domingo, 27 de outubro de 2013

Por que correr é sinônimo de felicidade?


Muitas vezes você ouviu que correr faz você 

feliz, vamos analisar onde está o segredo da 

felicidade em execução.





"Certamente muitas vezes você ouviu que correr faz você feliz, ou mesmo que, graças a este esporte, ajuda você a ver seus problemas diários de outra perspectiva muito mais positiva, encontrando muitos mais possíveis soluções que você poderia imaginar. Vamos analisar onde está o segredo da felicidade em execução.

Muitas pessoas começam a correr para atingir um objetivo, seja perder peso, saúde por uma aposta simples com um amigo, familiar ou mesmo desejo de suparação. Uma vez que começamos a executar e que curtimos, tudo isso se converte em realizações para realmente serem vistas. Por esta razão, a corrida como resolução dos problemas é o principal ponto de origem da felicidade no corredor.

Superação: Quando fazemos um gol, porém pequeno, que à primeira vista pode parecer-nos, nós encontramos uma motivação para continuar lutando, mesmo em muitas situações, pedir novos desafios desportivos, como correr uma maratona ou mesmo uma ultramaratona.

Abate: como é fácil não fazer geralmente divertidas. Esta declaração tem toda a razão, então temos de lutar contra as dificuldades levantadas no dia-a-dia ou mesmo durante o treinamento.

Sofrimento: muitas vezes o corredor sofrer para completar cada treino. Um bom conforto após a corrida, é um bom chuveiro gelado, este é um dos melhores momentos do dia que está à frente, com a satisfação do dever cumprido e ver nossa meta diária realizada.

Progressão: apesar da aspereza do esporte pelas provas necessárias, a evolução física do corredor é lento, mas gratificante ao mesmo tempo. Alguns segundos em um custos de teste pode nos custar muitos meses de preparação, mas quando temos o objetivo atingido nos tornamos verdadeiros heróis.

Amizade: esta sensação de seres humanos, provoca uma erupção cutânea felicidade. Corredor gasta muitas horas sozinhos, mas isso não significa que ele é introvertido, sim o oposto. O atleta que corre diariamente sabe a dureza do treinamento, que suporta todas as corrida de companheiro, oferecendo encorajamento quando necessário ou mesmo água em momentos decorrentes de sede.

Endorfinas: também chamado de hormônios do prazer, que aumentam a execução, dando-em uma sensação de felicidade.Patricia Licardi"
Opinião: O texto diz tudo, correr é uma satisfação enorme, tanto durante quanto depois, ao final do treino sempre lembro de uma frase:
"Todo dia é um bom dia quando se corre!"

http://claudiohavieira.blogspot.com.br/2013/04/por-que-correr-e-sinonimo-de-felicidade.html

    Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

terça-feira, 15 de outubro de 2013

BLINDE SEUS JOELHOS, EVITE DORES .


VOCÊ SENTE DORES QUE PIORAM 

DEPOIS DO TREINO??? ESSA É UMA 

QUEIXA COMUM.






Você sente dores que pioram depois do treino? Essa é uma queixa comum, e boa parte das vezes isso se deve a desequilíbrios musculares. Com estes exercícios, você equilibra os membros inferiores, evita lesões e dores.

1. Passada lateral » Trabalha quadríceps, glúteos, adutores e abdutores.
Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Troque de lado e faça com a outra perna, alternando os lados por 40s.
Descanse 1 min e repita.

2.
Burpee » Trabalha isquiotibiais, glúteos e quadríceps.
De pé, agache-se e toque o chão com as mãos. A partir dessa posição, lance as pernas para trás com um salto, até ficar em posição de flexão de braços. Rapidamente, leve de novo as pernas entre os braços, encolhendo-se, e repita essa sequência durante 40s.
Pare 1 min e repita o exercício.

3.
Prancha com rolo » Trabalha abdômen e flexores do quadril.
Com a barriga para baixo, os antebraços apoiados no chão e um rolo entre as coxas, leve o corpo de trás para frente de forma que o rolo percorra toda a extensão das coxas.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=618161278237176&set=a.143968355656473.31451.143804715672837&type=1&theater





 Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

80% da população é sedentária.

DE ACORDO COM O INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA ( IBGE ) 80% DA POPULAÇÃO É SEDENTÁRIA 






Você sabia que 80% da população é sedentária. Esses são dados do último censo 2010, divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2012. Pior: somam-se a isso dados do Ministério da Saúde comprovando que 64% dos brasileiros estão com excesso de peso. Pensando nisso o Sesc, Serviço Social do Comércio, em parceria com os Ministérios da Saúde e Esportes, ACM (Associação Cristã de Moços) e Sesi, promove a Campanha Move Brasil. Com o objetivo de incentivar o maior número de cidadãos a deixarem o sedentarismo, a iniciativa foi inspirada no movimento Now we move, criado na Europa, em 2012, com a meta de transformar 100 milhões de europeus em cidadãos ativos até 2020. No Brasil, a campanha pretende aumentar o número de praticantes de esportes e atividades físicas até 2016.
“Com o Move Brasil temos a oportunidade de criar um legado social a partir da atenção dada aos esportes. Além de estimular e valorizar o prazer da prática da atividade física, nossa grande meta é reforçar o compromisso que temos em promover ações que contribuam para melhorar a qualidade de vida da população brasileira”, explica Fernando Dysarz, gerente de Lazer do Departamento Nacional do Sesc.
Você também vai fazer parte deste movimento?


https://www.facebook.com/SportLifeBrasil


    Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

5 truques que aceleram a recuperação


5 TRUQUES QUE ACELERAM A 

RECUPERAÇÃO, SE VOCÊ FEZ UM 


SEÇÃO DE 

TREINO MUITO PUXADO.



Foto: Há um tipo de mal chamado anemia do corredor, também conhecido como anemia de origem mecânica ou destruição de glóbulos vermelhos por esforço. Se deve aos contínuos microtraumatismos do pé contra o chão quando se corre. Embora seja comum entre os runners, também podem padecer mulheres que fazem dança ou aeróbica com impacto.
Quando os níveis de hemoglobina estão baixos, o
transporte de oxigênio se vê limitado e, portanto, o rendimento em atividades aeróbicas diminui. Em todo o organismo, há entre 4 g e 5 g de ferro e a maior parte se encontra na hemoglobina. Para superar a anemia do corredor, no entanto, não é suficiente apenas o aporte de ferro e de alimentos ricos em vitamina B12 (necessária para a síntese e a multiplicação das células). Também há que se evitar a causa que a produz.
Você deve parar de correr e passar a treinar com a bike ou na piscina. Ao voltar aos treinos, não corra mais de
30 min, nunca aposte no asfalto e use um tênis com amortecimento. Níveis normais de hemoglobina no sangue do homem adulto – 13 g/dl a 16 g/dl – e de uma mulher adulta –11,5 g/dl a 14,5 g/dl.

Se você levou uma boa surra no treino de bike ou participou de uma seção de corrida muito puxada, o dia seguinte fará grande diferença para que você continue os treinos progressivamente ou se você terá de parar por sobrecarga. Aqui, você encontra dicas simples que farão com que se recupere mais facilmente.

1. Faça uma caminhada suave de 15 min para ativar a circulação das pernas promovendo a eliminação de toxinas e levando aos seus músculos os nutrientes de que eles precisam.

2. Busque um momento do dia para relaxar e colocar as pernas para cima por, pelo menos, 10 min.


3. Banhos de contraste ativam a circulação. Encha a banheira com água quente e coloque ao lado um grande recipiente com cubos de gelo. Alterne 2 min na banheira com 10 a 30 s na água fria. Você pode fazer, ainda, de outra forma: banheira com água fria e um balde com água quente. A última opção para conseguir um efeito similar é usando o chuveiro. Mude a temperatura manualmente.


4. Estique suavemente os músculos que você trabalhou no treino, além de fazer uma bela massagem. Você mesmo pode fazer suaves fricções esfregando do tornozelos em direção a virilha. Isso auxilia o retorno venoso.


5. O sono é a melhor recuperação. Se você tiver tempo, tire um cochilo depois do treino. Não mais de uma hora. E, durante a noite, durma cerca de oito horas.


https://www.facebook.com/SportLifeBrasil


    Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.
   

terça-feira, 17 de setembro de 2013

CICLO CIRCADIANO, HÁ UM MOMENTO MAIS ADEQUADO PARA CADA AÇÃO.

HÁ UM MOMENTO MAIS ADEQUADO PARA CADA AÇÃO, SEGUNDO O CHAMADO CICLO CIRCADIANO. AS SECREÇÕES  HORMONAIS TÊM EFEITO DISTINTOS NA FORMA FÍSICA AO LONGO DO DIA. DESCUBRA QUAL PODE SER A MELHOR HORA PARA CADA ATIVIDADE FÍSICA. 



https://www.facebook.com/SportLifeBrasil

  Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

domingo, 8 de setembro de 2013

Fortaleça seus músculos e corra melhor

Fortaleça seus músculos e corra melhor


9a


A MAIORIA dos corredores foge da musculação e dos treinos de fortalecimento, mas eles são fundamentais na prática de corrida, pois ajudam a prevenir lesões e a melhorar a performance. Camila Chiacchio, coordenadora técnica da academia Runner, unidade Klabin, em São Paulo, preparou uma série ideal para corredores. Com intensidade moderada, os exercícios de fácil execução podem ser feitos na academia ou até mesmo em praças e parques (com a ajuda de apenas um elástico), facilitando a rotina de treinamento. Segundo Camila, “são exercícios trabalham os grupos musculares mais requisitados na corrida e promovem o fortalecimento, proporcionando maior estabilidade das articulações e prevenindo contra as lesões decorrentes de sobrecarga e impacto”.

Flexão de braço

Posição inicial: coluna reta, abdome e glúteos contraídos, pés apoiados no chão, ligeiramente afastados, mãos apoiadas no chão, na linha dos ombros.
Execução: realizar flexão e extensão dos cotovelos e ombros até seu limite confortável, buscando aumentar essa amplitude sempre que possível, sem prejudicar a postura correta de execução. As mulheres podem realizar esse exercício com apoio dos joelhos (exemplo abaixo, terceira foto da esquerda para direita).
Músculos solicitados: peitoral e tríceps
Séries: de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições
1final

Remada com auxílio do elástico

Posição inicial: em pé, pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, coluna reta e abdome contraído. O elástico deve estar preso em um apoio firme.
Execução: realizar flexão e extensão dos cotovelos, trazendo as mãos até a lateral do tronco, na altura entre a cintura e o peitoral.
Músculos solicitados: costas e bíceps
Séries: de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições
2 final

Afundo

Posição inicial: em pé, pés afastados na distância de um passo largo, coluna reta e abdome contraído.
Execução: um passo a frente, flexão e extensão dos joelhos e quadris, formando um ângulo de 90° nas duas pernas, na fase de descida do movimento. Ênfase na musculatura anterior da coxa e glúteos da perna à frente.
Músculos solicitados: quadríceps e glúteos
Séries: de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições para cada perna
3 final

Flexão de perna em pé

Posição inicial: coluna reta e abdome contraído, pés paralelos, mãos apoiadas em uma superfície firme.
Execução: flexão de joelho.
Músculos solicitados: Posteriores da coxa
Séries: de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições para cada perna
4 final

Panturilha em pé

Posição inicial: pés ligeiramente afastados, coluna reta e abdome contraído.
Execução: flexão e extensão de tornozelos. Utilizar um degrau como apoio para a ponta dos pés aumenta a amplitude e a dificuldade do exercício
Músculos solicitados: gastrocnêmios e sóleo
Séries: de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições para cada perna
5 final

Elevação lateral com auxílio do elástico

Posição inicial: em pé, pés paralelos apoiados no centro do elástico, coluna reta, abdome contraído.
Execução: flexão de ombros, mantendo os cotovelos estendidos, levando o elástico até a altura do ombro.
Músculos solicitados: deltóides (ombros)
Séries: de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições
6 final

Prancha dorsal

Posição inicial: deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés ligeiramente afastados apoiados no chão, braços alinhados ao lado do tronco.
Execução: elevação de quadril, com contração abdominal e de glúteos, movimento lento. Músculos solicitados: estabilizadores da coluna
Séries: de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições
7final

Abdominal reto

Posição inicial: deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados e pés ligeiramente afastados apoiados no chão. Mãos apoiadas atrás da cabeça.
Execução: flexionar o tronco, contraindo a musculatura abdominal
Músculos solicitados: abdominal.
Séries: de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições
8final

Abdominal oblíquo

Posição inicial: deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados e pés ligeiramente afastados apoiados no chão. Mãos apoiadas atrás da cabeça.
Execução: Flexionar o tronco diagonalmente, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Terminada 1 série, fazer o movimento levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
Músculos solicitados: abdominal, com ênfase na musculatura oblíqua do abdome
Séries: de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições para cada lado
9 final
- da Redação (Tatiana Gomes)

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.
   

domingo, 1 de setembro de 2013

Corrida de alto Rendimento ou sobrecarga por altas Solicitações?


Está na hora de acertar os ponteiros

dos treinos. Cada vez mais teremos

muitas e muitas provas.  No assunto de 

hoje tratarei de comentar o que é ser 

corredor de alto rendimento e o que é não 

sê-lo.

Miguel Sarkis )



Alto rendimento é o produto a que usufrui todo corredor que desenvolve ritmos constantes e de certa forma "tranquila" em torno de 3´30" por quilômetro e abaixo. Correr a ritmos de 3´40" em diante, até aproximadamente 4´30" quer dizer que o corredor goza de ótima saúde e corre muito bem. Agora, se você é um daqueles corredores que corre tranquilamente em ritmo de 4´40" em diante por quilômetro, não se cansa por tal ritmo, a sua qualidade de vida esta excelente.
Agora tentarei definir o que é ter "Altas Solicitações"; você terminou de fazer seu treino diário (não importa a velocidade que você desenvolveu), e seus músculos demonstram extremo cansaço e demora um pouco para se recuperar para o que parece que um "trem" passou por cima de você. Mais tarde você ainda sente os efeitos do treino, parece estar mais cansado do que antes de inciar o treinamento. Ainda para esta questão, afirmo que muitos corredores de provas de rua terminam provas curtas, assim como 5, 10, 15km, extremamente exauridos...
Será que estou sendo claro? Pois, se você observar, muitos dos corredores que cruzam a linha de chegada das provas de rua, aparentam muito cansaço.
Mas por que este estado impera em muitos?
Pra explicar este fato, é preciso aprofundar um pouco em treinamento e respostas aos treinos. Muitas pessoas treinam por que o treino esta ali, a disposição, e não por que foi recomendado por pessoa habilitada a fazê-lo. ao final de um treino realizado por acaso, ou seja, por instinto, é bem provável que o resultado seja instintivo, ou seja, se a carga de treinamento foi demasiadamente exaustiva, o resultado deste gesto será, muitas vezes, o de extremo cansaço, de tonturas, o de fome intensa e o de moleza no restante do dia.
Precaver-se pode ser um caminho muito importante como orientar-se com uma ajuda Médica e Profissional do esporte, depois, orientar-se pelas formas mais técnicas para definir se é o momento de treinar pouco, médio, muito ou até mesmo se não devemos treinar naquele dia (você poderá se basear pela tabela da qualidade de vida de Miguel Sarkis, do livro: A Construção do Corredor).
É uma tarefa difícil, conter-se a emoção que, geralmente, bate mais forte, mas orientar-se, pode favorecer, por exemplo, a subida do patamar de curioso, para o seleto escalão dos bem treinados. Agora, para ingressar no Alto Rendimento, é necessário levar uma vida muito bem equilibrada, e com certeza o futuro será de ótimas conquistas.
Bons treinos e Ótimas conquistas.

Treine sempre que for possível. Amadureça no que for possível. Ultrapasse obstáculos imáginários e Reais



Miguel Sarkis ( É  treinador de Atletismo credenciado pela IAAF ((International Associations Atletics Federations), além de possuir especialização para condicionamento físico para a melhora da qualidade de vida )

http://blog.miguelsarkis.com.br/2010/01/corrida-de-alto-rendimento-ou.html

  Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

sábado, 24 de agosto de 2013

TREINAMENTO DE QUALIDADE PARA INICIANTES E EXPERIENTES

Só RODAGEM em ritmo confortável não garante melhora de desempenho nas corridas. É necessário inserir trabalhos mais intensos, mas que devem ser diferentes para corredores pouco ou muito experientes.

Na linguagem comum dos treinadores e corredores, treinos de QUALIDADEsão aqueles em que a intensidade dos estímulos se aproxima ou supera o ritmo em que se pretende correr em uma competição. Trata-se, portanto, de treinos específicos nos quais prevalecem os trabalhos intervalados, fracionados ou rodagens em ritmo progressivo, principalmente.

Entretanto, para surtirem o efeito desejado, os treinos de qualidade devem ser precedidos por um trabalho de base, isto é, por aqueles treinos durante os quais a resistência geral foi desenvolvida em sua totalidade. Assim, rodagens em RITMO confortável, treinos com pesos e circuitos, dentre outros, devem predominar na planilha de treinamento nas etapas iniciais da preparação.

O fartlek, tipo de treino em que se alternam acelerações com trotes, pode ser utilizado tanto para o aumento da resistência quanto para o aperfeiçoamento da VELOCIDADE. Por isso, ele poderá estar presente nas planilhas de treinamento de corredores principiantes e experientes, como treino de qualidade ou de base.

Na preparação para uma competição, é importante que o corredor encontre a parcela ideal entre os treinos de qualidade e os de base, além daqueles destinados a promover a restauração do organismo (treinos regenerativos, como trotes em terreno macio, alongamentos e outros). O equilíbrio entre estes três tipos de treinamentos é que irá possibilitar o aperfeiçoamento da condição atlética do corredor e o colocará em um estado de prontidão para o seu melhor rendimento em uma prova.

De modo geral, para os principiantes é fundamental que o treinamento exija, gradual e progressivamente, o aumento da quilometragem por meio de treinos de base, além dos trabalhos direcionados ao reforço muscular. Isso porque o corredor iniciante ainda não se encontra em condições adequadas para enfrentar esforço físico mais intenso, pois rapidamente ele se esgotaria pelo acúmulo crescente e veloz de fadiga.

Portanto, o treino de base é importante para o iniciante, pois garante o desenvolvimento da resistência orgânica geral, permitindo-lhe que, futuramente, possa introduzir em seus treinamentos trabalhos específicos e de maior intensidade.

Em relação aos experientes, que treinam continuamente há muitos anos, estes apresentam as condições fisiológicas ideais para a aplicação de trabalhos de qualidade em sua preparação. Esses corredores já desenvolveram a sua resistência orgânica em um nível adequado para o esforço físico prolongado e intenso, e apenas necessitam de um trabalho de manutenção em relação à resistência geral.

Contudo, em ambos os casos, é fundamental encontrar o equilíbrio entre os treinos de qualidade e os de base durante o processo de preparação para a competição.

As tabelas abaixo apresentam dois modelos de planilhas que contemplam a lógica do treinamento que apresentamos. A primeira está voltada para os corredores principiantes e a segunda para aqueles com maior tempo de treinamento e disputas em seus currículos.

As distâncias almejadas são os 10 km e a maratona. O número de sessões semanais se limita a quatro e os demais dias ficam reservados para outras atividades que o corredor queira incluir ou mesmo para o descanso.

Edição 233 - FEVEREIRO 2013 - MARCELO AUGUSTI

Planilha esta em pdf
http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Treinamento.pdf


http://revistacontrarelogio.com.br/materia/treinos-de-qualidade-para-iniciantes-e-experientes/

  Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.