sábado, 8 de fevereiro de 2014

Foto

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Dicas para esportistas

  Preparação e segurança 
                          
 Não se esqueça de fazer avaliações 

 físicas médicas todo ano.






prática de esportes é um hábito saudável e recomendado a todos aqueles que queiram manter o preparo físico em dia, e uma das modalidades que mais atrai praticantes é a corrida.
No entanto, como em qualquer atividade física, alguns cuidados são fundamentais para que os exercícios não representem risco a sua saúde. Por isso, confira abaixo algumas sugestões que eu separei!
Preparação e segurança
Não se esqueça de fazer avaliações físicas médicas todo ano. Vá além do exame médico de rotina, aquele exigido em algumas academias, e solicite uma avaliação funcional completa ao seu médico.
Antes de começar qualquer prática (corridapedalada, etc) faça um breve aquecimento, além de uma série de exercícios de alongamento. Vale lembrar que o alongamento deve ser repetido também ao final da corrida.
Quem corre na rua deve seguir sempre no sentido oposto ao dos carros. Fique sempre de olho no movimento e, para que os motoristas façam o mesmo com você, use roupas claras.
O que comer?
É extremamente perigoso realizar qualquer tipo de exercício físico em jejum. O ideal é fazer uma refeição cerca de uma hora antes, rica em carboidratos (pães, frutas, arroz, massa) e pobre emgorduraAlimentos ricos em vitamina C aumentam a ação de defesas imunológicas e reduzem a quantidade de radicais livres, responsáveis pelo alto nível de estresse envelhecimento precoce.
Após os treinoscarboidrato com alto índice de açúcar (mel, cana-de-açúcar e suco de melancia)ajuda na reposição de energia.
Para não desidratar
O segredo é trabalhar antes, durante e depois. Entre 30 ou 40 minutos antes de correr, beba de 300 a 400 ml de água. Durante o exercício recorra aos isotônicos em pequenos goles, a cada 20 ou 30 minutos. Terminado o exercício, veja quantos quilos foram perdidos e tome um litro para cada kilo, dividindo este consumo por um período de várias horas ao longo do dia. Não vá tomar tudo de uma vez!
Para quem corre no calor
? Beba líquidos antes, durante e após o treino, mesmo se não tiver sede.
? Evite fazer treinos longos e em locais desertos.
? Use roupas claras, pois as escuras absorvem calor.
? Use sempre protetor solar boné, independente do seu tipo de pele.
? Procure treinar em horários mais frescos e em percursos onde haja sombra.
? Se a temperatura subir muito, diminua o ritmo.
Para quem corre no frio
? Aumente o tempo de aquecimento antes dos treinos oucompetições.
? Realize o aquecimento bem agasalhado e tire o excesso de roupa aos poucos.
? Use protetor labial.
? Comece o treino mais devagar e aumente o ritmo na medida em que a musculatura aquecer.
? Troque a roupa molhada por seca assim que acabar o exercício.
Hidrate-se sempre, mesmo se não tiver sede.

https://apps.facebook.com/magazinevoce/imagemeletromoveis

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

Corredor, não perca o fôlego

       Para que você ganhe performance é preciso prestar atenção na respiração

Respire melhor


Leonardo Lima, fisiologista do exercício e preparador físico da rede Runner de academias, ensina como deve ser a respiração de acordo com o seu objetivo
Se a meta é manter a intensidade da corrida, ajuste a velocidade de modo que a respiração seja confortável e natural. Isso vale para todos os tipos de terreno. Caso queira correr lentamente, é indicado manter o ritmo 3-3 (três passadas inspirando e três expirando). Abaixo disso não é recomendado, pois a respiração profunda consome mais energia. Quando se fala em provas longas, como a maratona, a regra é: manter o ritmo 2-2, ou seja, duas passadas inspirando e duas expirando. Já em provas de meia distância, o melhor ritmo é o 2-1 (duas passadas inspirando e uma expirando).


Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

SUAR EM BICAS É BOM ? ? ? ?

Você pode pensar que sim, mas o suor não traz nenhum benefício à saúde, exceto ESFRIAR O CORPO


Cuidado com o suor excessivo

Muita gente acha, até hoje, que se esvair em suor na academia traz um bem danado. Se engana quem pensa isso. Exceto esfriar a temperatura do corpo, o suor não traz nenhum benefício à saúde. Quem traz, na realidade, é o exercício.
O suor é parte essencial do que é chamado mecanismo de termorregulação do corpo. Quando você faz um exercício intenso ou prolongado, a temperatura interna do corpo sobe e, no mesmo instante, o organismo “liga” o botão de resfriar. Ao evaporar, o suor resfria a pele e a temperatura interna cai.

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

AS CALORIAS DA SUA CORRIDA

                        As calorias da sua corrida

O corpo usa os dois tipos de combustíveis disponíveis quando você corre: carboidratos e gorduras, mas a proporção utilizada de cada um deles pelo organismo varia em função da intensidade. Quanto maior a velocidade, mais carboidratos o corpo precisa e, como consequência, menos gordura ele queima. Em todo caso, consumo calórico é diretamente proporcional à velocidade. Para que você veja como essa proporção varia, o gráfico ao lado mostra, em calorias/hora, as fornecidas por cada um desses nutrientes, além do total consumido em função da velocidade de corrida, no plano.





https://www.facebook.com/SportLifeBrasil/photos/a.143968355656473.31451.143804715672837/679842548735715/?type=1&theater

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.