domingo, 30 de setembro de 2012

Evite os oito erros mais comuns durante uma prova de corrida

O desempenho pode piorar se você largar rápido demais ou deixar de se alimentar /

Por Manuela Pagan

O treino de corrida ganha mais motivação quando há uma prova pela frente, mas tem corredor que acaba ficando cansado demais antes da reta final, mesmo com preparo adequado. "Treinar especificamente para a prova que você deseja fazer é fundamental, mas alguns erros simples na hora da corrida podem prejudicar os resultados", conta o educador físico Leonardo Lima, preparador físico e fisiologista da Running Health Assessoria Esportiva, em São Paulo. Fizemos uma lista com os principais equívocos listados por especialistas para que você não perca meses de treino por conta de pequenos deslizes. Confira.
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Largada - foto: Getty Images

Largar muito rápido

Iniciar a prova em uma velocidade muito alta pode ser ruim para o desempenho do atleta. Nas chamadas provas de fundo - as mais usuais quando o assunto é corrida de rua e que variam entre provas de cinco quilômetros até maratonas -, a largada deve ser feita com muito cuidado. O desgaste excessivo retira o corpo de um estado de equilíbrio e pode aumentar a produção de glicogênio e ácido lático, que são gerados quando o corpo está num ritmo mais forte do que ele consegue manter.

O educador físico André Masella, líder do grupo de corrida da academia Cia. Atlhetica, recomenda fazer a prova de maneira progressiva: "O ideal é usar o primeiro quilômetro para correr em um ritmo mais leve, aquecendo o corpo, e o restante da prova deve ser dividido em três tempos, aumentando a velocidade a cada um deles". A velocidade pode ser medida com GPS, sensores ou até por aplicativos de celulares. Um relógio simples com cronômetro também desempenha bem essa função. 
Mulher correndo - foto: Getty Images

Manter um ritmo maior que o usual

É normal, durante uma prova de corrida, manter um ritmo mais intenso do que o do treino, já que a motivação é muito maior. Mas se essa velocidade ultrapassa muito a velocidade de costume, o corpo pode sentir as consequências. O mais indicado é correr entre 10 e 15 segundos por quilômetro mais rápido do que o de costume. "Se a diminuição de tempo for maior do que isso, o atleta pode ficar cansado demais antes de completar a prova", recomenda André Masella. 
Corrida - foto: Getty Images

Ziguezaguear durante a prova

Nem sempre é fácil correr em linha reta na corrida de rua. Afinal, o número de participantes costuma girar entre 10 e 20 mil corredores. "O problema é que o risco de sofrer uma lesão, um entorse ou até mesmo um tombo ao ultrapassar os outros corredores, ziguezagueando, é muito grande", explica o educador físico Leonardo. Além disso, essa prática aumenta o percurso da prova, gerando maior desgaste e cansaço do participante.  
Homem tomando água - foto: Getty Images

Errar o ritmo ao pegar água

O recomendado é beber água a cada 20 minutos de prova. "Faça isso diminuindo o ritmo, bebendo cerca de 200 mililitros de água e mantendo a respiração tranquila", recomenda Leonardo Lima. Não existe a necessidade de parar totalmente, mas é preciso manter um pequeno trote e, depois que terminar a hidratação, voltar ao ritmo anterior.

Outra dica é incluir no treino esse hábito de pegar a garrafa de água no meio da corrida, para ficar mais fácil acertar no dia da prova. Já o hábito de deixar de beber água é contraindicado. "Existem muitos corredores que, na busca desenfreada de melhorar o seu tempo, não bebem água durante a corrida", conta o educador físico. "Com isso, o corpo irá se desidratar rapidamente por causa da elevação da temperatura interna causada pelo esforço."
Homem correndo - foto: Getty Images

Atenção nas curvas

Uma curva mal feita pode prejudicar, e muito, o desempenho na corrida. O educador físico André explica que fazer as curvas pelo lado maior é ruim porque aumenta o trajeto. "Já correr pelo lado de dentro, principalmente em curvas longas, pode diminuir a distância de prova", explica. Mas é preciso muita atenção: se a curva for muito fechada, a mudança brusca de direção do corpo pode provocar lesões, como entorses de tornozelo.  
Homem cansado - foto: Getty Images

Parar quando surgir cansaço cardiorrespiratório

O melhor a fazer quando sentir esse tipo de cansaço é diminuir o ritmo da prova até recuperar o fôlego. "Quando o corredor se sentir mais seguro e confortável, ele pode aumentar o ritmo novamente", orienta Leonardo Lima. Caso essa redução do ritmo não seja feita, é possível que o atleta tenha de abandonar a corrida, já que a fadiga será muito grande.
Mulher tomando bebida isotônica - foto: Getty Images

Não se alimentar durante a prova

É fundamental manter uma alimentação rica em carboidrato de alto índice glicêmico durante a prova. Esse nutriente é facilmente absorvido pelo corpo e gera energia rápida, impedindo que o organismo retire proteína dos músculos para gerar força - o que provocaria maior desgaste durante as provas. A forma mais prática de repor o carboidrato durante as provas é tomando líquidos que tenham carboidratos, como os isotônicos. Essas bebidas devem ser levadas em garrafas térmicas próprias para a prática da corrida. "Também existem suplementos de carboidratos de alto índice glicêmico na forma de gel, para serem consumidos de forma rápida durante o treino", explica Leonardo Lima. Consuma entre 30 e 60 gramas de carboidrato por hora de treino.
Mulher correndo - foto: Getty Images

Não se preparar para a subida

Correr em subidas exige mais resistência e força do corredor. "Esse percurso exige que o corpo se adapte em termos mecânicos", explica o Leonardo Lima. "Manter o ritmo na subida requisita muito mais a musculatura extensora da coluna, a região abdominal e os glúteos." A maioria das provas de corrida fornece ao atleta um mapa com a altimetria da prova, ou seja, dá para saber se a prova tem muitas subidas, se são íngremes. Com a altimetria em mãos, o atleta pode se preparar melhor para a prova.

Invista em exercícios de fortalecimento para essas áreas do corpo exigidas caso a sua prova inclua subidas. O educador físico também reforça que é fundamental tomar muito cuidado com a postura nas rampas para evitar lesões. "Como a postura do tronco muda, é preciso atenção para manter a coluna bem alinhada", explica Leonardo. "Fique atento também à chegada dos pés ao chão, que pode mudar na subida."

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Corrida: saiba como iniciar o exercício e ganhar fôlego para correr


Personal trainer mostra como deve ser a pisada, a postura e a respiração

assista esse video para melhorar o seu rendimento.

clique no link abaixo e assista as dicas.

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Sete dicas para correr em grupo sem dar vexame


Conferir o trajeto antes e evitar conversas paralelas pode facilitar o treino



A tentação de ficar em casa e deixar a academia para depois é uma das principais razões que levam ao abandono do treino. Talvez por isso, exercícios em grupo têm se tornado cada vez mais populares e eficientes. "O convívio social e o espírito de equipe são grandes motivadores que aumentam a chance de comprometimento com a atividade", explica o educador físico Fábio Medina, fundador de um grupo de corrida paulistano que leva seu nome. Ele explica, entretanto, que força de vontade é apenas metade do caminho para se dar bem em um grupo de corrida. Conheça outros sete pré-requisitos fundamentais para fazer o treino render:
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Mulher cansada após corrida - Foto Getty Images

Mesmo nível de condicionamento físico

"Entrar em um grupo de corrida com condicionamento físico similar ao seu é fundamental para não ficar desmotivado", aponta o personal trainer Adriano Braga, de São Paulo. Segundo ele, um grupo muito heterogêneo vai fazer com que os mais bem preparados não evoluam e os menos condicionados se esforcem demais, correndo o risco de lesões. Por isso, junte-se a colegas com nível parecido para progredir gradualmente.
Mulher subindo escada correndo - Foto Getty Images

Conheça o trajeto

Apenas saber a distância de uma corrida não basta. "Verificar se o chão é asfalto ou terra e se há muitas subidas também é fundamental", afirma o educador físico Fábio. Segundo o especialista, pisos mais moles e subidas exigem um esforço muscular muito maior e podem esgotar o corredor antes do fim da prova, mesmo que ele já tenha percorrido aquela mesma distância em terreno duro e plano. "Trabalhar uma estratégia para a corrida é a melhor maneira de melhorar seu desempenho", complementa.
Corredores em prova - Foto Getty Images

Mantenha o ritmo

"É muito mais fácil manter um mesmo ritmo de corrida quando se pratica o esporte em grupo", afirma o personal trainer Adriano. Ele lembra, entretanto, que há diversos ritmos de treino. Algumas pessoas mantém uma mesma velocidade durante todo o trajeto. Outros preferem alternar tiros de corrida com caminhadas. Há ainda a possibilidade de começar com bastante intensidade, reduzir a velocidade na metade do caminho e terminar a corrida com força total. O importante é tentar acompanhar o restante do grupo.
Colegas correndo e conversando - Foto Getty Images

Fique atento ao bate-papo

De acordo com o educador físico Fábio, a conversa é um ótimo parâmetro de intensidade da corrida. "Se você está conseguindo dialogar normalmente é porque o ritmo da corrida está moderado ou leve", explica. E fique atento para que ela não atrapalhe os outros corredores. O educador conta que quando em excesso, conversas paralelas geram brigas e até rupturas de grupos de corrida. Além disso, ela pode prejudicar quem está falando. Quem nunca sentiu aquela dorzinha na lateral do abdômen? Isso é sinal de baixa oxigenação, então, neste caso, o ideal é parar de falar.
Homem auxiliando no alongamento - Foto Getty Images

Aproveite o apoio dos colegas

Outra grande vantagem dos grupos de corrida é o espírito de equipe. "Os mais experientes acabam dando suporte aos novatos", aponta o personal trainer Adriano. Ele lembra, entretanto, que seu treino não deve ser prejudicado pelos demais corredores. O fato de um colega ficar para trás ou desistir de correr não deve incentivá-lo a fazer o mesmo. "Você pode tentar motivá-lo, mas não deve deixar suas metas de lado por ele", afirma.
Mulher alongando e olhando o relógio - Foto Getty Images

Aumente a intensidade aos poucos

"Ao final do treino você deve sentir que se esforçou, mas que pode aumentar ainda mais a intensidade na próxima corrida", alerta o educador físico Fábio. Segundo ele, nas primeiras provas, o corredor pode sentir cansaço e uma dor muscular maior. Conforme o condicionamento físico evolui, deve-se aumentar gradualmente a intensidade do treino. Algo está errado se você chega em casa exausto e com dores todos os dias. "Você deve respeitar os limites do seu corpo para não correr o risco de lesões que, muitas vezes, podem deixá-lo meses longe da corrida", diz. Ao contrário do que muitos imaginam, a sobrecarga leva apenas à degeneração muscular e articular.
Homem amarrando o tênis - Foto Getty Images

Vale investir nos equipamentos

Para um corredor iniciante, um tênis com bom amortecimento além de camiseta e bermuda confortáveis são o suficiente para começar a correr, explica o personal trainer Adriano. Mas para quem tomou gosto pelo esporte, vale investir em relógios que medem a frequência cardíaca e o número de calorias perdidas. Há modelos que até transferem gráficos para o computador, permitindo uma visualização melhor do progresso do corredor. Por fim, não se esqueça da hidratação. "Em corridas de curta distância, ela pode ser feita antes e depois do treino, mas em longas distâncias, leve uma garrafinha com você", recomenda.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15441-sete-dicas-para-correr-em-grupo-sem-dar-vexame?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Corrida

domingo, 23 de setembro de 2012

Corrida na polaridade certa 


Há um ingrediente importante para o corredor que deseja ir em frente e vencer. Qual é este elemento que faz a diferença ?/ Por Miguel Sarkis 

 
foto: ivan padovani - ativo.com
Vai ano e entra ano e nós, corredores, já estamos ficando acostumados com uma rotina que se repete há tempos. Elaborar um plano de treinos e completar as maratonas da vida requer, muitas vezes, muito mais do que planejamento. Necessita de positividade.
E por falar em positividade, quem é que não se lembra do dia em que nada dá certo? As coisas se atropelam e muitas vezes deixamos de realizar os treinos por ter estas encrencas para nos atrapalhar.
Minha intenção com esta coluna, hoje, é falar a respeito de um ingrediente muito importante para um corredor que deseja ir em frente e vencer.
Estamos no final do ano e nosso treino está por atingir o seu fim. Por mais que tenha treinado, é preciso reavaliar-se e re-planejar agora, talvez muito mais positivo do que antes.
Os problemas e soluções apontados por mim muitas vezes, nestes anos, traduzem as respostas de pesquisas cientificas e que revelam os problemas e eficiências na vida de muitos corredores amadores e profissionais que, de um modo geral, desejo ver como soluções mágicas nas vidas das pessoas.
O ingrediente mais importante para que o planejamento de todo corredor possa dar certo ou errado se chama - Energia. Positiva ou negativa.
Estas formas de pensamentos e atitudes modificam o plano de treino de qualquer atleta e, no nosso caso, isso pode significar uma viagem para outra cidade, outro estado ou outro país, e nosso objetivo se cumprir ou não.
Quantos maratonistas se deram mal em eventos de 42 km? Pensando bem, é necessário mais que treinar, é necessário pensar e, de preferência, de uma forma positiva.
Quando corria nos anos 70 e 80, as intenções dos corredores eram de correr mais rápido e conquistar as poucas medalhas que havia em disputa. Momentos de competição geravam idéias mais autênticas e nossas “batalhas” eram mais acirradas. Havia menos corredores nas ruas e se não se apressasse, ficava por último.
Mas, correr mesmo que lá atrás tinha, de qualquer forma, seus motivos e, muitas vezes, os últimos colocados das provas eram premiados com verdadeiras formas de brincadeiras; eram pães gigantes, frutas, o anúncio do nome e festa com palmas e demais produtos, que faziam a alegria de quem ainda não conseguia disputar a frente. Tudo isso era festa e diversão.
A história ficou pelo tempo e o nosso tempo é o de se pensar cada vez mais positivo. Para não se enganar na hora de viver o espetáculo da vida é preciso, acima de tudo, reconhecer as forças Positivas e Negativas. Vamos relacionar os itens positivos de nosso dia-a-dia?
Acorde feliz.
Conheça novos caminhos para treinar.
Encontre amigos felizes para correr juntos.
Ignore os problemas na hora dos treinos.
Sonhe com os objetivos futuros.
Acredite em si mesmo.
Reconheça seus treinos e itens necessários do dia-a-dia, para continuar evoluindo.
Reconheça suas conquistas
Tenha seu trabalho, seus amigos e sua família.
Mas, como a vida não é feita somente de bons fluídos, relacionemos alguns dos itens Negativos de nosso dia-a-dia. Destes, mantenha a maior distância possível.
Acordar irado com a vida e não acreditar em soluções.
Ficar com a idéia fixa de que seu treino será “um fracasso”.
Ficar fugindo de amigos.
Não acreditar em um sonho.
Ter descrença de suas potencialidades.
Não encontrar um sinal sequer de melhora em seus treinamentos.
Encontrar problemas em todos os amigos e familiares, como se eles jogassem pedras em você.
Se apesar de pensar e tentar eliminar os problemas negativos, ainda assim o resultado não for eficiente, então, aproveite o final do ano e se presenteie com uma corrida nova, uma viagem, uma roupa, um tênis, e veja se desta forma seus treinos ficam mais divertidos.
Faça um treino de adaptação para a nova base de treinos de 2012 em um lugar distante, em uma praia, uma montanha, uma cidadezinha qualquer onde a vida parece gozar de saúde eterna.
Somente para lembrar, os primeiros passos para a nova planilha de treinos será treinar bem diferente do que treinou até então, e fazer seu corpo reconhecer que você quer algo de novo na sua vida.
Boa sorte.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridanaPolaridadeCerta.aspx

Corrida, afinal, é um ótimo Emagrecedor 

Isso é verdadeiro para todos? Afinal, a corrida serve para emagrecer ou não? Como se faz para emagrecer correndo? /  Por Miguel Sarkis 
 
foto: adam tavares - ativo.com
Afinal, porque a corrida não emagrece os corpos de muitas pessoas e, por outro lado, possibilita a alguns corpos transformações como que de verdadeiros anoréxicos? Afinal, a Corrida serve para emagrecer ou não?
Corredor sobrepeso e obeso está cheio por ai. Basta observar em praias, corridas de rua, academias, parques. Estou falando novamente e com razão. Estamos diante de alguns problemas e que, somente com a devida compreensão deles, poderemos atingir índices de controle de peso com a corrida.
Mas, afinal, como é que se faz para emagrecer correndo? Verdadeiro ou Falso?
Todos os índices de frequência cardíaca devem ser levantados segundo o teste de esteira, realizado por um profissional de medicina esportiva.
Quando corro mais rápido emagreço mais rápido
Verdadeiro: Se você estiver em um nível de condicionamento físico avançado, no qual a reserva de gordura está disponibilizada pronta e eficientemente para as funções que mantém o corpo correndo e em equilíbrio.
Falso: Se você é iniciante e tenta, com a velocidade, disponibilizar alguns centímetros cúbicos de gordura acumuladas em seu corpo. Este raciocínio você já conhece, e diz respeito ao processo de “queima” de gordura, no mais das vezes, não será eficiente, a menos que este corpo esteja condicionado e tenha condições para utilizar esta reserva. Portanto, é pouco racional a forma que muita gente tenta realizar sua corrida.
Quando corro mais lento, emagreço mais lento
Verdadeiro: Se o ritmo lento em treino for igual ao determinado no teste ergométrico. E neste caso, quando praticar a corrida dentro do que podemos chamar de ritmo lento, os efeitos serão mais eficientes, não na quantidade calórica, mas na quantidade percentual de gordura gasta para tal exercício
Falso: Se você já estiver adaptado pelo treino regular e correr muito aquém do seu ritmo moderado e previsto em teste ergométrico.
No Final de Ano, é mais difícil emagrecer
Verdadeiro: Para corredores que confiam no poder emagrecedor e inabalável que a corrida provém, é possível que engordem, principalmente na chegada do final de ano, quando as festas se repetem e a quantidade calórica fica aumentada pelas guloseimas típicas desta época.
Falso: Se você for um corredor controlado e que se observe diária e atentamente, nos momentos de festas, praias, viagens, bares ou em casa.
Corrida não gasta mais calorias do que a caminhada
Falso: A corrida gasta mais calorias do que a caminhada, porém, proporcionalmente, a quantidade de gordura que se gasta em ritmos apropriadamente e pré-estabelecidos pelos testes ergométricos ajudam o corredor, utilizando mais gordura do que calorias, vindas de fontes glicolíticas.
Quanto mais longa é a corrida, emagreço mais
Verdadeiro: Se você consegue, por méritos de seu nível de condicionamento físico, quanto mais tempo você correr, administrando o consumo de água e carboidratos, certamente consumirá mais gordura.
Correr em jejum emagrece mais
Falso: Emagrecimento depende de equilíbrio e equilíbrio depende de metabolismo em harmonia com o movimento. Como não é possível manter-se equilibrado, sem uma fonte de energia mais rápida e frequente, principalmente durante os treinos de grandes distâncias, os corajosos e autodidatas poderão colocar seus organismos numa prova, que nem sempre dará certo.
Correr pela manhã emagrece mais
Falso e Verdadeiro: Existe uma necessária relação de equilíbrio e isso acontecerá pela prática do seu treino, em horários em que você esteja acostumado. Ao ser treinado em horários que você esteja acostumado, o organismo reconhece e define quantia apropriada de energia. O fato de utilizar mais ou menos gordura de seu organismo dependerá do equilíbrio do ritmo e do momento de harmonia, que o treino lhe proporciona, caso contrário, ele se mostrará relutante em gastar as reservas, principalmente por que tem um cuidado todo especial em situações de desequilíbrio, para não comprometer ainda mais o seu organismo.
Correr à noite emagrece mais
Falso e Verdadeiro: Como no exemplo do item anterior, só será verdadeiro caso esteja equilibrado e treinado com o horário em questão. No entanto, se não estiver acostumado, um pequeno desequilíbrio poderá tomar conta do seu organismo, sendo assim, você poderá manter-se correndo, com menor gasto de gordura e maior de glicogênio.
Correr pouco não emagrece
Verdadeiro e Falso: Se o corredor é iniciante e ele sente o treinamento, na medida em que avança para o tempo maior de prática, seu organismo deverá bloquear o gasto energético, definido por uma incompetência em administrar a corrida e o equilíbrio metabólico, então, novamente o desequilíbrio tomará conta do cenário da corrida.
Afinal, o que devemos entender para emagrecer? Nota-se que em alguns períodos do ano, emagrecemos mais do que no derradeiro final de ano.
A corrida, para os praticantes e não atleta, pode emagrecer aproximadamente 400 a 800 calorias por hora, e isso devido a fatores importantes como: idade, sexo, condições hormonais e qualidade do metabolismo, e combinado com a equilibrada qualidade de vida diária, melhorada pelo treinamento físico especifico e em nosso caso, a corrida.
Se você passou a vida praticando várias modalidades, sempre foi regular e sequencial na sua prática, além de ter controlado outros itens de sua vida, como a qualidade de vida, a sua condição fisiológica para o gasto calórico pode aproximá-lo de 800 ou até mesmo, das 1200 calorias por hora.
É claro que para tais gastos elevados, o corredor aproximará a sua condição física a de um atleta de corrida. Para que as quantidades percentuais de calorias signifiquem eliminar gordura do corpo do corredor, a relação harmoniosa de velocidade e eliminação da gordura deve ser obtida pela descoberta das frequências cardíacas médias e máximas, que são fruto dos testes ergométricos, com médicos especializados em esporte. Depois, a prática regular dentro de padrões de F.C. pode conduzi-lo ao emagrecimento gradual.
Agora pensemos nas tais 1.200 calorias e transformemos em alimentos possíveis de serem consumidos dia a dia. Imaginem aquele sanduíche de uma lanchonete famosa, que vem acompanhado de batata frita e refrigerante, que juntos somam aproximadamente 1.200 calorias. É de arrasar, pois um corredor de alto rendimento pode consumir 1.200 calorias por uma hora de corrida. Isto é intenso, então, pensemos que em aproximadamente 15 minutos, podemos repor as 1.200 calorias, sem quase esforço físico, senão as das mandíbulas e a emoção. Se a necessidade calórica diária de um corredor pode chegar a 3500, então, se o lanchinho tiver este valor e fora dos 3.500 calorias necessários, ficará difícil, até mesmo para o atleta, consumir estes extras e se manter magro.
Para Pensar
Antes de se embrenhar em novas tentações da vida, compare-as com um eclipse, onde a imaginação simplesmente vaga: Depois do eclipse, o sol volta a ser sol e a lua, volta a ser lua. Então, seja o que for, pense no durante e no depois, antes de comer, o agora.
Bons equilíbrios.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridaSempreEmagrece.aspx

domingo, 16 de setembro de 2012

Suor e a relação com a corrida

Suar não é sinal de que está emagrecendo, apenas de que suas funções metabólicas estão em funcionamento. Entenda a relação do suor com a corrida / Por Miguel Sarkis 
 
foto: ricardo zinner - ativo.com
Quantas vezes você suou na sua carreira de corredor? Você acredita que ao suar esta gastando a sua gordura corporal? A sua sensação de bem-estar aumenta quando você sua?
E ai, quando esta naquela reunião complicada e começa a suar, é o mesmo sentimento de prazer? Puxa vida, e quando ao calor, como o que experimentamos nos últimos dias, será que nos causam o mesmo prazer?
Suar é bom? Suar muito é muito bom? Ou não suar é melhor?
Vamos entender o que vem a ser o suor, em relação à corrida e as diferenças que nosso corpo presencia e sente, produzindo água, quando do nosso sentimento e esforço físico.
É fato que para haver movimento, do tipo corrida, é necessário aumentar a temperatura corporal e, com isso, obrigatoriamente, termos que eliminar o calor na forma de suor, para não comprometer o bom funcionamento do nosso metabolismo. Pronto, é só suar e o nosso organismo estará protegido?
Não, claro que precisamos interagir com essa forma de metabolismo, de dentro para fora e de fora para dentro, possibilitando o manusear do harmonioso andamento do metabolismo energético.
Por que harmonioso? Harmonia porque se o calor que produzimos internamente, durante o processo de queima de energia, não for dissipado, possibilitando assim a diminuição da temperatura corporal e uma defesa para que não ocorra a desidratação do organismo de quem corre, sob o risco de diminuir a velocidade da corrida, por exemplo, e poderá ser só uma questão de quem pode mais e quem chora menos.
Então, a corrida deve causar o aumento da sudorese e por fim, a interferência do corredor, neste caso, será o de hidratar-se, conforme já falamos anteriormente, de meia em meia hora, casos de dias mais quentes e secos e de aproximadamente, entre quarenta e quarenta a cinquenta minutos, em dias menos exigentes. Mas, ainda fica a recomendação de que obtenham uma indicação mais precisa de um nutricionista, que informará a melhor forma de hidratação.
Agindo assim, você ajuda o metabolismo que continua a dar as ordens internas do seu corpo e você colabora com o líquido precioso. Bom, não é? É imprescindível colaborar com este importante sistema e ter garantida a permanência, por logo tempo, no esforço medido e controlado, em quaisquer condições climáticas e de distâncias programadas.
Enquanto o suor do corredor é mais justo e define o ritmo da corrida que ele permanecerá, às vezes, certos corredores não demonstram sudorese aumentada, o que dá a impressão de que o indivíduo não sua. Às vezes, o vento e a temperatura seca fazem com que o suor não fique no corpo, dando a impressão de que não se está suando. Enquanto que as pessoas que correm em esteiras, dentro de salas fechadas, têm a impressão de que estão suando mais e, portanto, estão emagrecendo mais.
Suar não é sinal de que se está emagrecendo, apenas o sinal de que suas funções metabólicas estão em pleno funcionamento. Então, suar é bom. Emagrecer depende do total de reposição que você providencia após cada treino e a cada dia.
É fácil observarmos em nosso meio pessoas que treinam durante uma hora e comem por três dias. Ai, não há suor que vença esta matemática. É preciso emagrecer com equilíbrio e equilíbrio depende de uma descoberta de funções do metabolismo individual que definam o caminho mais harmonioso.
Suar não é feio, é natural. Suar quando estamos nervosos é apenas uma questão de defesa, então, suar é uma questão de situação. A cada vinte ou trinta minutos de corrida ininterrupta somos capazes de suar em torno de 200 ou 300 ml, conforme registros científicos.
Então, para uma corrida em torno de uma hora, é necessário ingerir algo em torno de 600 a 900 ml, antes, durante e após o tempo sugerido. Algo como 200 antes, 200 durante e 200 após o exercício.
Devemos lembrar ainda que o suor não é composto apenas por água, e sim por sais minerais, que devem ser repostos a partir de treinos de uma hora ou mais de duração. Então, escolha o seu isotônico preferido e passe a presentear o seu organismo, pela eficiência alcançada a cada 4 ou 5 quilômetros de um treino ou prova com duração superior a uma hora.
Corra, sue e se hidrate, para fazer ótimos caminhos de treinos e corridas.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/corridaesuor.aspx

A Maratona deve fazer mal aos participantes ou não?

 O corpo de um maratonista não deve apresentar problemas após correr os 42k. Confira alguns itens necessários para uma boa prova /  Por Miguel Sarkis 

 
foto: adam tavares - ativo.com
 
Correr uma maratona deve deixá-lo dolorido e cansado? Seu organismo demora muito para recuperar? Acredite, o corpo de um maratonista não deve ter problemas após a realização de uma prova de maratona.
Resultados de pesquisas científicas demonstraram, em princípio, que muitos corredores de maratonas apresentam aumento significativo de alguns sinais em seus organismos, indicando um grande estresse metabólico (produção de radicais livres) experimentado por estes corredores. Mas, a corrida de maratona, como todos nós sabemos, é predominantemente aeróbica e, no decorrer deste artigo, devo salientar para alguns sinais mais claros sobre este alerta.
Como pode uma prova que é tida como predominantemente aeróbica e ainda assim observamos tantos casos (em São Paulo, a maior parte dos acompanhados teve seus metabolismos alterados - estresse oxidativo, segundo pesquisa de Giuseppe Sebastiano Dioguardi em sua apresentação de Doutorado no Instituto Dante Pazzanese, em SP)? Outra pesquisa, realizada em Boston, apresentava valores semelhantes, porém, em torno de 50% apresentavam valores não alterados, e outros 50 não apresentavam mudanças significativas.
É para orientar e não alarmar, mas depois de várias observações nestes últimos 33 anos pude verificar que a maioria dos participantes de maratonas no mundo tem ou teve algum tipo de problema que os impediu de dar continuidade em seus treinos, de forma correta e madura. Sem contar aqueles que se lesaram, caso da maratona de New York que apresenta 20% de lesionados, antes mesmo da data da prova.
Existem casos de corredores que passam por toda a periodização, treinando intenso e de forma prolongada, deixando seus organismos em baixa imunidade e com situação de extremo risco, casos de lesões sérias e óbitos. Claro que existem os que treinam e terminam a periodização de forma integra e feliz.
A corrida de maratona é para ser realizada por um corredor que passou por toda a periodização e não apresenta sinais de estresse, tais como dores, desgastes emocionais, alteração de sono e de apetite.
Corrida de maratona é para os mais treinados e os mais qualificados geneticamente. Se você ainda não é, tenha a paciência e se ainda assim for correr uma maratona, pense nisso e faça o ritmo dos iniciantes e seu desempenho será muito melhor.
Itens necessários para uma ótima Maratona e provavelmente ter seus itens oxidativos diminuídos:
Treinamento: Inicio, Meio e Fim
Hidratação: Água, Gatorade e sucos, não só durante a prova, bem como em todo o período de treinamento.
Tempo Treino: Não acreditar que apenas algumas semanas de treinamento já serão suficientes para a realização de uma ótima maratona.
Alimentação: Manhã e dois capítulos, tarde em Dois ou mais capítulos e fim, com uma alimentação saudável e leve.
Bem-estar: Permanecer a maior parte do dia de forma calma e descontraída, levando em consideração a sua vontade de permanecer bem.
Planejamento: Treinos adequadamente elaborados para não ultrapassar os limites do possível e do coerente.
Planejamento de Prova: Deve ser coerente com as velocidades que se conquistou durante os treinos e nunca tentar ultrapassar as velocidades, sem ao menos ter realizado treinamentos de ritmos na velocidade maior e em distâncias seguras.
Cargas de Última Hora: Não exagerar na carga de treino nas últimas duas semanas.
No mais, você deve ter um ótimo acompanhamento médico para os exames preventivos.
Maratona e Saúde para você.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/Maratonadevefazermal.aspx

domingo, 9 de setembro de 2012

A Corrida equilibrada por funções mais importantes

A corrida é uma peça importante numa “prova de equilíbrio da vida”. Hoje, contudo, há cada vez mais pessoas apreensivas diante da prática esportiva / Por Miguel Sarkis 
 
 
foto: ivan padovani - ativo.com
 
Momentos que nos remetem à situações de perigo podem colocar abaixo todos os nossos planos de competições, não somente em maratonas, mas também nas provas curtas.
Quando treinamos, pensamos que o treino de corrida é simplesmente correr e exercitar-se, além de participar de provas de corrida. Não é bem assim. A corrida é uma peça muito importante numa “prova de equilíbrio da vida”. Há em sua programação peças tão importantes quanto à “vara” do equilibrista que, sem ela, perde o equilíbrio, cai e põe fim a sua apresentação.
A apresentação de um trabalho de corrida marca seu maior desempenho quando tudo se encaixa, e o compromisso pessoa-treinametno-bem-estar-e-competição se equilibram, oferecendo serenidade, relaxamento e perfeição.
A corrida e os exercícios que realizamos no dia a dia devem distanciar-nos das situações de estresse e melancolia que a vida nas cidades grandes nos apresenta, colocando-nos de frente. No entanto, tem se notado, cada vez mais, que a corrida, para muitas pessoas, tem sido uma forma de válvula de escape, levando-as a encarem seus medos, apesar de ser uma manifestação que ainda não dominam. É em provas, geralmente, que percebemos um número cada vez maior de pessoas amedrontadas com a participação e, na tentativa de se ver superior as dificuldades, têm suas apreensões demonstradas de várias formas.
São as unhas que comerão, são as falas desajustadas e ansiosas, são as comilanças desenfreadas, os investimentos em materiais que suprirão, pelo menos em seus inconscientes, suas apreensões e demais aflitivas sensações. Parece que há uma dessas situações, e talvez a mais amedrontadora, que é a TPM que se manifesta, principalmente, antes de maratonas.
Há aqueles corredores que sentem estes incômodos na noite que antecede o evento, alguns dias antes e, também, aqueles que por mais que se esforcem têm seus dias, vários, sem um relaxamento adequado, colocando em risco sua saúde e seus resultados, que transformarão a prática da corrida em um verdadeiro martírio.
Para não entrar numa roubada, o corredor deve procurar formas alternativas de exercícios e terapias, que conduzam suas sensações para estágios menos conflitantes e mais prazerosos.
Imagine só, você viaja para uma maratona e resolve fazer a maratona de Paris. Puxa, Paris, uma cidade maravilhosa, maratona bem organizada, local agradável, situações de compras, indiscutivelmente tentadoras e ai, nos dias que antecedem a maratona você não consegue dormir. É melhor que tente mudar este quadro, até mesmo para que não tenha uma dor de cabeça em não terminar a prova, ou ainda, se sair tão mal que ache que correr não vale a pena.
Dentre todas as maratonas e provas que fiz, nestes últimos 36 anos, tenho muito a dizer, e saiba que não é fácil, principalmente, por ter vindo de uma época em que o conhecimento científico não nos era de tão fácil acesso e, então, tivemos que aprender sozinhos, nos trancos e barrancos, as melhores formas de descontração, de cargas mais cômodas para que no dia do evento não sentíssemos o maior desgaste.
Desta forma evoluímos com o tempo, e o que notamos nos dias de hoje é que a situação é muito pior do que há trinta anos, enquanto a poluição ainda não apresentava índices tão elevados, e o capitalismo ainda não atingia um patamar tão alarmante no mundo, condicionando-nos a estados apreensivos e perturbantes de nosso sono.
Há formas tecnicamente evoluídas para você se condicionar e aceitar as provas sem os famosos estados de TPM e, diga-se de passagem, esta sigla, semelhante ao estado sofrido de algumas mulheres em sua pior fase menstrual, pode tornar-se alvo dos psicanalistas e psicólogos do mundo todo. Tudo isso pela busca do bem-estar e do resultado maior em provas de corrida.
Um dos maiores exercícios para se atingir melhor equilíbrio entre a atividade e o corredor na hora de competir, sem dúvida, será o melhor treino, o maior equilíbrio e a autoconfiança elevada na hora de se por à prova.
Faça treinos que sejam coerentes, tenha calma na hora de se expor a treinos muito longos e muito intensos que essas escolhas o colocarão diante do equilíbrio necessário, permitindo uma exploração maior do seu potencial como corredor. Ao se treinar muito, suas forças ficarão reduzidas e sua autoestima baixa. Claro que diante de um estado tão minado, sua TPM será bem maior.
Pense nisso na sua próxima periodização de treinos e tenha uma ótima BECPM. Bem-Estar e Confiança Pré-Maratona.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/TensaoPreMaratona.aspx

Milagroso Fitoterápico Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas Chega ao Brasil

Milagroso Fitoterápico Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas Chega ao Brasil

Dietrol


"Celebridades usou exatamente esta dieta para perder 11 kg em apenas um mês. Ela recomenda CENALESS a qualquer pessoa que queira perder gordura corporal, ou simplesmente permanecer esguia"


Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV
Diversas celebridades, como a Britney Spears, perderam uma grande quantia de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.
Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural "CENALESS". O composto fitoterápico, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. CENALESS (clique aqui) revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.
"A comunidade científica já a considera como um grande avanço no campo da nutrição, CENALESS é, sem duvida, a dieta do futuro já que combina economia com eficiência."
CENALESS foi clinicamente comprovado como eficaz na redução de gordura corporal. Sua função é mandar o seu organismo decompor e expelir o lixo tóxico existente no corpo. Quando seu corpo elimina esse lixo tóxico, passa a funcionar melhor, seu metabolismo aumenta e fica queimando gordura ao longo de todo o dia e noite.
Além da perda de peso, CENALESS também aumenta sua energia e seu apetite sexual, reduz as oscilações de humor e mantem seu corpo saudável, combatendo doenças e problemas.
O enorme sucesso nos testes realizados em indivíduos com necessidade de perda de peso, sem apresentar nenhum tipo de contra-indicação ou efeito indesejado, levou a fórmula ser vendida nos Estados Unidos e em toda Europa com o nome de CENALESS.
Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que CENALESS ajuda:
  • Perder até 11 kg em 4 semanas.
  • Aumentar os níveis de energia.
  • Eliminar toxinas indesejadas.
  • Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.
Desde seu lançamento, primeiro nos Estados Unidos e depois na Europa, CENALESS (clique aqui para visitar a pagina oficial) tem sido amplamente divulgado como uma grande revolução na luta contra a obesidade. Muitas pessoas de todo o mundo já experimentaram perdas significativas de gordura corporal com CENALESS.

Testando CENALESS

Para saber um pouco mais a respeito dos efeitos de (CENALESS) nossa equipe entrou em contato com o distribuidor, e com a colaboração de nossa fotografa, Juliana Diniz, resolvemos testar o produto.
Leia o relato de Juliana Diniz, que necessitava perder 9 kg por recomendações medicas.
Desde pequena vivenciei problemas com peso, o efeito sanfona sempre foi constante em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que foram tantas as decepções ao longo dos meus 27 anos que mesmo lendo a pesquisa e sabendo que a empresa dava de garantia a devolução do dinheiro não consegui pensar positivamente.

Primeira Semana:

Fiz o pedido do produto na página de CENALESS (Clique Aqui), quando recebi a embalagem, comecei a tomar diariamente.
Na primeira semana o efeito foi visível, sem mudar em nada meus hábitos alimentares e rotina diária, perdi 4 quilos, quase não acreditei e foi ai que comecei a levar a coisa a sério.

Segunda Semana:

Depois de duas semanas usando CENALESS, comecei a semana com ainda mais energia, e até dormindo melhor do que antes. Não acordava nem me revirava mais durante a noite, pois o meu corpo foi capaz de relaxar (um resultado da eliminação das toxinas, eu acho). Além disso, consegui perder mais 3 kg, ou seja, uma inacreditável perda de 7 kg em apenas 2 semanas. Devo admitir que estou começando a acreditar que CENALESS é mais do que uma ilusão.
Juliana Diniz – Antes e Depois de Dietmax
Juliana Diniz – Antes e Depois de CENALESS

Terceira Semana:

Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais dois quilos. Mesmo chegando a minha meta inicial de nove quilos continuei usando sempre a mesma dosagem e entrei na quarta semana. Todas as minhas dúvidas e o meu ceticismo se esvaíram.

Quarta Semana:

Após a quarta semana, decidi definitivamente continuar a tomar o CENALESS, pois nunca tinha me sentido tão bem em toda a minha vida. Meu médico mal podia acreditar quando me viu. Ele disse que eu parecia mais saudável do que nunca! CENALESS contém tantos antioxidantes e vitaminas que deixa a minha pele com uma aparência absurdamente saudável. E isso está me ajudando a me livrar de toda a gordura e manter a forma.

Conclusão:

Conclusão: se você tem dúvidas quanto aos efeitos desta dieta, precisa experimentar por si mesmo, mas comigo ela funcionou. Hoje faço uma manutenção sem nenhum tipo de privação e me sinto tão bem que acho muito difícil voltar a engordar novamente. De tudo que aconteceu, acho que o melhor efeito de CENALESS foi o bem estar físico (me sinto 10 anos mais nova) e psicológico (quando os homens me olham na rua) que ele me proporcionou, foi uma limpeza interior, algo que me fez renascer, não sei explicar, acho que só quem sofre com problemas de peso pode entender o bem estar de se sentir magra e saudável, se olhar no espelho e gostar do que está vendo não tem preço.

Perguntas Frequentes Sobre CENALESS:

  • Onde Comprar? www.CENALESSbrasil.com (clique aqui para visitar a pagina oficial)
  • Quanto Custa CENALESS? 2 frascos : R$ 98,90 Você economiza: R$ 85,90 (54%)
  • Quais são as formas de pagamento? Cartão de credito. (Pode parcelar direto no seu cartão)
  • Quantos comprimidos contem? 60 comprimidos.
  • Quanto tempo demora em chegar? Aproximadamente 7 dias em São Paulo.
  • Tem garantia? Sim, você pode devolver o produto fechado em sua embalagem original em até 30 dias para receber seu dinheiro de volta.
  • Os estoques de CENALESS poderão se esgotar? Recebemos recentemente a informação de que a demanda está muito alta e que os estoques poderão se esgotar a qualquer momento. Recomendamos que você encomende o seu CENALESS antes que isso aconteça.
  • Quero perder somente alguns quilos, também posso tomar? Sim. A CENALESS é um produto indicado para pessoas que desejam perder qualquer quantidade de peso, visto que é um suplemento para qualquer tipo de dieta.
  • Tem contra-indicações? Por ser uma substancia natural extraída do feijão branco por um processo científico, o CENALESS não possui nenhuma contra indicação.
  • Existe risco de "Efeito Sanfona" (voltar a engordar se parar de tomar)?Não. O efeito sanfona acontece quando a pessoa é privada de muitos alimentos e com CENALESS a pessoa pode comer sem restrições.
  • Precisa de prescrição medica para comprar? Não, CENALESS é um fitoterápico que não precisa de prescrição medica. Mesmo assim, lembre que sempre é melhor consultar seu medico antes de tomar qualquer suplemento.
http://www.magra-bonita.com/2cenaless/

Correr no final de ano

O que fazer e não fazer para o final de ano não passar como sempre: igual! Confira dicas para manter-se em ritmo de treinos e não perder a boa forma / Por Miguel Sarkis 

 
foto: chris kittler - ativo.com
 
Épocas diferentes são para torná-las assim, diferentes. O que acontece, invariavelmente, com algumas pessoas, é que a estagnação e em alguns casos, o retrocesso, tornam-se uma constante.
Correr, algumas vezes, pode tornar a nossa disposição pequenina, pequenina. Então, como fazer para continuar com os estímulos em alta? Vamos ver então.
A corrida, como já vimos anteriormente, exige treinamento disciplinado, coerência entre o “poder e o querer”, escalonamento de participação em provas e muita sabedoria.
Dentro de uma programação anual de corridas, não podemos colocar, por exemplo, as “férias de corrida” e sim, a transição, que não deve demorar muito mais do que 15 dias e, ainda assim, deve ser composta por exercícios físicos, apesar de outras modalidades servirem para manter o treino do organismo e não a modalidade, necessariamente.
Em alguns casos, por exemplo, quando se tem provas logo no início do ano, a corrida é apenas diminuída e toma outras formas, como correr na areia da praia, em montanhas, em neve e demais locais, sob o risco de torná-la uma estranha em sua vida, quando decidir retomar os treinamentos.
E não vá pensando que só por que está condicionado você estará para sempre com a sua forma física “blindada”. É só parar por alguns tempos que pronto; lá se vai a forma física. E se analisarmos caso a caso, como é normal de se fazer, veremos que há pessoas que perdem a forma física obtida com muito suor, imediatamente. É desolador perder a forma física, e principalmente, após um longo tempo tentando se condicionar.
Mas, então, somos escravos do treinamento? Sem dúvida, o treino, seja em corridas, natação, ciclismo ou ginásticas e demais formas de exercícios físicos, depois de um tempo, torna-se elemento imprescindível, como já foi na pré história e no início da vida do homem moderno, tal como é o beber água, alimentar-se e até mesmo respirar.
Então, um dos segredos para continuar a gostar da corrida e não se limitar a parar o treinamento por conta do final do ano, pode ficar por conta de você se analisar quanto a disponibilização de tempo, mínimo que seja, para um treino de manutenção, e conseguir encaixar alguns treinos durante a sua viagem de férias, ou então, se planejar para correr provas que vão desde as corriqueiras em nossa cidade, bem como as mais inusitadas corrida em torno do globo terrestre.
Pense em algum lugar do globo. Pensou? Pois é, certamente há alguma prova de corrida onde pensou. Pense em algum lugar pouco provável em que possa haver uma corrida. Pensou? Pois é, lá também tem corrida. Então, podemos concluir que não tem desculpas.
Se as festas de final de ano, já tradicionalmente intensas, aconchegantes e fulminantes, podem alterar a sua programação, então pare e pense; será que vai valer a pena, após as festas em família, as viagens maravilhosas e demais contratempos de praias, montanhas, países maravilhosos, quando só nos restará cobrar a forma física de nosso mero instrumento de corrida, o corpo.
Faça diferente em anos de existência; pense diferente e refaça suas malas de final de ano com elementos imprescindíveis, como tênis, meias, camisetas e blusas, que tudo se resolverá em apenas 30 ou 40 minutos de suor, para retomar o ano novo de forma inusitada, preparado para um novo ano.
Mais vale um pequeno esforço nas férias do que o semestre do ano novo.
Bons treinos e ótimos preparos para o final de ano.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorrernoFinaldeAno.aspx

domingo, 2 de setembro de 2012

Lesões em corredores: resultado da enquete

O resultado da enquete da última quinta realizada com os corredores mostrou que a maioria lida com lesões constantes. Veja como preveni-las /Por Miguel Sarkis 
 
 
foto: ivan padovani - ativo.com
Resultado da Enquete
As respostas enviadas para nós com relação à enquete realizada na semana passada mostrou que, a grande maioria dos leitores, trata-se de corredores com lesões constantes, frequentes ou esporádicas.
Então, concluímos que a maioria dos corredores processa muita carga de treino e sem os devidos descansos. Algumas vezes, não respeitam as periodizações de treinos e, em outras, a alimentação e o dia-a-dia lhes consomem a recuperação física e emocional, tão necessária para os treinamentos.
Para a corrida ficar diferente, mude a carga, os dias da semana, a intensidade de treinos, o número de provas, de forma que o seu organismo tenha mais condições de se recuperar e possibilitar o ganho de condição física para treinar e competir, além, é claro, de trabalhar, etc.
Trata-se de um exercício de observação para o exercício, com a finalidade de melhorar a sua corrida. Procure realizar algumas modificações, desde que as lesões sejam persistentes e se você acredita, de fato, que elas surgiram por excesso de quilômetros, por exemplo.
Se você começou a sentir dores, somente após um período, da introdução de ritmos mais intensos, procure diminuir a intensidade, voltando a realizá-los assim que não tiver mais as referidas dores. Em outras possibilidades, reveja se no período de inicio das dores não há referências a trabalhos diferentes em sua rotina, as horas em posições inadequadas, ao fato de ter tido um filho e passado a carregá-lo, o que pode caracterizar um excesso de esforço em ângulo impróprio para a coluna lombar ou joelhos.
Mas, atenção; não deixe de observar o quadro para a qualidade de vida, levando em consideração seu estado ótimo para treinar 100%. Veja o quadro mais abaixo.
Considere as melhores épocas para treinamentos, aquelas em que sua rotina poupa mais o seu físico e emocional. O desgaste será menor para esforços mais elevados que a corrida exigir.
Observe sua alimentação, que deve ter um valor mais próximo do seu objetivo, ou seja, conte com a elaboração de um plano alimentar, a partir da avaliação individualizada de um nutricionista.
No mais, fique atento: Seu corpo agradece.



http://www.ativo.com/Esportes/Pages/LesoesemCorredores.aspx
 

Corrida Treinamento e Competição

Para que a corrida promova a saúde, ela deve ser feita com equilíbrio de respiração, emoção e esforço. Avalie as características da sua prática/Por Miguel Sarkis 
 
 
foto: adam tavares - ativo.com
 
A Corrida quando realizada com a finalidade da manutenção da saúde deve reunir características que protejam o corpo do corredor, dentro de um objetivo evolutivo, da periodização anual. Para que esta evolução aconteça, a qualidade de vida do praticante deve manter-se harmoniosa com o critério pessoal de vida deste. Se naquela manhã ou final do dia você estiver programado para correr um pouco, verifique se seu corpo está respondendo positivamente.
Para que a corrida promova a saúde do corpo deve ser realizada em ritmo de fácil a médio esforço, em que o equilíbrio de respiração, emoção e esforço se alternem e se complementem. A corrida deve ter características de quase um passeio, um pouco além deste tipo de esforço.
Ela pode ser realizada em seu local de habito, em uma academia, em uma praia, montanha e demais locais, porém, e para completar o nosso assunto, as variações de situações, por viagem ou por situações novas, podem criar algumas formas de obstáculos, o que o fará pensar, muitas vezes, que se sente mais cansado do que de costume.
Pense; se as horas de sono foram, no mínimo, igual o da rotina reveja os hábitos alimentares, caso tenha mudado muito e se você não suprimiu alguma refeição da sua dieta, desta forma, variará a sua resposta física e a condição emocional também.
Quais são as suas respostas para as seguintes perguntas? Sente dor? Sente exaustão? Sente desânimo? Só correrá por que tem uma turma esperando?
Ansioso pela corrida em grupo
Feliz pela corrida em grupo
Irritado pela corrida em grupo
Desanimado pela corrida em grupo
Feliz pela corrida solitária
Irritado pela corrida solitária
Desanimado pela corrida solitária
Você precisa, sempre, de muito mais treinos do que lhe é passado?
Você treina o suficiente em sua sessão de treinos?
Se você estiver com uma um mais destas sensações, de forma costumeira ou em algumas épocas, procure responder a enquete abaixo e nos transmita para que possamos estabelecer uma média de corredores que precisam de acompanhamento e a orientação passará a ser mais apropriada para a maioria dos leitores.
Corrida – Treinamento e Competição
Correr o treino como competição requer uma preparação e pensamento diferenciados, quando programado com relação àqueles que buscam a qualidade de vida simplesmente.
Treinamentos para manter-se bem e competir requerem inteligência do seu praticante e do seu orientador, sob a pena de ter um final não muito feliz. É para se pensar, sempre, nas consequências de treinos desmedidos, para que não adentremos no nível de colocarmos o corpo e a mente em níveis apreensivos do tipo: Estou bem assim? Este treino me faz bem? Esta dor é normal? O cansaço que me faz dormir horas para me sentir bem, está normal? Quando compito, tenho lesões e dores que não passam rápido? Duram dois ou mais dias? Duram até duas semanas? Tenho que parar os treinos para que elas irem embora? Você alguma vez desmaiou em treinos e ou provas? Tentou continuar na prova ou treino e viu que não reunia condições, sem ao menos o tempo estar mais quente do que o normal?
Não que você deva sentir dores, cansaços demasiados, mas sim, sentir que se solicitou e, acima de tudo, sentir que evolui dentro do programa, e nunca antes dos três meses de treinos, sob o risco de adentrar o Over Training.
A cada quatro semanas é possível sentir-se melhor em planos de treinamentos novos. Por isso, antes das primeiras duas ou três semanas, nem sempre nos sentimos bem com treinos novos. É necessário esperar um pouco mais e depois acelerar em mais treinos diversificados e avançados.
A corrida básica do corredor que vai competir deve ser uma corrida ainda equilibrada, porém, com um nível de solicitação que o faça pensar que está se esforçando bastante e deve ter a certeza de que terá condições de evoluir dali para frente.
Respostas
Costumeiramente ou em períodos determinados sinto que estou com:
- Dores
- Exaustão
- Desânimo
- Irritado
- Ansioso pela corrida em grupo
- Feliz pela corrida em grupo
- Irritado pela corrida em grupo
- Desanimado pela corrida em Grupo
- Feliz pela corrida solitária
- Irritado pela corrida solitária
- Desanimado pela corrida solitária
- Você precisa, sempre, de muito mais treinos do que lhe é passado?
- Você treina o suficiente em sua sessão de treinos?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que fica ofegante, é comum e dura o treino todo?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que não fica muito ofegante, e dura o treino todo?
- Durante a sua corrida de rotina, ritmo médio, sente que fica ofegante e isso aumenta na medida em que avança no tempo de treino previsto?
Então, antes de sair para um treino ou uma sessão de corrida para melhorar a sua saúde, pense em você como um todo. Pense se está apropriadamente preparado para gastar um bombom de chocolate ou a sua refeição de metade do dia.
Bons treinos.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/CorridaeSaude.aspx

Sensações de um corredor

Correr, todo mundo corre. O difícil mesmo é correr bem e sentir que pode fazer isso sempre. Faça uma análise dos seus treinos e histórico de corredor/ Por Miguel Sarkis 
 
 
foto: ivan padovani - ativo.com
 
Você sabe se está correndo bem e por que o está? Você já se sentiu correndo mal e sabia por quê? E quanto aos treinos, suas percepções estão ajustadas à realidade de cargas e velocidades?
Correr, desde a infância, é a coisa mais fácil do mundo. Porém, por vários motivos e, principalmente, pelas mudanças nos hábitos, as pessoas adultas vêm experimentando, desde o início da idade moderna, dificuldades em se manter correndo. Fatos assim complicam a vida e os afazeres necessários dos seres de uma forma geral e, em principal, como é o nosso assunto, a corrida de longas distâncias.
Praticar a corrida fica cada vez mais difícil, dada as circunstâncias de vida que distanciam esta atividade, de uma mente que pensa de uma forma, e de um corpo que recebe as cargas, diferentemente da cabeça.
Como é isto? Bem, certamente você que está lendo já é um corredor, senão, será em breve.
Muitas pessoas que já correm têm tido diversas dúvidas, até mesmo porque, agora, a realidade de correr não é mais tão objetiva assim, tal como era alguns milhares de anos atrás: correr atrás do jantar. Atualmente os corredores, muitas vezes, fogem do que é estranhamente pesado para si mesmo.
Coisas do inconsciente devem afastá-lo do objetivo rápido rumo ao condicionamento para correr bem. Alguns exemplos de problemas são: ter dívidas, ter algum fato novo em sua família, ter insegurança no seu trabalho e não identificar e nem tão pouco se livrar deles, praticando a corrida intensa e desmedidamente. Ao correr muito forte, muito longo, acima da sua condição física momentânea, então, lidará com outro problema que ainda não percebeu.
Se você estiver dentro desta situação e não conseguir visualizar os problemas, para se reorganizar para treinar adequadamente, então comece a sentir e perceber se seu corpo está apto a correr muito, pouco ou moderadamente.
Se neste dia a sua corrida não for das melhores, então, relembre a sua rotina do dia e de alguns dias para trás e veja se há a possibilidade do desgaste ter sido causado pela sua rotina que muda de repente.
Se a sua corrida não foi satisfatória e ainda continua não sendo, então, vá devagar com o seu planejamento e refaça a sua planilha de treinos, inclusive, objetivando outras provas.
Se a sua velocidade em treinos e provas anda lhe cansando muito, então algo precisa ser mudado e pode estar relacionado a:
- Seu ritmo de corrida.
- Sua distância semanal de treinos.
- Sua rotina diária.
- Sua alimentação.
- A sua hidratação e alimentação, em casos de treinos e provas com duração superior a 60 minutos.
- Sua vontade (ansiedade) para correr maiores ou menores distâncias.
- O seu tempo de treino em anos pode estar aquém em relação aos seus objetivos.
Quando você refizer este raciocínio e desejar que tudo corra literalmente bem, então, pense se sua corrida é confortável. Pense se você não está precisando de mais descanso. Agora, se sua corrida estiver muito bem, vá até o limite do planejamento. Essa atitude de planejar e sentir se o treino lhe recompensa, aproximará a sua mente e seu corpo de estados mais favoráveis, em treino e em provas.
Vamos participar de uma Enquete?
Por favor, responda as perguntas abaixo e me retransmita em falecom@miguelsarkis.com.br.
- Você esta treinando há quantos meses sem interrupção?
- Você tem tido lesões nos membros inferiores?
- Normalmente elas saram e/ou voltam?
- Você as tem e elas demoram a sarar, ou ainda, você já desistiu de cuidar, por que é assim mesmo?
Boas pensadas e Corridas favoráveis.

http://www.ativo.com/Esportes/Pages/SensacoesdeumCorredor.aspx