domingo, 25 de setembro de 2011

Música dá mais ânimo, melhora a performance e ajuda a superar cansaço

Música dá mais ânimo, melhora a performance e ajuda a superar cansaço

Aproveito o espaço para republicar uma matéria que saiu há pouco tempo no jornal O Globo, sobre se exercitar ouvindo música:

Quem se exercita ouvindo música sabe. É só apertar o off do aparelho que tudo parece diferente, as pernas começam a pesar, os músculos não respondem, o ritmo diminui, e a energia se esvai. A relação da música com o exercício é evidente e tem sido tema de várias pesquisas que estudam os benefícios que ela pode trazer para a atividade física.

O grupo do inglês Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, estuda o assunto há 20 anos. Ele e sua equipe descobriram que o treinamento com música reduz a percepção de esforço e pode enganar a mente para você se sentir menos cansado e com pensamentos positivos durante o treino. Em testes realizados com exercícios na esteira, em uma intensidade de até 75% da frequência cardíaca, a sensação de esforço diminuiu 10%.

Em 2009, analisando a relação entre os batimentos do coração e os da música, os pesquisadores descobriram que o ritmo ideal para acelerar é entre 120 e 150bpm (batidas por minuto). Ritmos de 80 a 110 bpm (como “Let it Be”, dos Beatles, de 80bpm) são improdutivos, porque o cérebro não harmonizaria a velocidade do movimento e a batida lenta da música.

A performance do treinamento pode ser impulsionada pelas baladas preferidas. Igualar o ritmo da música com o ritmo do exercício também pode regular a circulação e otimizar a demanda de oxigênio. O ideal é procurar músicas com ritmos semelhantes ao que pretende executar, para sincronizar os movimentos. O mais importante, porém, é ela que seja inspiradora.

E as canções são as mais variadas. Há pessoas que se exercitam ouvindo rock, outras com dance music, MPB, axé e samba. Tem corredor que toca a mesma música várias vezes. Não importa a trilha sonora, a música é uma companhia perfeita.
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/musica-da-mais-animo-melhora-a

Sinta o verde!

Sinta o verde!

O simples contato com a natureza pode melhorar o humor, diminuir a ansiedade, a hiperatividade e trazer muitos benefícios para a saúde. Mas, apesar do Brasil ter uma das maiores áreas verdes do planeta, seus habitantes são os que menos procuram usufruir destes espaços em suas rotinas. Várias evidências científicas mostram que a atividade em áreas naturais diminui o risco de “doenças mentais” e melhora a sensação de bem-estar.

Um estudo realizado pelas professoras Jules Pretty e Jo Barton, do Centro Interdisciplinar de Meio Ambiente e Sociedade, do Departamento de Ciências Biológicas da Universidade de Essex, na Inglaterra, apontou que realizar exercícios em um parque, cultivar o  hábito da jardinagem em sua casa e  fazer caminhadas em  trilhas naturais, ou mesmo no espaço verde da sua empresa, podem trazer benefícios para a saúde cognitiva e emocional. No estudo de Jules e Barton, foi realizada uma pesquisa com 1.252 pessoas de diferentes idades, sexos e estados de saúde mental. Os pesquisadores mostraram que a atividade física realizada em área verde resultou positivamente na saúde dos indivíduos analisados.

O exercício físico e cognitivo é capaz de ativar o cérebro e de provocar o crescimento de novas conexões entre as células nervosas, melhorar o suprimento cerebral através do crescimento intensificado de pequenos vasos sanguíneos e, ainda, retardar a progressão de desordens cerebrais degenerativas. Dentro desses aspectos, a Sociedade de Treinamento Cerebral da Alemanha propôs um “treino de ativação mental”, o qual chamam Brainwalk.

Este “treinamento” consiste na realização de exercícios cognitivos durante caminhadas ao ar livre. Os instrutores afirmam que o mesmo é capaz de fortalecer a memória, a atenção e a criatividade. É baseado nos estudos relacionados ao Brainwalk e das pesquisas sobre atividade física e cérebro que afirmo sobre como é importante realizarmos a estimulação cognitiva e emocional na nossa vida diária em áreas verdes, visando o aumento de conexões cerebrais, uma melhora no suprimento sanguíneo do cérebro, um retardamento da progressão de desordens cerebrais degenerativas e, por conseguinte, uma maior diversidade de trajetos neurais formados.

Com o surgimento dessa diversidade de trajetos neuronais poderá haver maior facilidade para a resolução de problemas e uma melhora no que diz respeito ao enfrentamento do estresse diário para aqueles que realizam atividades junto à natureza.

Um desafio para as autoridades é tornar as recomendações sobre a atividade física um hábito, estimulando o contato frequente com as áreas verdes e que tal ação seja amplamente adotada como política pública. Além disso, os benefícios econômicos podem ser substanciais para o governo, visto que, uma população saudável implica em menos dispêndio no campo da saúde pública.

Fonte: artigo do psicólogo Emílio Takase
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/sinta-o-verde

Torção no tornozelo

Torção no tornozelo

Vamos falar hoje de um mal que aflige muitos corredores, a torção nos tornozelos. Torções resultam em dor e inchaço causado pela ruptura ou estiramento dos ligamentos ao redor do tornozelo, geralmente no exterior da articulação. Sem o tratamento apropriado, a dor no tornozelo pode persistir por meses, até anos.

Causas - Corredores costumam torcer o tornozelo, por exemplo, ao pisar num buraco ou tropeçar em uma pedra ou raiz de árvores.

Tratamento - Assim que torcer o tornozelo, pare de correr imediatamente. Você pode não sentir dor imediatamente, mas seu tornozelo pode sofrer danos se der continuidade à corrida.

Depois eleve sua perna e aplique gelo e compressão. Se a dor e o inchaço persistirem, procure um médico. Uma torção séria de tornozelo pode ser tratada por um médico ou fisioterapeuta, que utilizarão ultra-som e massagem de fricção para reduzir o tecido cicatrizado.

Prevenção - Se você tiver tendência a torcer o tornozelo, evite trilhas com rochas ou terrenos irregulares. Use um tênis firme e com mais suporte para uma melhor estabilidade, e exercite-se para fortalecer a região do tornozelo.
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/torcao-no-tornozelo

domingo, 11 de setembro de 2011

Prepare-se antes de correr

Prepare-se antes de correr

  
          http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/preparese-antes-de-correr









Saiba quando aposentar seu tênis

Saiba quando aposentar seu tênis

Coração de corredor é mais eficiente (e diferente)

Coração de corredor é mais eficiente (e diferente)

domingo, 4 de setembro de 2011

APRENDA A RESPIRAR

A maior dificuldade para quem está iniciando nas corridas, ou então para aqueles que querem aumentar o desempenho é sem dúvida a respiração.

A respiração é a parte fundamental para manter um ritmo forte e prolongado. Uma respiração errada pode comprometer um treino ou uma prova fácilmente, pois dores podem surgir devido a falta de sincronismo entre a respiração e a necessidade de oxigênio dos músculos.!

Alguns dias seguindo este treino e logo você estará fazendo automaticamente!
Veja o vídeo

alongamento 2 = antes de um treino ou corrida.




Essa é a segunda parte dos exercícios de alongamento para fazer antes de um treino ou corrida.








 http://www.corroporcorrer.com.br/2011/07/dica-exercicios-antes-de-correr.html