sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

10 MANDAMENTOS PARA VOCÊ NÃO PARA DE CORRER

Bom dia, Boa tarde e Boa noite, a todos os nosso leitores e seguidores que nos prestigia por todo esse tempo e todo o ano de 2013. Ao finalizar mais um ano podemos contabilizar positivamente para os corredores de todo o Brasil, pela realização de inúmeras corridas por esse país a fora, com um saldo muito bom, apesar de muito caras que ficaram esses corridas, mais por outro lado melhoram muito em suas organizações e nos kits também, ficaram mais atrativos e isso é muito bom. Bem quero deixar aqui os votos de um excelente ano novo, um feliz 2014  repleto de muita PAZ,SAÚDE E PROSPERIDADES e ótimas corridas.  
Aqui tem mais uma publicação que vai se parecer muito ou ate mesmo repetitiva, mais temos que sempre esta voltando aos primórdios, para não esquecermos ou reafirmar os valores que a pratica e os beneficios da corrida nos traz. Por isso tem aqui mais uma publicação voltada a essa valorização.

Gilberto


            Saiba o que a corrida traz de bom para a sua vida


A corrida atrasa a velhice

1. Atrasa a velhice
Correr reduz o decaimento físico e psicológico em 50%. É o que confirmam estudos que compararam corredores e sedentários em relação à expectativa de vida e a doenças.
2. Correr salva vidas
Está comprovada a relação entre o diâmetro da cintura e o risco de morrer de infarto. Uma pessoa com a barriga mais plana tem chances muito pequenas de ter um ataque cardíaco. Correr é um dos exercícios aeróbios que mais calorias consome e uma ótima maneira de manter o abdômen chapado.
3. Músculos e ossos mais fortes
Sem exercício, ossos e músculos ficam debilitados e se deterioram progressivamente. Atividade física de média a alta intensidade, como correr, contribui para o fortalecimento de todo o esqueleto.
4. Mais vale prevenir…
Correr aumenta o bom colesterol  e reduz o risco de coágulos sanguíneos, além de melhorar em 50% a eficiência pulmonar. Também mantém a elasticidade das artérias, protegendo o corpo do colesterol ruim e da aterosclerose.
5. Alzheimer?
Que Alzheimer? Estudo da Universidade Cambridge (Reino Unido) demostrou que correr ajuda a gerar neurônios (as células nervosas) no hipocampo, melhorando a atividade mental, e criando um número maior de conexões entre as células cerebrais.
6. Aumenta e melhora a autoestima
Mais do que qualquer outro esporte, correr constrói autoconfiança e autoestima, já que é fácil comprovar como dia a dia você vai superando obstáculos e melhorando as suas marcas.
7. Elimina o estresse
Um dos grandes benefícios da corrida é a descarga de energia. Se as tensões emocionais são liberadas, fica mais difícil ser soterrado pelo estresse. Ou não?
8. Melhora a flexibilidade e a coordenação
Correr ajuda no ganho de flexibilidade e a maximizar a coordenação, elementos fundamentais para garantir uma vida confortável e autossuficiente na velhice.
9. Melhora a atitude diante da vida
A geração de endorfinas, o chamado hormônio da felicidade, contribui para que você veja a vida de uma forma mais positiva.
10. Fortalece a determinação
Correr além do limiar da fadiga ajuda a fortalecer a mente, aumenta a determinação e melhora a disciplina.
Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2758

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.clique aqui



domingo, 22 de dezembro de 2013

ALIMENTAÇÃO CORRETA, BOM DESEMPENHO

O que você come antes e depois do treino tem reflexo direto na performance esportiva. Confira algumas dica


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Foto: Thinkstock.








A alimentação adequada antes, durante e depois do treino é essencial para obter os resultados esperados na corrida – ou em qualquer outro esporte. “O lanche pré-treino deve nutrir, sem pesar, e tem papel importante no sucesso da atividade física, já que prepara o organismo para o esforço”, exemplifica Flavia Ohde, médica especializada em nutrologia e professora de Estética Médica na Faculdade Inspirar.
Segundo ela, respeitar um tempo limite de alimentação antes de cada treino é importante: “O correto é que o atleta se alimente até 45 minutos antes de iniciar um exercício”. Flavia também recomenda que, nesse momento, o atleta evite se alimentar apenas com líquidos, ou com refeições gordurosas e de difícil digestão, como carnes e massas. “Isso pode ocasionar refluxo, formação de gases e dor no estômago, o que leva a uma diminuição da eficiência no treino”, alerta.
Já no pós-treino, pelo fato de o organismo ter sofrido um forte desgaste, é necessário repor a energia e iniciar a reparação do músculo o quanto antes. “A reposição adequada ajuda na construção da massa muscular, garantindo uma melhor composição corporal”, afirma a nutróloga.
Confira a seguir o que não pode faltar na sua alimentação antes e depois da corrida:
Pré-treinoO principal nutriente que o corredor deve consumir antes do treino é o carboidrato. Ele é essencial para a geração de energia pelos músculos e evita qualquer processo de hipoglicemia (queda de açúcar no sangue). Fontes mais leves, como pães, biscoitos, cereais e frutas, podem ser ingeridas de 30 a 40 minutos antes da atividade. Para refeições maiores, como uma macarronada, o ideal são duas horas de antecedência. Sucos e água de coco podem servir de complemento no pré-treino, também ajudando a hidratar o corpo. 
Pós-treino
No pós-treino imediato, o organismo tem maior capacidade de absorver e reter nutrientes. É o melhor momento para garantir uma reidratação adequada, restaurar as reservas de carboidratos e iniciar a recuperação muscular. A refeição deve equilibrar proteínas (leite e derivados, carnes magras, frios ou ovo) e carboidratos (pão, macarrão, arroz, batata, milho, cereais, biscoitos).


http://www.suacorrida.com.br/alimentacao/alimentacao-correta-bons-resultados/








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sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

CORRER COM UMA BOA POSTURA .


Boa postura durante os exercícios evita lesões


Correr com uma boa postura pode fazer com que corredores economizem energia através do desgaste desnecessário de alguns movimentos. Assim, o atleta direciona toda sua energia para melhorar seu ritmo e marcha. Ao correr, o pé dianteiro entra em contato com o solo com uma força maior que o peso corporal. Com uma biomecânica mais apurada e um bom calçado, esse impacto é absorvido adequadamente e há uma distribuição mais eficaz da força de reação ao longo dos músculos, tendões e ligamentos.
Com isso, é possível que os riscos de lesões diminuam. Portanto, é importante manter o tronco erguido e relaxado na hora da corrida, além da cabeça erguida com o olhar para uma distância de 20 a 30 metros à frente. Já com os ombros, o indicado é evitar balançá-los junto com os braços e rodá-los muito para frente.
É fundamental manter os cotovelos em torno de 90º e os antebraços paralelos ao chão. Os braços devem se movimentar sempre com a perna oposta, e o balanço deve ser um movimento pequeno, onde normalmente o cotovelo se desloca da linha do tronco para trás. As mãos, assim como as pernas, devem estar sempre relaxadas, e o polegar descansando sob o dedo indicador.
O tronco deve estar sempre ereto para uma melhor respiração, sendo que o corpo é inclinado para frente na corrida e não o tronco. Essa flexão de tronco é maléfica e pode gerar dores lombares.
O quadril também necessita estar alinhado para evitar oscilações laterais.
Por fim, os pés devem estar sempre apontando para frente, seguindo o joelho e quadril. Vale ressaltar que todo corredor tem seu estilo e não há regras de como fazer, mas com essa pequena orientação de como posicionar o corpo, é possível melhorar a biomecânica dos atletas.
Baseada na análise feita pelo: Dr  Gustavo Magliocca, médico do esporte no programa Bem Estar da Globo.
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sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

VOCÊ SABIA ? ? ? ?


Você sabia que correr fortalece a 

determinação?

Correr além do limiar da fadiga ajuda a 

fortalecer a mente, aumenta a 

determinação 

e melhora a disciplina.

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DESISTIR DE ALONGAR ANTES DO TREINO ? ? ? ?

Se existe algo que você ouve desde que 

colocou os pés numa academia pela 

primeira vez é: alongue-se antes do 

treino.



Se existe algo que você ouve desde que colocou os pés numa academia pela primeira vez é: alongue-se antes de encarar um exercício ou o treino. Mas, nos últimos anos, um número cada vez maior de evidências está ajudando a destruir essa ideia.
Primeiro: descobriu-se, por exemplo, que ficar parado segurando a ponta do pé por 30 s, o chamado alongamento estático, não só não reduz as chances de você se lesionar – esse era justamente um dos principais motivos de se dedicar uns 10 minutinhos a esse tipo de exercício – como também diminui a sua velocidade, se você for da turma da corrida, ou o seu salto, se for saltador ou fizer um esporte como o vôlei.
Segundo: alongar antes da musculação reduz a sua força para suportar uma carga. “Quanto?”, você pode perguntar. Um dos estudos recentemente feitos aponta uma redução de 5,5% na força quando se mantém o alongamento por 90 s, e um pouco menos se você mantém a posição por 45 s ou menos. Mas, ainda assim, você fica mais fracote para levantar uma carga. Ou seja, estirar a musculatura antes dos treinos é desnecessário e até contraprodutivo.
Antes que você se desespere, um alento: todas essas novas evidências valem para quem treina ou participa de campeonatos ou provas que requerem força e força explosiva, como uma prova de 5 km, um jogo de tênis ou vôlei, só para citar alguns exemplos. Ao que parece, nada impede você de alongar se estiver treinando para uma prova de resistência, como uma meia maratona, maratona ou uma prova de bike.

Dica
Invista em alongamentos dinâmicos. Elevações de joelho, flexões de quadril, saltos para trabalhar a amplitude de movimento preparam os músculos para o exercício que virá depois melhor que ficar com a musculatura esticada numa mesma posição, além de serem mais divertidos.



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