desintoxicação é a renovação no funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de todo o corpo. A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados é possível que o corpo comece a acumular resíduos tóxicos.

A desintoxicação acontece no fígado e no intestino, a eliminação se dá através da urina, fezes, suor e da respiração. Os  alimentos industrializados são os principais causadores das toxinas.

A dieta de desintoxicação, nada mais é do que uma alimentação com princípios saudáveis e isenta de toxinas, são consumidos frutas preferencialmente orgânicas, sucos naturais, vegetais alimentos naturais não processados, farelos e chás de ervas. Vale destacar que essa dieta não deve ser feita com o objetivo de se perder peso.

Saiba como reduzir o contato com algumas toxinas:

- Preferir  alimentos orgânicos;

- Evitar guardar alimentos em potes plásticos e aquecê-los nestes recipientes;

- Preferir alimentos guardados em vidros;

- Evitar produtos cárneos que possivelmente contenham resquícios hormonais;

- Pesquisar nas rotulagens nutricionais se há utilização de corantes;

- Evitar o contato direto de alimentos com o alumínio (ex: panelas, utensílios);

- Evitar alimentos muito coloridos (balas, chicletes, etc.);

- Dê preferência as frutas e verduras da época e de seu tamanho original (pequenas).

Agora que tal incluir um SUCO desintoxicante no seu dia a dia?

SUCO

. Maracujá – 2 unidades

. Limão – 1 unidade

. Couve – 1 folha

. Linhaça – 1 colher sobremesa

Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente!

Fonte:  ANutricionista.Com – Daniela Mendes Tobaja – CRN3 27602 – Nutricionista em Piracicaba.

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AS VANTAGENS DA TERRA BATIDA

Varie o terreno da sua corrida para diminuir o impacto nas articulações e ganhar agilidade




Foto: Thinkstock.

Variar os estímulos é uma preocupação da maioria dos técnicos e corredores, pois ajuda a quebrar a monotonia, manter a motivação e gera adaptações positivas à performance. Alternar treinos de velocidade, progressivos, longões e educativos já é uma constante de quem segue à risca as indicações da planilha. Mas por que não mudar também de terreno?

Para quem não é adepto da esteira, por exemplo, correr sempre no asfalto ou no concreto acaba sobrecarregando as articulações, o que pode evoluir para futuras lesões. Para sair da rotina e aliviar essa sobrecarga, uma boa alternativa é apostar nas estradas e trilhas de terra batida. É difícil encontrar trechos assim nas grandes cidades, reservados à parques e áreas mais afastadas, mas vale a pena aproveitar os fins de semana, deslocar-se um pouco mais, para aproveitar os benefícios desse tipo de terreno.

“A corrida na terra causa menos impacto nas articulações e, portanto, é menos lesiva. Por outro lado, exige mais força nos membros inferiores e trabalha mais os músculos estabilizadores em função do terreno acidentado”, afirma o fisiologista e preparador físico Flávio Mendes. “A terra batida oferece um ótimo amortecimento sem segurar tanto a passada. A única restrição é para os atletas que já tiveram algum tipo de lesão no tornozelo, que devem evitar terrenos irregulares para prevenir novas lesões”, finaliza Mendes.

Outro fato relevante sobre a corrida na terra é seu gasto calórico.

 Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), a corrida em terra gasta em média 100 kcal a mais por hora de treino do que a corrida no asfalto. Que tal experimentar?

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/as-vantagens-e-desafios-de-correr-na-terra-batida/

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EXERCITE-SE, MESMO DE FÉRIA, NA PRAIA

Férias é tempo de descanso, mas nada de se descuidar! Aproveite a areia para variar seu treino e manter o corpo em forma. Confira aqui dicas de exercícios para se fazer à beira-mar





Foto: Thinkstock.

A chegada da estação mais aguardada do ano vem acompanhada do desejo de fugir do caos da cidade grande para aproveitar o que de melhor o verão pode oferecer: o sol! É tempo de descansar e relaxar, mas nada de descuidar da saúde e do corpo! Se um dos destinos preferidos para passas as férias é a praia, que tal usá-la como local de prática de atividades físicas? Exercícios agradáveis como caminhada na areia ou ciclismo à beira-mar são algumas das opções mais do que indicadas para essa época, ótimas para quem deseja manter a forma – e a qualidade de vida.

Entretanto, qualquer atividade realizada sob o sol demanda atenção redobrada. Vale ressaltar que o câncer de pele, segundo dados do Instituto Nacional de Controle do Câncer, é o tipo que mais mata no Brasil e configura 25% de todos os tumores malignos registrados no país. A médica e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia Dra. Anamaria Facina explica que, para se proteger desse mal, o uso do filtro solar é indispensável. No caso da prática esportiva, principalmente atividades mais intensas ou próximas ao mar, é preciso acertar na escolha do protetor: “Para esportes como corridas e surf, por exemplo, é crucial um filtro resistente ao suor e à água”. Uma dica é apostar nos filtros físicos, mais espessos e de melhor fixação, e não deixar de reaplicar o produto periodicamente.

Outra questão fundamental é a hidratação correta antes, durante e depois do exercício. Para que o organismo não sofra com o calor intenso, é indicada a ingestão de 500 ml de água antes mesmo de iniciar a atividade. Durante o treino, o ideal é repor a perda de líquidos a cada 15 ou 20 minutos, consumindo uma média de 150 ml a 200 ml. Se a prática durar mais de umas hora, beber apenas água não é suficiente: após esse tempo, o melhor é recorrer aos isotônicos, que fornecem sais minerais e carboidratos. A água de coco é ótima opção de isotônico natural, principalmente na praia!

A seguir, Viviane Marques, professora de educação física da Academia Contours, dá quatro dicas de exercícios para serem realizados à beira-mar. Você perde calorias, define o corpo e ainda se diverte! Confira:

Caminhada ou corrida na areia fofa - provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na esteira. Preste atenção nas articulações do joelho, pois elas são as mais forçadas quando se pratica nesse terreno. Se o exercício for feito em areia dura, prefira usar tênis.

Circuito – na areia, é possível elaborar circuitos com exercícios que envolvam grupos musculares diferentes e exijam um esforço considerável. Escolha uma sequência como corrida, abdominal, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexão de braço, realize séries curtas de cada, alternando-os por um total de 20 a 30 minutos. 

Ciclismo - estimula o sistema cardiorrespiratório e trabalha bastante os membros inferiores. Além disso, pedalar na praia enquanto aproveita o visual é um estímulo a mais para a prática de exercícios.

Vôlei de praia – é divertido e você queima calorias sem perceber. Por ser um exercício realizado em grupo, gera maior estímulo, sem deixar de exigir esforço e tonificar a musculatura. Para praticá-lo, use sempre roupas leves e que permitam uma boa movimentação. Experimente também outros esportes de areia, como frescobol e futevôlei.

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/cuidados-durante-atividades-fisicas-no-verao/

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SUPREMACIA QUENIANA NA 89ª CORRIDA DE SÃO SILVESTRE

Os quenianos Nancy Kipron e Edwin Kipsang se destacaram dos demais corredores e garantiram as primeiras colocações da tradicional corrida. Melhor brasileiro fica em 4º. Leia mais aqui:




Foto: Divulgação Yescom

A festa foi queniana na última edição da Corrida de São Silvestre, tradicional corrida brasileira que ocorre nos dias 31 de dezembro pelas ruas paulistanas: Nancy Kipron e Edwin Kipsang foram os felizardos do dia e cruzaram a linha de chegada primeiro, com os tempos de 51:58 min e 43:49 min respectivamente. Os melhores brasileiros na prova foram Geovani dos Santos, garantindo o quarto lugar e Sueli Silva, o sexto.
Em entrevista, Geovani dos Santos disse pensou que seria possível conquistar o terceiro lugar, mas sentiu dor na panturrilha e teve que diminuir o ritmo, perdendo de vista o pelotão queniano comandando por Kipsang que seguiu forte ao longo de todo percurso. “Estou feliz com o resultado da corrida. Vim trabalhando muito para uma boa colocação e os resultados estão aparecendo. Uma hora nossa hora vai chegar”, declarou.
Com esse resultado, Quênia se isola ainda mais no ranking geral de vitórias na São Silvestre. Ao todo, o país africano tem 25 títulos contra 16 do Brasil. O jejum brasileiro agora dura três anos na prova masculina e na feminina, sete anos. Os últimos campeões da prova foram Marilson Gomes e Lucélia Peres.
Na 89ª edição da São Silvestre não foram apenas os quenianos que garantiram a festa: o público geral foi em peso e atribuiu um recorde de inscritos: cerca de 27 mil e 500 pessoas que se espalharam pela Avenida Paulista na largada e chegada, para fazer parte dessa grande e famosa corrida.

http://www.suacorrida.com.br/onde-correr/ss/

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10 MANDAMENTOS PARA VOCÊ NÃO PARA DE CORRER

Bom dia, Boa tarde e Boa noite, a todos os nosso leitores e seguidores que nos prestigia por todo esse tempo e todo o ano de 2013. Ao finalizar mais um ano podemos contabilizar positivamente para os corredores de todo o Brasil, pela realização de inúmeras corridas por esse país a fora, com um saldo muito bom, apesar de muito caras que ficaram esses corridas, mais por outro lado melhoram muito em suas organizações e nos kits também, ficaram mais atrativos e isso é muito bom. Bem quero deixar aqui os votos de um excelente ano novo, um feliz 2014  repleto de muita PAZ,SAÚDE E PROSPERIDADES e ótimas corridas.  
Aqui tem mais uma publicação que vai se parecer muito ou ate mesmo repetitiva, mais temos que sempre esta voltando aos primórdios, para não esquecermos ou reafirmar os valores que a pratica e os beneficios da corrida nos traz. Por isso tem aqui mais uma publicação voltada a essa valorização.

Gilberto


            Saiba o que a corrida traz de bom para a sua vida

A corrida atrasa a velhice

1. Atrasa a velhice
Correr reduz o decaimento físico e psicológico em 50%. É o que confirmam estudos que compararam corredores e sedentários em relação à expectativa de vida e a doenças.

2. Correr salva vidas
Está comprovada a relação entre o diâmetro da cintura e o risco de morrer de infarto. Uma pessoa com a barriga mais plana tem chances muito pequenas de ter um ataque cardíaco. Correr é um dos exercícios aeróbios que mais calorias consome e uma ótima maneira de manter o abdômen chapado.

3. Músculos e ossos mais fortes
Sem exercício, ossos e músculos ficam debilitados e se deterioram progressivamente. Atividade física de média a alta intensidade, como correr, contribui para o fortalecimento de todo o esqueleto.

4. Mais vale prevenir…
Correr aumenta o bom colesterol  e reduz o risco de coágulos sanguíneos, além de melhorar em 50% a eficiência pulmonar. Também mantém a elasticidade das artérias, protegendo o corpo do colesterol ruim e da aterosclerose.

5. Alzheimer?
Que Alzheimer? Estudo da Universidade Cambridge (Reino Unido) demostrou que correr ajuda a gerar neurônios (as células nervosas) no hipocampo, melhorando a atividade mental, e criando um número maior de conexões entre as células cerebrais.

6. Aumenta e melhora a autoestima
Mais do que qualquer outro esporte, correr constrói autoconfiança e autoestima, já que é fácil comprovar como dia a dia você vai superando obstáculos e melhorando as suas marcas.

7. Elimina o estresse
Um dos grandes benefícios da corrida é a descarga de energia. Se as tensões emocionais são liberadas, fica mais difícil ser soterrado pelo estresse. Ou não?

8. Melhora a flexibilidade e a coordenação
Correr ajuda no ganho de flexibilidade e a maximizar a coordenação, elementos fundamentais para garantir uma vida confortável e autossuficiente na velhice.

9. Melhora a atitude diante da vida
A geração de endorfinas, o chamado hormônio da felicidade, contribui para que você veja a vida de uma forma mais positiva.

10. Fortalece a determinação
Correr além do limiar da fadiga ajuda a fortalecer a mente, aumenta a determinação e melhora a disciplina.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2758

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