Embora as aulas Sejam relativamente Recentes NAS academias, A História do kettlebell E Antiga: desde o Século XVI, como bolas de ferro com Alcas ERAM Usadas em demonstrações de força *, Competições e jogos.
O EQUIPAMENTO PODE Ser a principal Ferramenta de Treino OU UM complemento da musculação, JA Que OS Exercícios PODEM auxiliar na Queima de Calorias, ganho de massa magra e fortalecimento da musculatura.
Luciano Sanches , professor de kettlebell da Bio Ritmo , Explica SUA planilha de Treino. He demonstra Passo a Passo da execução e aponta OS Benefícios dos Exercícios.
Confira:
Planilha de Treino
Circuito: Seis Exercícios em forma de circuito, de 15 a 20 repetições each . O circuito DEVE Ser repetido 4 vezes .
1. Circuito - Giros com kettlebel indo Pela Direita E Depois Pela Esquerda Ao Redor do Corpo em posição em pé.
2. Figura 8 - Movimento Passando POR Baixo das Pernas Fazendo o Número Oito na posição em pé.
3. Windmill - Executar o Movimento Descendo Primeiro Para O Lado Direito E Depois Para O LADO ESQUERDO.
4. Agachamento sumô
5. Balanço
6. Abdômen completo com Pernas estendidas
O Ser DEVE circuito executado de uma Duas Três vezes POR semana Durante hum EEM. O peso Indicado para iniciante E de 4 a 8 kg.
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