Passo a passo de uma série de exercícios para prevenir lesões musculares
Quem pratica corrida sabe como o fortalecimento muscular é importante para prevenir lesões e até mesmo melhorar o rendimento. Os músculos forçados pelo impacto da pisada e pelos movimentos repetitivos correm o risco de desgaste e contusões se não aliados a algum tipo de trabalho muscular.
O personal trainer Paulo Borges recomenda uma série completa de exercícios que podem prevenir ferimentos musculares, indicada principalmente para quem é iniciante no mundo da corrida. Confira o passo a passo:
Séries e repetições:
Leg Press: 4 séries de 8 a 12 repetições
Panturrilha sentada: 4 séries de 15 repetições
Cadeira Extensora: 4 séries de 8 a 12 repetições
Cadeira Flexora: 4 séries de 15 repetições
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