VOCÊ SENTE DORES QUE PIORAM
DEPOIS DO TREINO??? ESSA É UMA
QUEIXA COMUM.
Você sente dores que pioram depois do treino? Essa é uma queixa comum, e boa parte das vezes isso se deve a desequilíbrios musculares. Com estes exercícios, você equilibra os membros inferiores, evita lesões e dores.
Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Troque de lado e faça com a outra perna, alternando os lados por 40s.
Descanse 1 min e repita.
2. Burpee » Trabalha isquiotibiais, glúteos e quadríceps.
De pé, agache-se e toque o chão com as mãos. A partir dessa posição, lance as pernas para trás com um salto, até ficar em posição de flexão de braços. Rapidamente, leve de novo as pernas entre os braços, encolhendo-se, e repita essa sequência durante 40s.
Pare 1 min e repita o exercício.
3. Prancha com rolo » Trabalha abdômen e flexores do quadril.
Com a barriga para baixo, os antebraços apoiados no chão e um rolo entre as coxas, leve o corpo de trás para frente de forma que o rolo percorra toda a extensão das coxas.
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