Continuação: (Quadro para a Qualidade de Vida do Corredor)

Neste primeiro passo disponibilizo um 

pequeno mas eficiente material para você 

começar a mudar seus hábitos-  2ª parte   POR Miguel Sarkis

                                           Hábitos diários.

Sono..................................+ 7h............................4pontos
                                         6 a 7 h.........................3pontos
                                        4 a5h............................2pontos
                                        Menos de 4h.................1ponto

Condição Emocional.........Calmo/Tolerante............4pontos
                                         Calmo...........................3pontos
                                         Ansioso.........................2pontos
                                         Irritado..........................1ponto
  

Água..................................1.5L ou + ao dia...........4pontos
                                          Menor 1.5L ao dia........3pontos
                                          Aprox. 500ml................2pontos
                                          Menos 300ml.................1ponto

Alimentação.......................Aprox. 6 refeições...........4pontos
                                          3 a 4 Ref. dia...................3pontos
                                          Menos 3 Ref. dia..............2pontos
                                          1 Ref. Dia.........................1ponto

Trabalho.............................8 a 9 horas/dia..................4pontos
                                           9 a 10 horas/dia................3pontos
                                           11 a 12 horas/dia..............2pontos
                                           Maior 12 horas/dia............1ponto

Procedimentos

Diante de treinos programados

    Não Treinar         Treinar Moderado        Treinar 100%
    4 a 7 pontos              8 a 10 pontos               11 a 20 pontos                                           

http://blog.miguelsarkis.com.br/2009/10/continuacao-quadro-para-qualidade-de.html


      Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.
-- 
Gilberto