domingo, 23 de outubro de 2011

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 2

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 2

Mas como o exercício físico promove a melhora no sono?

Ninguém sabe ao certo, porém o mecanismo pode ser uma alteração no equilíbrio entre a atividade do sistema nervoso de simpático e parassimpático. Estimulação do sistema nervoso simpático eleva os batimentos cardíacos, pressão sangüínea, taxa metabólica e atividade mental, e tudo isso é contra-produtivo para dormir.

Atividade parassimpática tem efeito oposto. Durante a corrida, a atividade simpática aumenta, porém o treinamento de resistência leva à diminuição da atividade simpática e relação à parassimpática quando não está exercitando-se. Essa alteração no equilíbrio das atividades simpática e parassimpática pode nos permitir cair no sono mais rapidamente e dormir mais profundamente. Correr muito perto da hora de ir para a cama, porém, pode deixar o sistema nervoso simpático estimulado por várias horas, o que torna mais difícil cair no sono.

No extremo final do espectro de exercícios, evidências não comprovadas cientificamente sugerem que overtraining interfere com o sono. O estresse físico e psicológico de treinar acima do seu limite pode estimular o sistema nervoso central, levando à irritabilidade e redução da qualidade e quantidade de sono. De fato, uma mudança nos hábitos de sono é um sinal de alerta antecipado de overtraining.

A redução do sono é uma faca de dois gumes para o corredor porque grande parte da recuperação e reconstrução do organismo acontece enquanto dormimos. Se você treina forte, precisa ser particularmente cuidadoso em relação a dormir adequadamente, ou poderá ter declínio na performance, depressão do sistema imunológico, e ficar mais susceptível a lesões. Se você dorme bem a maior parte do tempo, porém, não terá que preocupar-se caso tenha problemas para dormir na noite anterior à competição. Não há evidência de que uma única noite de sono ruim prejudique a performance. Veja a última parte do artigo na próxima semana.

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?
 

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

EU ESTOU QUASE DE VOLTA

Bom dia pessoal como estão todos , eu estou quase que recuperado de minhas lesões , sim lesões pois,  primeiro foi a tal de esporão que inflamou, depois a musculatura interna da coxa e por ultimo esporão agora no pé esquerdo. É dói muito , eu corria num dia e no outro não podia por o pé com firmeza no chão, agora já está bem melhor , quase que recuperado , não vejo a hora .

domingo, 9 de outubro de 2011

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

Você tem problemas para dormir a noite? Acha difícil relaxar e cair no sono depois de um dia movimentado? Caso tenha problemas para dormir, não está sozinho. De acordo com o "National Commission on Sleep Disorders Research", mais de 40 milhões de pessoas têm problemas crônicos de sono, e mais de 20 milhões já experimentaram um período com insônia. A maioria dos corredores acredita que o treinamento proporciona melhor sono (parecemos que estamos prestes a cair no sono na maioria do tempo). Porém, há evidências científicas de que a atividade física melhore a quantidade e qualidade de nosso sono?

Um estudo sobre exercícios físicos e sono, conduzido na Finlândia, descobriu que 43% dos estudados que exercitaram-se por mais de 3 meses anteriores relataram melhora no sono e somente 1% tiveram detrimento no sono. Além disso, 30% dos estudados que reduziram seus exercícios físicos por mais de 3 meses anteriores relataram redução na quantidade e piora na qualidade do sono, enquanto apenas 4% relataram melhora no sono.

Esses resultados certamente apoiam a noção que maior quantidade de atividade física leva à melhoria no sono. Essa evidência deve ser interpretada com cautela, entretanto, já que não sabemos se foi o exercício que melhorou o sono, ou se foi a melhoria no sono que fez essas pessoas quererem praticar mais atividades físicas.

Outro estudo, realizado pelo Ph.D. John Trinder e colegas australianos, comparou os hábitos de sono de corredores de fundo treinados (média de 72 km/semana), levantadores de peso dedicados (12 horas/semana), e sedentários. Os corredores caíram no sono mais rápido depois de irem para a cama e tiveram um sono profundo de maior duração do que os indivíduos dos outros dois grupos.

Em outras palavras, os corredores tiveram um sono mais eficiente, que é o resultado da taxa da quantidade de tempo que você dorme pelo total de tempo que está na cama. Então, se você tem um sono eficiente, pode descansar em paz sabendo que recuperará algum tempo que gastou correndo ao levar menos tempo para cair no sono. Veja as outras duas partes do artigo nas próximas semanas.
 
 

Conselho de professor

Conselho de professor

A corrida, como todos os outros esportes, pode ser aperfeiçoada com treinamento. Até as pessoas mais leigas podem fazer e fazem este tipo de treinamento sozinhas, mesmo sem grandes conhecimentos sobre o assunto. Todos os corredores, desde os informais, que correm por prazer, até os que correm profissionalmente, têm noção de como fazer para realizar seus treinos, e melhorar sua performance. Isso ocorre devido à facilidade com que nosso organismo responde aos diferentes estímulos que lhe são dados.

O que muita gente não sabe, é que com a mesma facilidade que ele responde aos estímulos, ele também se adapta a eles. Isso porque nosso organismo, por ser muito complexo, mas muito inteligente, faz apenas o que lhe é pedido. Portanto, se você é daqueles que correm uma hora todos os dias na mesma velocidade, pode ter certeza que seu organismo vai se adaptar a isso e sua melhora se tornará cada vez mais difícil, até chegar ao ponto em que não ocorrerá melhora alguma.

Por outro lado, aproveitando essa facilidade do nosso corpo em adaptar-se aos estímulos, cada vez que estes são aumentados, nosso organismo corre atrás para acompanhar. Imaginem nossa corrida na esteira: cada vez que aumentamos a velocidade, somos obrigados a correr mais porque, caso contrário, cairíamos dela. O mesmo ocorre com o corpo; cada vez que aumentamos o estímulo, ele é obrigado a acompanhar.

Depois dessa dica, será fácil imaginarmos que se corrermos mais rápido, aumentando ao máximo nosso estímulo, dentro de pouco tempo nos tornaremos recordistas em maratonas. Mas não é bem assim. Há muitos fatores envolvidos como os diferentes estímulos e as limitações genéticas, por exemplo. O importante mesmo é continuar correndo!

Autor: Henrique Camargo Martins – professor de Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Esporte
 
 

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Steve Jobs, fundador da Apple, morre nos EUA


Steve Jobs, fundador da Apple, morre nos EUA
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Steve Jobs, fundador da Apple, morreu nesta quarta-feira (5). A página oficial da Apple publicou a imagem acima e algumas palavras homenageando Steve, que faleceu aos 56 anos nos Estados Unidos.

“A Apple perdeu um gênio visionário e criativo e o mundo perdeu um ser humano fantástico. Os que tiveram a sorte de conhecer Steve e trabalhar com ele perderam um amigo querido e um mentor que os inspirava. Steve deixa uma empresa que só ele poderia ter criado. Seu espírito será sempre a base da Apple.”, informa o comunicado publicado pela companhia.


Apple divulga homenagem a Steve Jobs, fundador da Apple, na versão dos EUA do site da companhia
Biografia
Steve Jobs nasceu em São Francisco, no estado da Califórnia (EUA). Com apenas cinco anos mudou-se com seus pais adotivos para Palo Alto, cidade que posteriormente ficaria conhecida como um dos polos da tecnologia e comporia o chamado Vale do Silício. Em Palo Alto, Jobs conheceu seu amigo e futuro sócio Steve Wozniak. Juntos eles criariam, em 1975, o primeiro computador da companhia, o Apple I, produzido na garagem dos pais de Steve Jobs.

Foi com o segundo protótipo, o Apple II, de 1977, que sua empresa ganhou atenção mundial do mercado e de investidores. O Apple II foi o primeiro computador pessoal vendido em larga escala e a um preço acessível. Os computadores produzidos a partir de então pela Apple trariam grandes inovações ao mercado.

Em uma visita aos laboratórios da Xerox, segundo relatos descritos no livro “Fire in the Valley: The Making of The Personal Computer”, Jobs teria se encantado por duas novas tecnologias que revolucionariam para sempre a computação pessoal: o mouse e a interface gráfica para usuário. O Lisa, computador que sucedeu o Apple II em 1983, foi o primeiro a ser vendido com as duas ferramentas compradas da Xerox. O computador Lisa recebeu esse nome em homenagem à filha mais velha Jobs, cuja paternidade só reconheceria após uma briga judicial.

De fora
Em 1984, após grandes sucessos (como o Apple II) e também enormes fracassos de venda (caso do impopular Apple III e o Lisa), Jobs subiu ao palco para apresentar aquele que seria um dos maiores acertos da Apple em toda a história: o Macintosh. No ano seguinte, foi afastado da própria companhia pelo corpo diretor que ele mesmo ajudou a formar. O motivo de seu afastamento seriam maus tratos para com seus funcionários e comportamento temperamental. Segundo o então diretor executivo, John Sculley, essas atitudes poderiam prejudicar os futuros negócios da própria empresa.

Ainda em 1985, fora da diretoria da Apple, Jobs fundou a NEXT, outra empresa focada na produção de computadores para uso pessoal e corporativo. Paralelamente, em 1986, o empresário comprou uma divisão da LucasFilm, do cineasta George Lucas, especializada em computação gráfica. A empresa mais tarde se tornaria a Pixar Films, que, em conjunto com a Disney, produziria renomados filmes de animação, como “Toy Story” e “Vida de Inseto”.

Sucesso
Em 1997 a Apple enfrentava uma forte crise de vendas e tinha como principal rival a Microsoft e seu sucesso arrebatador Windows 95. Convidado a retornar à empresa que fundou e com a missão de reerguê-la, Jobs levou consigo o NEXTstep, que seria uma das bases para o sistema operacional para o MacOS utilizado atualmente pelos computadores da Apple. A NEXT foi então anexada à Apple por US$ 400 milhões e Steve Jobs voltou a ser o CEO (diretor-executivo) interino da companhia. Por causa dessa condição, ele era chamado de iCEO.

Entre os produtos de sucesso da Apple na segunda fase sob o comando de Jobs estão a nova linha de computadores iMac e os notebooks MacBook. A companhia ainda revolucionaria o mercado da tecnologia e da indústria fonográfica com o player de música iPod, o smartphone com tela sensível ao toque iPhone e o recente lançamento iPad, o primeiro tablet vendido massivamente.

Em 2004, Steve Jobs submeteu-se a uma cirurgia para a retirada de um tumor no pâncreas. Depois da data, o CEO (já sem a denominação de interino) aparecia ao público gradativamente mais magro, a cada apresentação de novos produtos. A perda de peso foi justificada como uma disfunção hormonal. Em janeiro de 2009, Jobs ausentou-se pela primeira vez da Apple, alegando precisar de tempo para dedicar à saúde. Seis meses depois, ainda mais magro, voltou a empresa que preside, apareceu em publico e disse ter realizado um transplante de fígado.

Em janeiro de 2011, Jobs ausentou-se pela segunda vez, novamente alegando problemas de saúde. Ainda mais magro e ofegante, Jobs fez uma participação especial e foi um dos destaques do evento para desenvolvedores da Apple, o WWDC, onde apresentou as novas versões do sistema operacional da companhia.

Steve Jobs foi casado com Laurene Powell com quem teve três filhos. O empresário também deixa uma fortuna estimada, segundo a revista “Forbes”, em US$ 8,3 bilhões. Ele também tinha 7% das ações da Disney, empresa da qual fazia parte do corpo diretivo e era o maior acionista físico.

Atualização em 5 de outubro de 2011 às 22:04: A página da empresa no Brasil, em seu anúncio oficial, convida os fãs da marca a enviar mensagens de condolência através do e-mail rememberingsteve@apple.com

Via UOL

http://blog.avoado.com/2011/10/steve-jobs-fundador-da-apple-morre-nos-eua/

domingo, 2 de outubro de 2011

Equipamentos essenciais de todo corredor

Equipamentos essenciais de todo corredor

Embora o mais usual seja pensar no tênis, no short, no relógio e no boné como os equipamentos básicos do corredor, na realidade os seus equipamento essenciais são os pés e as pernas (particularmente os joelhos).

Portanto, cuide muito bem desse equipamento, já que sem ele os outros têm pouca relevância. Para tanto, lembre-se que quando você corre (se você tem cerca de 70 kg) cada um de seus pés absorve cerca de 35 toneladas de impacto por km (sem contar o efeito multiplicador da velocidade), que cada quilo de excesso de peso aumenta esse impacto em mais de uma tonelada por km (forçando seu equipamento básico), que quando você corre sobre solo duro (pedra ou concreto) esse impacto é muito maior (grama/solo absorvem 30% mais impacto que o asfalto e esse 20% a mais que o concreto ou a pedra), que unhas grandes ou rombudas agridem os seus dedos (e o seu calçado), e que a forma como você se move sobre o solo tem grande importância. Cuide bem dos seus equipamentos essenciais!
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/equipamentos-essenciais-de

Cuidados durante o treino - não descuide de sua frequência cardíaca

Cuidados durante o treino - não descuide de sua frequência cardíaca

O controle da freqüência cardíaca durante os treinos é de importância fundamental. No passado, isso só era possível por meio de medições complexas e de difícil execução.

Felizmente surgiram, há alguns anos, equipamentos pessoais de satisfatória eficiência e confiabilidade (Polar, Timex etc.) que permitem ao atleta acompanhar a evolução de seus batimentos cardíacos durante o treino e ajustar o seu ritmo para que esse se dê dentro da respectiva “faixa ideal de treinamento” (FIT) para aquele dia.

Como se sabe, o atleta ganha pouco ou nada (além da queima de calorias) se treinar abaixo ou acima de sua faixa de treinamento. De um modo geral, numa pessoa de boa saúde, a FIT é o intervalo entre 75% e 90% da FCM, sendo essa o resultado da operação: 220 menos nº de anos da pessoa. Assim, num atleta de 50 anos: 220–50 = 170 - FIT: 75% = 128 a 90% = 153 batimentos por minuto.
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/cuidados-durante-o-treino-nao

20 motivos para começar a correr

20 motivos para começar a correr


Muitos de vocês já são corredores mais experientes, mas para aqueles que estão começando ou querem dicas para convencer um amigo ou parente a entrar na onda, eis 20 dicas publicadas na edição de novembro da revista Encontro:


1 – Viva a liberdade – a corrida de rua é uma modalidade democrática, você pode correr onde deseja e se inscrever na corrida que desejar, desde que esteja preparado para completá-la.

2 – É com você – é um esporte que depende apenas de você, não necessita de outras pessoas ou equipamentos muito específicos e elaborados.
3 – Tchau barriga – ajuda a controlar o peso corporal, pois possibilita a indução de balanço calórico negativo, uma vez que possui um gasto calórico considerável.

4 – Mude seu ritmo de vida – treina e desenvolve a disciplina.
5 – Pratique como terapia – muitas pessoas optam pela atividade para aliviar o estresse e a tensão do dia-a-dia.

6 – Novas amizades – nada melhor que treinar ao lado dos amigos ou de pessoas com interesse em comum.
7 – Todos vencem – mesmo que você não conquiste o pódio, completar a prova já é uma vitória.

8 – Desenvolve o raciocínio rápido – estudos da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, comprovaram que quando a corrida produz aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratório, a consequência é uma melhoria de até 15% nos testes mentais.
9 – Defenda seu organismo – melhora o sistema de defesa antioxidante, por meio da melhoria da atividade dos componentes enzimáticos do sistema.

10 – Corra em família – nada de deixar os filhos em casa. Cabem todos na corrida. Família unida corre unida.
11 – Alimentação em dia – quem corre passa a regular todas as refeições do dia, do café da manhã ao lanche da noite, e não apenas em dia de prova.

12 – Percurso pelo mundo – é uma ótima desculpa para conhecer lugares diferentes mundo afora. Existem tradicionais maratonas em Boston. Nova York, Londres, Berlim e Chicago, por exemplo.
13 – Coração forte – pesquisas da Universidade de Purdue, Estados Unidos, demonstraram que correr pode reduzir em até pela metade o risco de doenças coronárias.

14 – Ótimo vício – William Glasser, autor do livro Positive Addiction, disse que a corrida pode substituir dependências prejudiciais, como alcoolismo, fumo ou excesso de apetite.
15 – Sem cobranças – a ideia da atividade é seguir o seu ritmo, sem fazer comparações com A ou B. O único adversário é você mesmo.

16 – Ossos fortes – De acordo com a National Osteoporosis Society do Reino Unido, apenas 15 minutos de trote leve, três vezes por semana, é o que você precisa para diminuir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose com mais idade.
17 – Nada de pendurar os tênis – alguns esportes tem hora de parar, mas a corrida varia, e muito. Vai depender de sua disposição e desejo de continuar as passadas.

18 – Bem–estar total – não é raro ouvir dos praticantes que ganharam mais disposição para enfrentar o dia inteiro de trabalho depois de um simples treinamento pela manhã.
19 – Saúde em primeiro lugar – são inúmeros os benefícios de uma corrida. Ela melhora os aspectos importantes da saúde, como colesterol, triglicérides e pressão arterial.

20 – Faça chuva ou sol – não há restrição climática para uma boa corrida. No calor ou no frio, a ideia é calçar os tênis, camisa e calção e pronto. Boa corrida!

http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/20-motivos-para-comecar-a