Preparação e segurança
Não se esqueça de fazer avaliações
físicas e médicas todo ano.
A prática de esportes é um hábito saudável e recomendado a todos aqueles que queiram manter o preparo físico em dia, e uma das modalidades que mais atrai praticantes é a corrida.
No entanto, como em qualquer atividade física, alguns cuidados são fundamentais para que os exercícios não representem risco a sua saúde. Por isso, confira abaixo algumas sugestões que eu separei!
Preparação e segurança
Não se esqueça de fazer avaliações físicas e médicas todo ano. Vá além do exame médico de rotina, aquele exigido em algumas academias, e solicite uma avaliação funcional completa ao seu médico.
Antes de começar qualquer prática (corrida, pedalada, etc) faça um breve aquecimento, além de uma série de exercícios de alongamento. Vale lembrar que o alongamento deve ser repetido também ao final da corrida.
Quem corre na rua deve seguir sempre no sentido oposto ao dos carros. Fique sempre de olho no movimento e, para que os motoristas façam o mesmo com você, use roupas claras.
O que comer?
É extremamente perigoso realizar qualquer tipo de exercício físico em jejum. O ideal é fazer uma refeição cerca de uma hora antes, rica em carboidratos (pães, frutas, arroz, massa) e pobre emgordura. Alimentos ricos em vitamina C e E aumentam a ação de defesas imunológicas e reduzem a quantidade de radicais livres, responsáveis pelo alto nível de estresse e envelhecimento precoce.
Após os treinos, carboidrato com alto índice de açúcar (mel, cana-de-açúcar e suco de melancia)ajuda na reposição de energia.
Para não desidratar
O segredo é trabalhar antes, durante e depois. Entre 30 ou 40 minutos antes de correr, beba de 300 a 400 ml de água. Durante o exercício recorra aos isotônicos em pequenos goles, a cada 20 ou 30 minutos. Terminado o exercício, veja quantos quilos foram perdidos e tome um litro para cada kilo, dividindo este consumo por um período de várias horas ao longo do dia. Não vá tomar tudo de uma vez!
Para quem corre no calor
? Beba líquidos antes, durante e após o treino, mesmo se não tiver sede.
? Evite fazer treinos longos e em locais desertos.
? Use roupas claras, pois as escuras absorvem calor.
? Use sempre protetor solar e boné, independente do seu tipo de pele.
? Procure treinar em horários mais frescos e em percursos onde haja sombra.
? Se a temperatura subir muito, diminua o ritmo.
? Evite fazer treinos longos e em locais desertos.
? Use roupas claras, pois as escuras absorvem calor.
? Use sempre protetor solar e boné, independente do seu tipo de pele.
? Procure treinar em horários mais frescos e em percursos onde haja sombra.
? Se a temperatura subir muito, diminua o ritmo.
Para quem corre no frio
? Aumente o tempo de aquecimento antes dos treinos oucompetições.
? Realize o aquecimento bem agasalhado e tire o excesso de roupa aos poucos.
? Use protetor labial.
? Comece o treino mais devagar e aumente o ritmo na medida em que a musculatura aquecer.
? Troque a roupa molhada por seca assim que acabar o exercício.
? Hidrate-se sempre, mesmo se não tiver sede.
? Realize o aquecimento bem agasalhado e tire o excesso de roupa aos poucos.
? Use protetor labial.
? Comece o treino mais devagar e aumente o ritmo na medida em que a musculatura aquecer.
? Troque a roupa molhada por seca assim que acabar o exercício.
? Hidrate-se sempre, mesmo se não tiver sede.
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