Corrida: saiba como iniciar o exercício e ganhar fôlego para correr

Personal trainer mostra como deve ser a pisada, a postura e a respiração

assista esse video para melhorar o seu rendimento.

clique no link abaixo e assista as dicas.

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Sete dicas para correr em grupo sem dar vexame

Conferir o trajeto antes e evitar conversas paralelas pode facilitar o treino

A tentação de ficar em casa e deixar a academia para depois é uma das principais razões que levam ao abandono do treino. Talvez por isso, exercícios em grupo têm se tornado cada vez mais populares e eficientes. "O convívio social e o espírito de equipe são grandes motivadores que aumentam a chance de comprometimento com a atividade", explica o educador físico Fábio Medina, fundador de um grupo de corrida paulistano que leva seu nome. Ele explica, entretanto, que força de vontade é apenas metade do caminho para se dar bem em um grupo de corrida. Conheça outros sete pré-requisitos fundamentais para fazer o treino render:

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Mesmo nível de condicionamento físico

"Entrar em um grupo de corrida com condicionamento físico similar ao seu é fundamental para não ficar desmotivado", aponta o personal trainer Adriano Braga, de São Paulo. Segundo ele, um grupo muito heterogêneo vai fazer com que os mais bem preparados não evoluam e os menos condicionados se esforcem demais, correndo o risco de lesões. Por isso, junte-se a colegas com nível parecido para progredir gradualmente.

Conheça o trajeto

Apenas saber a distância de uma corrida não basta. "Verificar se o chão é asfalto ou terra e se há muitas subidas também é fundamental", afirma o educador físico Fábio. Segundo o especialista, pisos mais moles e subidas exigem um esforço muscular muito maior e podem esgotar o corredor antes do fim da prova, mesmo que ele já tenha percorrido aquela mesma distância em terreno duro e plano. "Trabalhar uma estratégia para a corrida é a melhor maneira de melhorar seu desempenho", complementa.

Mantenha o ritmo

"É muito mais fácil manter um mesmo ritmo de corrida quando se pratica o esporte em grupo", afirma o personal trainer Adriano. Ele lembra, entretanto, que há diversos ritmos de treino. Algumas pessoas mantém uma mesma velocidade durante todo o trajeto. Outros preferem alternar tiros de corrida com caminhadas. Há ainda a possibilidade de começar com bastante intensidade, reduzir a velocidade na metade do caminho e terminar a corrida com força total. O importante é tentar acompanhar o restante do grupo.

Fique atento ao bate-papo

De acordo com o educador físico Fábio, a conversa é um ótimo parâmetro de intensidade da corrida. "Se você está conseguindo dialogar normalmente é porque o ritmo da corrida está moderado ou leve", explica. E fique atento para que ela não atrapalhe os outros corredores. O educador conta que quando em excesso, conversas paralelas geram brigas e até rupturas de grupos de corrida. Além disso, ela pode prejudicar quem está falando. Quem nunca sentiu aquela dorzinha na lateral do abdômen? Isso é sinal de baixa oxigenação, então, neste caso, o ideal é parar de falar.

Aproveite o apoio dos colegas

Outra grande vantagem dos grupos de corrida é o espírito de equipe. "Os mais experientes acabam dando suporte aos novatos", aponta o personal trainer Adriano. Ele lembra, entretanto, que seu treino não deve ser prejudicado pelos demais corredores. O fato de um colega ficar para trás ou desistir de correr não deve incentivá-lo a fazer o mesmo. "Você pode tentar motivá-lo, mas não deve deixar suas metas de lado por ele", afirma.

Aumente a intensidade aos poucos

"Ao final do treino você deve sentir que se esforçou, mas que pode aumentar ainda mais a intensidade na próxima corrida", alerta o educador físico Fábio. Segundo ele, nas primeiras provas, o corredor pode sentir cansaço e uma dor muscular maior. Conforme o condicionamento físico evolui, deve-se aumentar gradualmente a intensidade do treino. Algo está errado se você chega em casa exausto e com dores todos os dias. "Você deve respeitar os limites do seu corpo para não correr o risco de lesões que, muitas vezes, podem deixá-lo meses longe da corrida", diz. Ao contrário do que muitos imaginam, a sobrecarga leva apenas à degeneração muscular e articular.

Vale investir nos equipamentos

Para um corredor iniciante, um tênis com bom amortecimento além de camiseta e bermuda confortáveis são o suficiente para começar a correr, explica o personal trainer Adriano. Mas para quem tomou gosto pelo esporte, vale investir em relógios que medem a frequência cardíaca e o número de calorias perdidas. Há modelos que até transferem gráficos para o computador, permitindo uma visualização melhor do progresso do corredor. Por fim, não se esqueça da hidratação. "Em corridas de curta distância, ela pode ser feita antes e depois do treino, mas em longas distâncias, leve uma garrafinha com você", recomenda.

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Corrida na polaridade certa 

Há um ingrediente importante para o corredor que deseja ir em frente e vencer. Qual é este elemento que faz a diferença ?/ Por Miguel Sarkis 

 

foto: ivan padovani - ativo.com

Vai ano e entra ano e nós, corredores, já estamos ficando acostumados com uma rotina que se repete há tempos. Elaborar um plano de treinos e completar as maratonas da vida requer, muitas vezes, muito mais do que planejamento. Necessita de positividade.
E por falar em positividade, quem é que não se lembra do dia em que nada dá certo? As coisas se atropelam e muitas vezes deixamos de realizar os treinos por ter estas encrencas para nos atrapalhar.
Minha intenção com esta coluna, hoje, é falar a respeito de um ingrediente muito importante para um corredor que deseja ir em frente e vencer.
Estamos no final do ano e nosso treino está por atingir o seu fim. Por mais que tenha treinado, é preciso reavaliar-se e re-planejar agora, talvez muito mais positivo do que antes.
Os problemas e soluções apontados por mim muitas vezes, nestes anos, traduzem as respostas de pesquisas cientificas e que revelam os problemas e eficiências na vida de muitos corredores amadores e profissionais que, de um modo geral, desejo ver como soluções mágicas nas vidas das pessoas.
O ingrediente mais importante para que o planejamento de todo corredor possa dar certo ou errado se chama - Energia. Positiva ou negativa.
Estas formas de pensamentos e atitudes modificam o plano de treino de qualquer atleta e, no nosso caso, isso pode significar uma viagem para outra cidade, outro estado ou outro país, e nosso objetivo se cumprir ou não.
Quantos maratonistas se deram mal em eventos de 42 km? Pensando bem, é necessário mais que treinar, é necessário pensar e, de preferência, de uma forma positiva.
Quando corria nos anos 70 e 80, as intenções dos corredores eram de correr mais rápido e conquistar as poucas medalhas que havia em disputa. Momentos de competição geravam idéias mais autênticas e nossas “batalhas” eram mais acirradas. Havia menos corredores nas ruas e se não se apressasse, ficava por último.
Mas, correr mesmo que lá atrás tinha, de qualquer forma, seus motivos e, muitas vezes, os últimos colocados das provas eram premiados com verdadeiras formas de brincadeiras; eram pães gigantes, frutas, o anúncio do nome e festa com palmas e demais produtos, que faziam a alegria de quem ainda não conseguia disputar a frente. Tudo isso era festa e diversão.
A história ficou pelo tempo e o nosso tempo é o de se pensar cada vez mais positivo. Para não se enganar na hora de viver o espetáculo da vida é preciso, acima de tudo, reconhecer as forças Positivas e Negativas. Vamos relacionar os itens positivos de nosso dia-a-dia?
Acorde feliz.
Conheça novos caminhos para treinar.
Encontre amigos felizes para correr juntos.
Ignore os problemas na hora dos treinos.
Sonhe com os objetivos futuros.
Acredite em si mesmo.
Reconheça seus treinos e itens necessários do dia-a-dia, para continuar evoluindo.
Reconheça suas conquistas
Tenha seu trabalho, seus amigos e sua família.
Mas, como a vida não é feita somente de bons fluídos, relacionemos alguns dos itens Negativos de nosso dia-a-dia. Destes, mantenha a maior distância possível.
Acordar irado com a vida e não acreditar em soluções.
Ficar com a idéia fixa de que seu treino será “um fracasso”.
Ficar fugindo de amigos.
Não acreditar em um sonho.
Ter descrença de suas potencialidades.
Não encontrar um sinal sequer de melhora em seus treinamentos.
Encontrar problemas em todos os amigos e familiares, como se eles jogassem pedras em você.
Se apesar de pensar e tentar eliminar os problemas negativos, ainda assim o resultado não for eficiente, então, aproveite o final do ano e se presenteie com uma corrida nova, uma viagem, uma roupa, um tênis, e veja se desta forma seus treinos ficam mais divertidos.
Faça um treino de adaptação para a nova base de treinos de 2012 em um lugar distante, em uma praia, uma montanha, uma cidadezinha qualquer onde a vida parece gozar de saúde eterna.
Somente para lembrar, os primeiros passos para a nova planilha de treinos será treinar bem diferente do que treinou até então, e fazer seu corpo reconhecer que você quer algo de novo na sua vida.
Boa sorte.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridanaPolaridadeCerta.aspx

Corrida, afinal, é um ótimo Emagrecedor 

Isso é verdadeiro para todos? Afinal, a corrida serve para emagrecer ou não? Como se faz para emagrecer correndo? /  Por Miguel Sarkis 

 

foto: adam tavares - ativo.com

Afinal, porque a corrida não emagrece os corpos de muitas pessoas e, por outro lado, possibilita a alguns corpos transformações como que de verdadeiros anoréxicos? Afinal, a Corrida serve para emagrecer ou não?
Corredor sobrepeso e obeso está cheio por ai. Basta observar em praias, corridas de rua, academias, parques. Estou falando novamente e com razão. Estamos diante de alguns problemas e que, somente com a devida compreensão deles, poderemos atingir índices de controle de peso com a corrida.
Mas, afinal, como é que se faz para emagrecer correndo? Verdadeiro ou Falso?
Todos os índices de frequência cardíaca devem ser levantados segundo o teste de esteira, realizado por um profissional de medicina esportiva.
Quando corro mais rápido emagreço mais rápido
Verdadeiro: Se você estiver em um nível de condicionamento físico avançado, no qual a reserva de gordura está disponibilizada pronta e eficientemente para as funções que mantém o corpo correndo e em equilíbrio.
Falso: Se você é iniciante e tenta, com a velocidade, disponibilizar alguns centímetros cúbicos de gordura acumuladas em seu corpo. Este raciocínio você já conhece, e diz respeito ao processo de “queima” de gordura, no mais das vezes, não será eficiente, a menos que este corpo esteja condicionado e tenha condições para utilizar esta reserva. Portanto, é pouco racional a forma que muita gente tenta realizar sua corrida.
Quando corro mais lento, emagreço mais lento
Verdadeiro: Se o ritmo lento em treino for igual ao determinado no teste ergométrico. E neste caso, quando praticar a corrida dentro do que podemos chamar de ritmo lento, os efeitos serão mais eficientes, não na quantidade calórica, mas na quantidade percentual de gordura gasta para tal exercício
Falso: Se você já estiver adaptado pelo treino regular e correr muito aquém do seu ritmo moderado e previsto em teste ergométrico.
No Final de Ano, é mais difícil emagrecer
Verdadeiro: Para corredores que confiam no poder emagrecedor e inabalável que a corrida provém, é possível que engordem, principalmente na chegada do final de ano, quando as festas se repetem e a quantidade calórica fica aumentada pelas guloseimas típicas desta época.
Falso: Se você for um corredor controlado e que se observe diária e atentamente, nos momentos de festas, praias, viagens, bares ou em casa.
Corrida não gasta mais calorias do que a caminhada
Falso: A corrida gasta mais calorias do que a caminhada, porém, proporcionalmente, a quantidade de gordura que se gasta em ritmos apropriadamente e pré-estabelecidos pelos testes ergométricos ajudam o corredor, utilizando mais gordura do que calorias, vindas de fontes glicolíticas.
Quanto mais longa é a corrida, emagreço mais
Verdadeiro: Se você consegue, por méritos de seu nível de condicionamento físico, quanto mais tempo você correr, administrando o consumo de água e carboidratos, certamente consumirá mais gordura.
Correr em jejum emagrece mais
Falso: Emagrecimento depende de equilíbrio e equilíbrio depende de metabolismo em harmonia com o movimento. Como não é possível manter-se equilibrado, sem uma fonte de energia mais rápida e frequente, principalmente durante os treinos de grandes distâncias, os corajosos e autodidatas poderão colocar seus organismos numa prova, que nem sempre dará certo.
Correr pela manhã emagrece mais
Falso e Verdadeiro: Existe uma necessária relação de equilíbrio e isso acontecerá pela prática do seu treino, em horários em que você esteja acostumado. Ao ser treinado em horários que você esteja acostumado, o organismo reconhece e define quantia apropriada de energia. O fato de utilizar mais ou menos gordura de seu organismo dependerá do equilíbrio do ritmo e do momento de harmonia, que o treino lhe proporciona, caso contrário, ele se mostrará relutante em gastar as reservas, principalmente por que tem um cuidado todo especial em situações de desequilíbrio, para não comprometer ainda mais o seu organismo.
Correr à noite emagrece mais
Falso e Verdadeiro: Como no exemplo do item anterior, só será verdadeiro caso esteja equilibrado e treinado com o horário em questão. No entanto, se não estiver acostumado, um pequeno desequilíbrio poderá tomar conta do seu organismo, sendo assim, você poderá manter-se correndo, com menor gasto de gordura e maior de glicogênio.
Correr pouco não emagrece
Verdadeiro e Falso: Se o corredor é iniciante e ele sente o treinamento, na medida em que avança para o tempo maior de prática, seu organismo deverá bloquear o gasto energético, definido por uma incompetência em administrar a corrida e o equilíbrio metabólico, então, novamente o desequilíbrio tomará conta do cenário da corrida.
Afinal, o que devemos entender para emagrecer? Nota-se que em alguns períodos do ano, emagrecemos mais do que no derradeiro final de ano.
A corrida, para os praticantes e não atleta, pode emagrecer aproximadamente 400 a 800 calorias por hora, e isso devido a fatores importantes como: idade, sexo, condições hormonais e qualidade do metabolismo, e combinado com a equilibrada qualidade de vida diária, melhorada pelo treinamento físico especifico e em nosso caso, a corrida.
Se você passou a vida praticando várias modalidades, sempre foi regular e sequencial na sua prática, além de ter controlado outros itens de sua vida, como a qualidade de vida, a sua condição fisiológica para o gasto calórico pode aproximá-lo de 800 ou até mesmo, das 1200 calorias por hora.
É claro que para tais gastos elevados, o corredor aproximará a sua condição física a de um atleta de corrida. Para que as quantidades percentuais de calorias signifiquem eliminar gordura do corpo do corredor, a relação harmoniosa de velocidade e eliminação da gordura deve ser obtida pela descoberta das frequências cardíacas médias e máximas, que são fruto dos testes ergométricos, com médicos especializados em esporte. Depois, a prática regular dentro de padrões de F.C. pode conduzi-lo ao emagrecimento gradual.
Agora pensemos nas tais 1.200 calorias e transformemos em alimentos possíveis de serem consumidos dia a dia. Imaginem aquele sanduíche de uma lanchonete famosa, que vem acompanhado de batata frita e refrigerante, que juntos somam aproximadamente 1.200 calorias. É de arrasar, pois um corredor de alto rendimento pode consumir 1.200 calorias por uma hora de corrida. Isto é intenso, então, pensemos que em aproximadamente 15 minutos, podemos repor as 1.200 calorias, sem quase esforço físico, senão as das mandíbulas e a emoção. Se a necessidade calórica diária de um corredor pode chegar a 3500, então, se o lanchinho tiver este valor e fora dos 3.500 calorias necessários, ficará difícil, até mesmo para o atleta, consumir estes extras e se manter magro.
Para Pensar
Antes de se embrenhar em novas tentações da vida, compare-as com um eclipse, onde a imaginação simplesmente vaga: Depois do eclipse, o sol volta a ser sol e a lua, volta a ser lua. Então, seja o que for, pense no durante e no depois, antes de comer, o agora.
Bons equilíbrios.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridaSempreEmagrece.aspx

Suor e a relação com a corrida

Suar não é sinal de que está emagrecendo, apenas de que suas funções metabólicas estão em funcionamento. Entenda a relação do suor com a corrida / Por Miguel Sarkis 

 

foto: ricardo zinner - ativo.com

Quantas vezes você suou na sua carreira de corredor? Você acredita que ao suar esta gastando a sua gordura corporal? A sua sensação de bem-estar aumenta quando você sua?
E ai, quando esta naquela reunião complicada e começa a suar, é o mesmo sentimento de prazer? Puxa vida, e quando ao calor, como o que experimentamos nos últimos dias, será que nos causam o mesmo prazer?
Suar é bom? Suar muito é muito bom? Ou não suar é melhor?
Vamos entender o que vem a ser o suor, em relação à corrida e as diferenças que nosso corpo presencia e sente, produzindo água, quando do nosso sentimento e esforço físico.
É fato que para haver movimento, do tipo corrida, é necessário aumentar a temperatura corporal e, com isso, obrigatoriamente, termos que eliminar o calor na forma de suor, para não comprometer o bom funcionamento do nosso metabolismo. Pronto, é só suar e o nosso organismo estará protegido?
Não, claro que precisamos interagir com essa forma de metabolismo, de dentro para fora e de fora para dentro, possibilitando o manusear do harmonioso andamento do metabolismo energético.
Por que harmonioso? Harmonia porque se o calor que produzimos internamente, durante o processo de queima de energia, não for dissipado, possibilitando assim a diminuição da temperatura corporal e uma defesa para que não ocorra a desidratação do organismo de quem corre, sob o risco de diminuir a velocidade da corrida, por exemplo, e poderá ser só uma questão de quem pode mais e quem chora menos.
Então, a corrida deve causar o aumento da sudorese e por fim, a interferência do corredor, neste caso, será o de hidratar-se, conforme já falamos anteriormente, de meia em meia hora, casos de dias mais quentes e secos e de aproximadamente, entre quarenta e quarenta a cinquenta minutos, em dias menos exigentes. Mas, ainda fica a recomendação de que obtenham uma indicação mais precisa de um nutricionista, que informará a melhor forma de hidratação.
Agindo assim, você ajuda o metabolismo que continua a dar as ordens internas do seu corpo e você colabora com o líquido precioso. Bom, não é? É imprescindível colaborar com este importante sistema e ter garantida a permanência, por logo tempo, no esforço medido e controlado, em quaisquer condições climáticas e de distâncias programadas.
Enquanto o suor do corredor é mais justo e define o ritmo da corrida que ele permanecerá, às vezes, certos corredores não demonstram sudorese aumentada, o que dá a impressão de que o indivíduo não sua. Às vezes, o vento e a temperatura seca fazem com que o suor não fique no corpo, dando a impressão de que não se está suando. Enquanto que as pessoas que correm em esteiras, dentro de salas fechadas, têm a impressão de que estão suando mais e, portanto, estão emagrecendo mais.
Suar não é sinal de que se está emagrecendo, apenas o sinal de que suas funções metabólicas estão em pleno funcionamento. Então, suar é bom. Emagrecer depende do total de reposição que você providencia após cada treino e a cada dia.
É fácil observarmos em nosso meio pessoas que treinam durante uma hora e comem por três dias. Ai, não há suor que vença esta matemática. É preciso emagrecer com equilíbrio e equilíbrio depende de uma descoberta de funções do metabolismo individual que definam o caminho mais harmonioso.
Suar não é feio, é natural. Suar quando estamos nervosos é apenas uma questão de defesa, então, suar é uma questão de situação. A cada vinte ou trinta minutos de corrida ininterrupta somos capazes de suar em torno de 200 ou 300 ml, conforme registros científicos.
Então, para uma corrida em torno de uma hora, é necessário ingerir algo em torno de 600 a 900 ml, antes, durante e após o tempo sugerido. Algo como 200 antes, 200 durante e 200 após o exercício.
Devemos lembrar ainda que o suor não é composto apenas por água, e sim por sais minerais, que devem ser repostos a partir de treinos de uma hora ou mais de duração. Então, escolha o seu isotônico preferido e passe a presentear o seu organismo, pela eficiência alcançada a cada 4 ou 5 quilômetros de um treino ou prova com duração superior a uma hora.
Corra, sue e se hidrate, para fazer ótimos caminhos de treinos e corridas.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/corridaesuor.aspx

A Maratona deve fazer mal aos participantes ou não?

 O corpo de um maratonista não deve apresentar problemas após correr os 42k. Confira alguns itens necessários para uma boa prova /  Por Miguel Sarkis 

 

foto: adam tavares - ativo.com

 

Correr uma maratona deve deixá-lo dolorido e cansado? Seu organismo demora muito para recuperar? Acredite, o corpo de um maratonista não deve ter problemas após a realização de uma prova de maratona.
Resultados de pesquisas científicas demonstraram, em princípio, que muitos corredores de maratonas apresentam aumento significativo de alguns sinais em seus organismos, indicando um grande estresse metabólico (produção de radicais livres) experimentado por estes corredores. Mas, a corrida de maratona, como todos nós sabemos, é predominantemente aeróbica e, no decorrer deste artigo, devo salientar para alguns sinais mais claros sobre este alerta.
Como pode uma prova que é tida como predominantemente aeróbica e ainda assim observamos tantos casos (em São Paulo, a maior parte dos acompanhados teve seus metabolismos alterados - estresse oxidativo, segundo pesquisa de Giuseppe Sebastiano Dioguardi em sua apresentação de Doutorado no Instituto Dante Pazzanese, em SP)? Outra pesquisa, realizada em Boston, apresentava valores semelhantes, porém, em torno de 50% apresentavam valores não alterados, e outros 50 não apresentavam mudanças significativas.
É para orientar e não alarmar, mas depois de várias observações nestes últimos 33 anos pude verificar que a maioria dos participantes de maratonas no mundo tem ou teve algum tipo de problema que os impediu de dar continuidade em seus treinos, de forma correta e madura. Sem contar aqueles que se lesaram, caso da maratona de New York que apresenta 20% de lesionados, antes mesmo da data da prova.
Existem casos de corredores que passam por toda a periodização, treinando intenso e de forma prolongada, deixando seus organismos em baixa imunidade e com situação de extremo risco, casos de lesões sérias e óbitos. Claro que existem os que treinam e terminam a periodização de forma integra e feliz.
A corrida de maratona é para ser realizada por um corredor que passou por toda a periodização e não apresenta sinais de estresse, tais como dores, desgastes emocionais, alteração de sono e de apetite.
Corrida de maratona é para os mais treinados e os mais qualificados geneticamente. Se você ainda não é, tenha a paciência e se ainda assim for correr uma maratona, pense nisso e faça o ritmo dos iniciantes e seu desempenho será muito melhor.
Itens necessários para uma ótima Maratona e provavelmente ter seus itens oxidativos diminuídos:
Treinamento: Inicio, Meio e Fim
Hidratação: Água, Gatorade e sucos, não só durante a prova, bem como em todo o período de treinamento.
Tempo Treino: Não acreditar que apenas algumas semanas de treinamento já serão suficientes para a realização de uma ótima maratona.
Alimentação: Manhã e dois capítulos, tarde em Dois ou mais capítulos e fim, com uma alimentação saudável e leve.
Bem-estar: Permanecer a maior parte do dia de forma calma e descontraída, levando em consideração a sua vontade de permanecer bem.
Planejamento: Treinos adequadamente elaborados para não ultrapassar os limites do possível e do coerente.
Planejamento de Prova: Deve ser coerente com as velocidades que se conquistou durante os treinos e nunca tentar ultrapassar as velocidades, sem ao menos ter realizado treinamentos de ritmos na velocidade maior e em distâncias seguras.
Cargas de Última Hora: Não exagerar na carga de treino nas últimas duas semanas.
No mais, você deve ter um ótimo acompanhamento médico para os exames preventivos.
Maratona e Saúde para você.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/Maratonadevefazermal.aspx

A Corrida equilibrada por funções mais importantes

A corrida é uma peça importante numa “prova de equilíbrio da vida”. Hoje, contudo, há cada vez mais pessoas apreensivas diante da prática esportiva / Por Miguel Sarkis 

 

 

foto: ivan padovani - ativo.com

 

Momentos que nos remetem à situações de perigo podem colocar abaixo todos os nossos planos de competições, não somente em maratonas, mas também nas provas curtas.
Quando treinamos, pensamos que o treino de corrida é simplesmente correr e exercitar-se, além de participar de provas de corrida. Não é bem assim. A corrida é uma peça muito importante numa “prova de equilíbrio da vida”. Há em sua programação peças tão importantes quanto à “vara” do equilibrista que, sem ela, perde o equilíbrio, cai e põe fim a sua apresentação.
A apresentação de um trabalho de corrida marca seu maior desempenho quando tudo se encaixa, e o compromisso pessoa-treinametno-bem-estar-e-competição se equilibram, oferecendo serenidade, relaxamento e perfeição.
A corrida e os exercícios que realizamos no dia a dia devem distanciar-nos das situações de estresse e melancolia que a vida nas cidades grandes nos apresenta, colocando-nos de frente. No entanto, tem se notado, cada vez mais, que a corrida, para muitas pessoas, tem sido uma forma de válvula de escape, levando-as a encarem seus medos, apesar de ser uma manifestação que ainda não dominam. É em provas, geralmente, que percebemos um número cada vez maior de pessoas amedrontadas com a participação e, na tentativa de se ver superior as dificuldades, têm suas apreensões demonstradas de várias formas.
São as unhas que comerão, são as falas desajustadas e ansiosas, são as comilanças desenfreadas, os investimentos em materiais que suprirão, pelo menos em seus inconscientes, suas apreensões e demais aflitivas sensações. Parece que há uma dessas situações, e talvez a mais amedrontadora, que é a TPM que se manifesta, principalmente, antes de maratonas.
Há aqueles corredores que sentem estes incômodos na noite que antecede o evento, alguns dias antes e, também, aqueles que por mais que se esforcem têm seus dias, vários, sem um relaxamento adequado, colocando em risco sua saúde e seus resultados, que transformarão a prática da corrida em um verdadeiro martírio.
Para não entrar numa roubada, o corredor deve procurar formas alternativas de exercícios e terapias, que conduzam suas sensações para estágios menos conflitantes e mais prazerosos.
Imagine só, você viaja para uma maratona e resolve fazer a maratona de Paris. Puxa, Paris, uma cidade maravilhosa, maratona bem organizada, local agradável, situações de compras, indiscutivelmente tentadoras e ai, nos dias que antecedem a maratona você não consegue dormir. É melhor que tente mudar este quadro, até mesmo para que não tenha uma dor de cabeça em não terminar a prova, ou ainda, se sair tão mal que ache que correr não vale a pena.
Dentre todas as maratonas e provas que fiz, nestes últimos 36 anos, tenho muito a dizer, e saiba que não é fácil, principalmente, por ter vindo de uma época em que o conhecimento científico não nos era de tão fácil acesso e, então, tivemos que aprender sozinhos, nos trancos e barrancos, as melhores formas de descontração, de cargas mais cômodas para que no dia do evento não sentíssemos o maior desgaste.
Desta forma evoluímos com o tempo, e o que notamos nos dias de hoje é que a situação é muito pior do que há trinta anos, enquanto a poluição ainda não apresentava índices tão elevados, e o capitalismo ainda não atingia um patamar tão alarmante no mundo, condicionando-nos a estados apreensivos e perturbantes de nosso sono.
Há formas tecnicamente evoluídas para você se condicionar e aceitar as provas sem os famosos estados de TPM e, diga-se de passagem, esta sigla, semelhante ao estado sofrido de algumas mulheres em sua pior fase menstrual, pode tornar-se alvo dos psicanalistas e psicólogos do mundo todo. Tudo isso pela busca do bem-estar e do resultado maior em provas de corrida.
Um dos maiores exercícios para se atingir melhor equilíbrio entre a atividade e o corredor na hora de competir, sem dúvida, será o melhor treino, o maior equilíbrio e a autoconfiança elevada na hora de se por à prova.
Faça treinos que sejam coerentes, tenha calma na hora de se expor a treinos muito longos e muito intensos que essas escolhas o colocarão diante do equilíbrio necessário, permitindo uma exploração maior do seu potencial como corredor. Ao se treinar muito, suas forças ficarão reduzidas e sua autoestima baixa. Claro que diante de um estado tão minado, sua TPM será bem maior.
Pense nisso na sua próxima periodização de treinos e tenha uma ótima BECPM. Bem-Estar e Confiança Pré-Maratona.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/TensaoPreMaratona.aspx

Milagroso Fitoterápico Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas Chega ao Brasil

"Celebridades usou exatamente esta dieta para perder 11 kg em apenas um mês. Ela recomenda CENALESS a qualquer pessoa que queira perder gordura corporal, ou simplesmente permanecer esguia"

Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV
Diversas celebridades, como a Britney Spears, perderam uma grande quantia de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.
Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural "CENALESS". O composto fitoterápico, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. CENALESS (clique aqui) revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.

"A comunidade científica já a considera como um grande avanço no campo da nutrição, CENALESS é, sem duvida, a dieta do futuro já que combina economia com eficiência."

CENALESS foi clinicamente comprovado como eficaz na redução de gordura corporal. Sua função é mandar o seu organismo decompor e expelir o lixo tóxico existente no corpo. Quando seu corpo elimina esse lixo tóxico, passa a funcionar melhor, seu metabolismo aumenta e fica queimando gordura ao longo de todo o dia e noite.
Além da perda de peso, CENALESS também aumenta sua energia e seu apetite sexual, reduz as oscilações de humor e mantem seu corpo saudável, combatendo doenças e problemas.
O enorme sucesso nos testes realizados em indivíduos com necessidade de perda de peso, sem apresentar nenhum tipo de contra-indicação ou efeito indesejado, levou a fórmula ser vendida nos Estados Unidos e em toda Europa com o nome de CENALESS.
Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que CENALESS ajuda:

• Perder até 11 kg em 4 semanas.
• Aumentar os níveis de energia.
• Eliminar toxinas indesejadas.
• Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.

Desde seu lançamento, primeiro nos Estados Unidos e depois na Europa, CENALESS (clique aqui para visitar a pagina oficial) tem sido amplamente divulgado como uma grande revolução na luta contra a obesidade. Muitas pessoas de todo o mundo já experimentaram perdas significativas de gordura corporal com CENALESS.

Testando CENALESS

Para saber um pouco mais a respeito dos efeitos de (CENALESS) nossa equipe entrou em contato com o distribuidor, e com a colaboração de nossa fotografa, Juliana Diniz, resolvemos testar o produto.
Leia o relato de Juliana Diniz, que necessitava perder 9 kg por recomendações medicas.

Desde pequena vivenciei problemas com peso, o efeito sanfona sempre foi constante em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que foram tantas as decepções ao longo dos meus 27 anos que mesmo lendo a pesquisa e sabendo que a empresa dava de garantia a devolução do dinheiro não consegui pensar positivamente.

Primeira Semana:

Fiz o pedido do produto na página de CENALESS (Clique Aqui), quando recebi a embalagem, comecei a tomar diariamente.
Na primeira semana o efeito foi visível, sem mudar em nada meus hábitos alimentares e rotina diária, perdi 4 quilos, quase não acreditei e foi ai que comecei a levar a coisa a sério.

Segunda Semana:

Depois de duas semanas usando CENALESS, comecei a semana com ainda mais energia, e até dormindo melhor do que antes. Não acordava nem me revirava mais durante a noite, pois o meu corpo foi capaz de relaxar (um resultado da eliminação das toxinas, eu acho). Além disso, consegui perder mais 3 kg, ou seja, uma inacreditável perda de 7 kg em apenas 2 semanas. Devo admitir que estou começando a acreditar que CENALESS é mais do que uma ilusão.

Juliana Diniz – Antes e Depois de CENALESS

Terceira Semana:

Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais dois quilos. Mesmo chegando a minha meta inicial de nove quilos continuei usando sempre a mesma dosagem e entrei na quarta semana. Todas as minhas dúvidas e o meu ceticismo se esvaíram.

Quarta Semana:

Após a quarta semana, decidi definitivamente continuar a tomar o CENALESS, pois nunca tinha me sentido tão bem em toda a minha vida. Meu médico mal podia acreditar quando me viu. Ele disse que eu parecia mais saudável do que nunca! CENALESS contém tantos antioxidantes e vitaminas que deixa a minha pele com uma aparência absurdamente saudável. E isso está me ajudando a me livrar de toda a gordura e manter a forma.

Conclusão:

Conclusão: se você tem dúvidas quanto aos efeitos desta dieta, precisa experimentar por si mesmo, mas comigo ela funcionou. Hoje faço uma manutenção sem nenhum tipo de privação e me sinto tão bem que acho muito difícil voltar a engordar novamente. De tudo que aconteceu, acho que o melhor efeito de CENALESS foi o bem estar físico (me sinto 10 anos mais nova) e psicológico (quando os homens me olham na rua) que ele me proporcionou, foi uma limpeza interior, algo que me fez renascer, não sei explicar, acho que só quem sofre com problemas de peso pode entender o bem estar de se sentir magra e saudável, se olhar no espelho e gostar do que está vendo não tem preço.

Perguntas Frequentes Sobre CENALESS:

• Onde Comprar? www.CENALESSbrasil.com (clique aqui para visitar a pagina oficial)
• Quanto Custa CENALESS? 2 frascos : R$ 98,90 Você economiza: R$ 85,90 (54%)
• Quais são as formas de pagamento? Cartão de credito. (Pode parcelar direto no seu cartão)
• Quantos comprimidos contem? 60 comprimidos.
• Quanto tempo demora em chegar? Aproximadamente 7 dias em São Paulo.
• Tem garantia? Sim, você pode devolver o produto fechado em sua embalagem original em até 30 dias para receber seu dinheiro de volta.
• Os estoques de CENALESS poderão se esgotar? Recebemos recentemente a informação de que a demanda está muito alta e que os estoques poderão se esgotar a qualquer momento. Recomendamos que você encomende o seu CENALESS antes que isso aconteça.
• Quero perder somente alguns quilos, também posso tomar? Sim. A CENALESS é um produto indicado para pessoas que desejam perder qualquer quantidade de peso, visto que é um suplemento para qualquer tipo de dieta.
• Tem contra-indicações? Por ser uma substancia natural extraída do feijão branco por um processo científico, o CENALESS não possui nenhuma contra indicação.
• Existe risco de "Efeito Sanfona" (voltar a engordar se parar de tomar)?Não. O efeito sanfona acontece quando a pessoa é privada de muitos alimentos e com CENALESS a pessoa pode comer sem restrições.
• Precisa de prescrição medica para comprar? Não, CENALESS é um fitoterápico que não precisa de prescrição medica. Mesmo assim, lembre que sempre é melhor consultar seu medico antes de tomar qualquer suplemento.

http://www.magra-bonita.com/2cenaless/