domingo, 30 de outubro de 2011

Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Estudo conclui que exercício é a chave para cinquentenários estarem tão bem condicionados quanto alguém de 30 anos
Corrida reduz os efeitos da idade

Mais

Cinquentões que começam a levar a atividade física não tão a sério por acharem que, afinal, não é possível enganar o tempo, podem botar as barbas de molho. Estudo da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega afirma que praticar atividade física é o fator mais importante para determinar o nível de condicionamento de uma pessoa, e não a idade, como muitos creem. Segundo os pesquisadores, alguém de 50 anos pode ser tão ou mais bem condicionado que uma pessoa de 20. "A condição física é o elemento mais importante para descrever a saúde de uma pessoa, quase como se fosse a sua identidade", diz Stian Aspenes, um dos autores da pesquisa O estudo concluiu que quão intenso você pratica o seu exercício é a chave para determinar o nível de condicionamento, independentemente da idade. Melhor: intensidade é muito mais do importante do que a quantidade de atividade física que você faz.  Aumentar a intensidade, por exemplo, afasta os riscos de síndrome metabólica, condição que predispõe ao diabetes tipo 2 a a doenças do coração. Outra conclusão: os treinos intervalados, mais especificamente um treino onde o estímulo de alta intensidade e o descanso têm 4 min de duração, é a maneira mais rápida de melhorar todos os índices ligados ao condicionamento físico, como o VO2 máx e a porcentagem de gordural corporal.
Lygia Haydée

Prepare os pés para correr

Corrida

Prepare os pés
Não deixe que o impacto da corrida acabe com eles
Prepare os pés para correr

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Para ser um bom corredor, você só tem de rodar, treinar séries e subidas. A técnica é importante, e ensinar seus pés a se adaptarem ao impacto da passada também. Abaixo, você encontra a forma correta de fazê-lo. Faça 3 repetições de 10 m em cada exercício, voltando no trote em cada uma delas.
1. Ponha as mãos nas costas, caminhe só sobre os calcanhares, sem apoiar as plantas dos pés no chão.
2. Na mesma posição, apoie só as pontas dos pés, estendendo o máximo possível os tornozelos.
3. Combine os dois movimentos: apoie o calcanhar e mantenha a ponta do pé bem levantada e, logo depois, apoie a ponta e levante bem o calcanhar.

Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer - parte 2

Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer - parte 2

V) AVAREZA Cobiça, ambição exagerada de possuir alguma coisa a qualquer custo acaba custando caro. Não basta simplesmente ser um grande vencedor. Responsabilidade social implica em fazer doações à comunidade carente, ajudar a quem precisa e promover o crescimento profissional de pessoas menos favorecidas. Além dessa atitude fazer bem ao coração, o corredor fica bem visto por todos à sua volta.

VI) GULA A gente lembra logo de excesso de comida. Como estamos falando de corrida, vamos abordar os excessos cometidos tendo como conseqüência a involução e o fracasso nas competições. É como se o corredor tivesse gula de correr, o que não é difícil de vermos isso no nosso meio e que apresenta algumas características:
1) Se recusam a fazer qualquer outra atividade complementar ou substituir a corrida quando estão contundidos.
2) Priorizam a corrida sobre qualquer compromisso cotidiano. Primeiro a corrida!
3) Toleram e suportam mais as dores musculares e por isso treinam mesmo sem condições.
4) Quando por motivo de força maior são obrigados a parar de correr, mesmo que por poucos dias, demonstram irritação, depressão, ansiedade etc.
5) Experimentam um alívio imediato ao retornar à rotina de treinamento.
6) Apesar do problema, têm consciência de que são viciados.
7) Querem correr sempre forte, não respeitando o repouso passivo ou ativo.
8) "Batem de frente" com familiares não adeptos à corrida, especialmente aqueles que costumam questionar ou acusá-los de "exagerado".
9) Só pensam "naquilo"... Na corrida!
10) Alguns seguem dietas para se manter magros, sempre achando que qualquer grama extra na balança pode prejudicar o desempenho.
11) Colocam sempre a culpa no tempo, chuva, muito calor, vento contra etc, para justificar esporádicas performances ruins. Da mesma forma os percursos com muita ladeira, paralelepípedo, muito buraco na pista etc. Parece até que esses obstáculos se apresentam só para ele.

"Puxa vida! Quando não corro sinto que está faltando alguma coisa!" - "Não consigo ficar um dia sem correr!" -"Meus amigos dizem que sou maluco!". Frases desse tipo são, de certa forma, comuns entre corredores "gulosos" e viciados na corrida.

VII) LUXÚRIA Significa, na forma mais pesada, corrupção, libertinagem etc, que todos nós conhecemos bem o significado por conta de alguns dos nossos políticos. Entretanto, no nosso caso se relaciona com a falta de comprometimento com o treinamento ou com os colegas, ostentação de coisas fúteis ou contar vantagem "sem pé nem cabeça". Quantos colegas conhecemos que vivem dizendo terem conseguido um resultado sensacional numa corrida lá em "Deus me livre" que ninguém conhece?

Autor: Luiz Carlos de Moraes

Leia a continuação na próxima semana.

http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/artigo-7-pecados-que-o-1

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 3

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 3

Quando você tem dificuldade incomum para dormir, poderá estar treinando forte muito freqüentemente. Você poderá melhorar seu sono facilmente ao pegar mais leve no treinamento e não correr muito tarde no dia. Quanto mais forte for o exercício físico, maior será o estímulo ao seu sistema nervoso, então diminuir a intensidade dos treinos irá provavelmente beneficiar seu sono mais do que diminuir o volume de treinamento.

Além disso, se você estiver tendo problemas para dormir, veja se pode identificar qualquer outro fator não relacionado à corrida que poderia contribuir para a sua insônia. Seu novo chefe ou aquela supertaça de sorvete antes de ir para a cama podem ser os culpados. Sonecas também interferem com uma boa noite de sono. Tirar uma soneca pode colocá-lo num ciclo de dificuldade de cair no sono à noite, cochilar de tarde, e então ter problemas para dormir na noite seguinte.

Para melhorar seus padrões de sono, desenvolva e siga uma rotina que funcione para você. A mente e corpo adoram rotinas. Jantar e ir para a cama no mesmo horário aproximado todos os dias irá ajudar o relógio do seu organismo, então seu corpo e mente automaticamente desligarão no mesmo horário cada noite. Evite luzes fortes à noite e abstenha-se de ir para a cama até que esteja pronto para dormir. Então, quando você se deitar, esse será outro sinal para descansar sua mente para dormir.

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/qualidade-do-sono-voce-dorme-2

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Tenha mais fôlego durante a corrida

Corrida

Tenha mais fôlego durante a corrida

Conheça as estratégias mais comuns para respirar melhor
 
Respire melhor

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Por Marina Gomes
3-3 Inspire durante três passadas (pé direito, pé es­querdo, pé direito) e expire em outras três (pé esquerdo, pé direito, pé esquerdo). Para corridas muito leves e trotes. Se você vir que esse é o seu padrão, tente passar para 3-2 (três pisadas para inspirar e duas para expirar ou vice-versa).
2-2 É a mais comum, especialmente em corredores bem treinados. Dois passos para inspirar e dois para expirar. Garante que você esteja correndo a um bom ritmo provas mais longas, como meias e maratonas, por exemplo.
2-1 Dois passos enquanto inspira e um passo enquanto expira, ou vice-versa. Padrão para uma corrida de ritmo, 5k ou 10k.
1-1 Uma passada para inspirar e outra para expirar. Comum no fim de corridas, no sprint de chegada.
Qual adotar?Preocupe-se primeiramente em dei­xar o ritmo respiratório constante e confortável, e concentre-se na expiração. Isso permiti­rá remover mais CO2 e também ina­lações mais profundas de oxi­gênio. Quando tiver experiência, tente outras estratégias. “No esforço de trote ou corrida leve, a inspiração consegue ser mais profunda, e o tempo de expiração torna-se mais longo que a inspiração. O fato de você expirar mais tempo permite que entre maior volume de ar na próxima inspiração. Nesse caso, por exemplo, a melhor opção seria a taxa de 2 x 4”, analisa Carla.
A taxa de 2 x 2 (2 passadas inspirando e 2 expirando) é mais adequada para corridas mais intensas. “Essa taxa permi­te ao corredor obter um maior consumo de oxigênio e lavar o acúmulo de lactato, pois ele é removido pela ventilação na forma de gás carbônico. Dessa forma, obtém-se mais eficiência ventilatória”, analisa a especialista.
Como melhorarDurante a corrida, a melhora virá como decorrência do próprio condicionamento, principalmente nos treinamentos intervalados anaeróbios, com uma intensidade maior, indica o treinador Thiago Fernando Lourenço. Ele sugere ainda o deep running. “Ter de respirar com o tronco dentro da água faz com que os músculos da respiração sejam mais recrutados, podendo melhorar a sua função”, afirma o mestre em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp.
“Os músculos respiratórios são treinados durante a corrida. Ou seja, quanto mais intenso é o esforço, maior será a necessidade de oxigenação e, portanto, maior será a atividade para captação de oxigênio.
A maior utilização desses músculos vai propiciar modificações fisiológicas que otimizam a sua função. Ainda assim, o corredor deve atentar para alguns aspectos importantes que vão ajudar, como a conscientização quanto à postura. Evite a elevação dos ombros durante a corrida e mantenha o tronco alinhado”, completa Carla.
Quando não estiver treinando, acostume-se a fazer respirações profundas e diafragmáticas (com a “barriga”, e não com o peito, pois a respiração torácica é mais superficial).
Outra aliada fora das pistas é a sugestão de José Roberto Prado Jr, presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva. “A fisioterapia respiratória promove o aumento da resistência muscular desse sis­tema por meio de respirações rápidas e profundas e exercícios com incentivadores da inspiração ou de padrões ventilatórios específicos para cada objetivo”, conta ele, que foi sete vezes chefe do departamento de Fisioterapia do Comitê Olímpico Brasileiro em eventos olímpicos.

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=1628


domingo, 23 de outubro de 2011

A massagem previne doenças?

A massagem previne doenças?

Estudo ainda não foi publicado em revista científica e divide opiniões
A cada dia, novas pesquisas estão revelando os benefícios das chamadas terapias complementares. A aposta da vez é a massagem, capaz de melhorar a imunidade de uma pessoa, segundo os pesquisadores do Departamento de Psiquiatria e Neurociências do Centro Médico Cedars - Sinai, em Los Angeles, Estados Unidos.

Segundo eles, aproximadamente 9% dos adultos que residem no país passaram por ao menos uma sessão de massagem no último ano. "As pessoas sempre buscaram a massagem como parte de uma vida saudável, mas até agora não havia provas de que a terapia pudesse melhorar a resposta imunológica", explica Mark Rapaport, médico responsável pelo departamento.

A pesquisa avaliou dois grupos: um deles, com 29 pessoas, foi submetido a 45 minutos de massagem sueca (parecida com a massagem clássica ou relaxante que conhecemos no Brasil) e o outro, de 24 pessoas, recebeu apenas toques leves no corpo.

Todos os participantes tiveram amostras de sangue coletadas cinco minutos antes da sessão, e cinco, dez, 15, 30 e 60 minutos após a massagem. O grupo que recebeu a massagem sueca apresentou, entre outras alterações, mudanças significativas no nível de leucócitos (glóbulos brancos do sangue) e uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O resultado desse estudo será publicado na edição deste mês do "Journal of Alternative and Complementary Medicine".

Leia matéria completa – link
Fonte: Jornal O Tempo
 
 
 
 
 
 

pratique a resiliência . . . ?

 pratique a resiliência 2011,2012,2013 . . . ?

Para aqueles que não conhecem o termo, resiliência é a arte de recomeçar a despeito dos desafios, insucessos ou adversidades. Levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima. A Psicologia tomou essa imagem emprestada da física, definindo resiliência como a capacidade do indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse etc. - sem entrar em surto psicológico.

O ser humano resiliente desenvolve a capacidade de recuperar – se e moldar – se novamente a cada obstáculo e a cada desafio. Quando mais resiliente for o indivíduo maior será o desenvolvimento pessoal, isso torna uma pessoa mais motivada e com capacidade de contornar situações que apresente maior grau de tensão.

A inteligência do sucesso é a inteligência do resultado. É ser capaz de atingir seus objetivos. Raramente uma pessoa que não é resiliente tem sucesso. Mais que superar uma situação difícil e recomeçar, a resiliência traz em si o conceito da fé e esperança. Isso realmente dá a cada um de nós um poder fascinante e grandioso.

Na próxima vez que você cair, terá aprendido que a queda faz parte do caminho daquele que busca realizar seus sonhos, objetivos e metas. A vitória pertence não aquele que nunca cai, mas sim aquele que nunca desiste de levantar.
 
 

Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer

Artigo - 7 pecados que o corredor não pode cometer

Quando eu e muitos amigos éramos pequeninos, ouvíamos falar naqueles tradicionais pecados capitais catalogados pela Igreja Católica na Idade Média e atualmente adaptados e mencionados como erros e/ou desvios de conduta em diversos segmentos da sociedade, e que são: orgulho, inveja, ira, preguiça, avareza, gula e luxúria.

Na verdade, o verdadeiro sentido dos pecados é que, quando os cometemos a gente acaba pagando por isso. Na corrida não é diferente e a ela também pode ser aplicado. No caso, quando os cometemos o resultado pode ser desde problemas sociais até contusões ou lesões. Vamos a eles:

I) ORGULHO Não basta ser uma pessoa famosa, ter dinheiro suficiente para comprar os melhores tênis ou equipamentos de corrida de primeira linha, contratar os melhores treinadores etc. Só isso não leva ao pódio. É preciso ter nascido com talento natural, ser humilde o suficiente para se relacionar com os outros corredores, trocar idéias, ajudar os companheiros de corrida para somar esforços e vencer os desafios que os treinamentos e certas provas oferecem. Também não adianta menosprezar os outros quando subir ao pódio ou conseguir um grande resultado. Numa competição você vai bem, em outra não.

II) INVEJA Esse pecado no pedestrianismo não vai muito longe. Sentir inveja de um colega só porque venceu essa ou aquela corrida, ou conseguiu uma boa marca, não é muito comum entre corredores. De qualquer forma, quando um desses aparece é fácil de ser reconhecido. Geralmente se refere aos outros com desdém, tenta denegrir a imagem com justificativas do tipo: deve estar tomando "bomba". O invejoso geralmente é do tipo que não chega a lugar nenhum, simplesmente porque não treina e não se relaciona bem com os outros. O corredor bem sucedido não é para ser invejado e sim ser tomado como referência.

III) IRA Preciso destruir o meu concorrente. "Tomara que ele se machuque e eu possa ganhar". Que pensamento mais grosseiro, não? Um corredor se voltar contra o outro ou torcer contra é uma das atitudes mais baixas que alguém pode ter. Quem vive preocupado com o treinamento do adversário esquece de explorar o próprio potencial. Ainda bem que ao longo dos meus mais de vinte anos de corrida vi muito pouco disso. A ira é um sentimento raro entre corredores. O mais comum é se associar, copiando e aperfeiçoando o treinamento executado pelo outro.

IV) PREGUIÇA Geralmente o fracassado é preguiçoso e negligente. Vive fazendo planos que nunca saem da imaginação, dizendo que vai fazer isso e aquilo. É um sonhador e vive tentando enganar a si mesmo: que agora vai treinar com "um cara", como se o "cara" fosse a solução de todos os problemas, mágico ou ser de outro planeta. Quem tem sucesso tem plano de ação, treina duro, sofre e compartilha esse sofrimento com os colegas. Sucesso não significa apenas vencer ou se sair bem em provas. Para muitos basta apenas bater recordes pessoais que já está muito bom. E está mesmo. Recorde pessoal significa evolução e superação. O bom da corrida é que ela por si mesma ensina o caminho da humildade porque ninguém vence eternamente. Haja vista os quenianos que são considerados os melhores do mundo e vez por outra perdem para os brasileiros.

Leia a continuação na próxima semana.

http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/artigo-7-pecados-que-o

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 2

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite? Parte 2

Mas como o exercício físico promove a melhora no sono?

Ninguém sabe ao certo, porém o mecanismo pode ser uma alteração no equilíbrio entre a atividade do sistema nervoso de simpático e parassimpático. Estimulação do sistema nervoso simpático eleva os batimentos cardíacos, pressão sangüínea, taxa metabólica e atividade mental, e tudo isso é contra-produtivo para dormir.

Atividade parassimpática tem efeito oposto. Durante a corrida, a atividade simpática aumenta, porém o treinamento de resistência leva à diminuição da atividade simpática e relação à parassimpática quando não está exercitando-se. Essa alteração no equilíbrio das atividades simpática e parassimpática pode nos permitir cair no sono mais rapidamente e dormir mais profundamente. Correr muito perto da hora de ir para a cama, porém, pode deixar o sistema nervoso simpático estimulado por várias horas, o que torna mais difícil cair no sono.

No extremo final do espectro de exercícios, evidências não comprovadas cientificamente sugerem que overtraining interfere com o sono. O estresse físico e psicológico de treinar acima do seu limite pode estimular o sistema nervoso central, levando à irritabilidade e redução da qualidade e quantidade de sono. De fato, uma mudança nos hábitos de sono é um sinal de alerta antecipado de overtraining.

A redução do sono é uma faca de dois gumes para o corredor porque grande parte da recuperação e reconstrução do organismo acontece enquanto dormimos. Se você treina forte, precisa ser particularmente cuidadoso em relação a dormir adequadamente, ou poderá ter declínio na performance, depressão do sistema imunológico, e ficar mais susceptível a lesões. Se você dorme bem a maior parte do tempo, porém, não terá que preocupar-se caso tenha problemas para dormir na noite anterior à competição. Não há evidência de que uma única noite de sono ruim prejudique a performance. Veja a última parte do artigo na próxima semana.

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?
 

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

EU ESTOU QUASE DE VOLTA

Bom dia pessoal como estão todos , eu estou quase que recuperado de minhas lesões , sim lesões pois,  primeiro foi a tal de esporão que inflamou, depois a musculatura interna da coxa e por ultimo esporão agora no pé esquerdo. É dói muito , eu corria num dia e no outro não podia por o pé com firmeza no chão, agora já está bem melhor , quase que recuperado , não vejo a hora .

domingo, 9 de outubro de 2011

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

Qualidade do sono - Você dorme bem à noite?

Você tem problemas para dormir a noite? Acha difícil relaxar e cair no sono depois de um dia movimentado? Caso tenha problemas para dormir, não está sozinho. De acordo com o "National Commission on Sleep Disorders Research", mais de 40 milhões de pessoas têm problemas crônicos de sono, e mais de 20 milhões já experimentaram um período com insônia. A maioria dos corredores acredita que o treinamento proporciona melhor sono (parecemos que estamos prestes a cair no sono na maioria do tempo). Porém, há evidências científicas de que a atividade física melhore a quantidade e qualidade de nosso sono?

Um estudo sobre exercícios físicos e sono, conduzido na Finlândia, descobriu que 43% dos estudados que exercitaram-se por mais de 3 meses anteriores relataram melhora no sono e somente 1% tiveram detrimento no sono. Além disso, 30% dos estudados que reduziram seus exercícios físicos por mais de 3 meses anteriores relataram redução na quantidade e piora na qualidade do sono, enquanto apenas 4% relataram melhora no sono.

Esses resultados certamente apoiam a noção que maior quantidade de atividade física leva à melhoria no sono. Essa evidência deve ser interpretada com cautela, entretanto, já que não sabemos se foi o exercício que melhorou o sono, ou se foi a melhoria no sono que fez essas pessoas quererem praticar mais atividades físicas.

Outro estudo, realizado pelo Ph.D. John Trinder e colegas australianos, comparou os hábitos de sono de corredores de fundo treinados (média de 72 km/semana), levantadores de peso dedicados (12 horas/semana), e sedentários. Os corredores caíram no sono mais rápido depois de irem para a cama e tiveram um sono profundo de maior duração do que os indivíduos dos outros dois grupos.

Em outras palavras, os corredores tiveram um sono mais eficiente, que é o resultado da taxa da quantidade de tempo que você dorme pelo total de tempo que está na cama. Então, se você tem um sono eficiente, pode descansar em paz sabendo que recuperará algum tempo que gastou correndo ao levar menos tempo para cair no sono. Veja as outras duas partes do artigo nas próximas semanas.
 
 

Conselho de professor

Conselho de professor

A corrida, como todos os outros esportes, pode ser aperfeiçoada com treinamento. Até as pessoas mais leigas podem fazer e fazem este tipo de treinamento sozinhas, mesmo sem grandes conhecimentos sobre o assunto. Todos os corredores, desde os informais, que correm por prazer, até os que correm profissionalmente, têm noção de como fazer para realizar seus treinos, e melhorar sua performance. Isso ocorre devido à facilidade com que nosso organismo responde aos diferentes estímulos que lhe são dados.

O que muita gente não sabe, é que com a mesma facilidade que ele responde aos estímulos, ele também se adapta a eles. Isso porque nosso organismo, por ser muito complexo, mas muito inteligente, faz apenas o que lhe é pedido. Portanto, se você é daqueles que correm uma hora todos os dias na mesma velocidade, pode ter certeza que seu organismo vai se adaptar a isso e sua melhora se tornará cada vez mais difícil, até chegar ao ponto em que não ocorrerá melhora alguma.

Por outro lado, aproveitando essa facilidade do nosso corpo em adaptar-se aos estímulos, cada vez que estes são aumentados, nosso organismo corre atrás para acompanhar. Imaginem nossa corrida na esteira: cada vez que aumentamos a velocidade, somos obrigados a correr mais porque, caso contrário, cairíamos dela. O mesmo ocorre com o corpo; cada vez que aumentamos o estímulo, ele é obrigado a acompanhar.

Depois dessa dica, será fácil imaginarmos que se corrermos mais rápido, aumentando ao máximo nosso estímulo, dentro de pouco tempo nos tornaremos recordistas em maratonas. Mas não é bem assim. Há muitos fatores envolvidos como os diferentes estímulos e as limitações genéticas, por exemplo. O importante mesmo é continuar correndo!

Autor: Henrique Camargo Martins – professor de Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Esporte
 
 

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Steve Jobs, fundador da Apple, morre nos EUA


Steve Jobs, fundador da Apple, morre nos EUA
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Steve Jobs, fundador da Apple, morreu nesta quarta-feira (5). A página oficial da Apple publicou a imagem acima e algumas palavras homenageando Steve, que faleceu aos 56 anos nos Estados Unidos.

“A Apple perdeu um gênio visionário e criativo e o mundo perdeu um ser humano fantástico. Os que tiveram a sorte de conhecer Steve e trabalhar com ele perderam um amigo querido e um mentor que os inspirava. Steve deixa uma empresa que só ele poderia ter criado. Seu espírito será sempre a base da Apple.”, informa o comunicado publicado pela companhia.


Apple divulga homenagem a Steve Jobs, fundador da Apple, na versão dos EUA do site da companhia
Biografia
Steve Jobs nasceu em São Francisco, no estado da Califórnia (EUA). Com apenas cinco anos mudou-se com seus pais adotivos para Palo Alto, cidade que posteriormente ficaria conhecida como um dos polos da tecnologia e comporia o chamado Vale do Silício. Em Palo Alto, Jobs conheceu seu amigo e futuro sócio Steve Wozniak. Juntos eles criariam, em 1975, o primeiro computador da companhia, o Apple I, produzido na garagem dos pais de Steve Jobs.

Foi com o segundo protótipo, o Apple II, de 1977, que sua empresa ganhou atenção mundial do mercado e de investidores. O Apple II foi o primeiro computador pessoal vendido em larga escala e a um preço acessível. Os computadores produzidos a partir de então pela Apple trariam grandes inovações ao mercado.

Em uma visita aos laboratórios da Xerox, segundo relatos descritos no livro “Fire in the Valley: The Making of The Personal Computer”, Jobs teria se encantado por duas novas tecnologias que revolucionariam para sempre a computação pessoal: o mouse e a interface gráfica para usuário. O Lisa, computador que sucedeu o Apple II em 1983, foi o primeiro a ser vendido com as duas ferramentas compradas da Xerox. O computador Lisa recebeu esse nome em homenagem à filha mais velha Jobs, cuja paternidade só reconheceria após uma briga judicial.

De fora
Em 1984, após grandes sucessos (como o Apple II) e também enormes fracassos de venda (caso do impopular Apple III e o Lisa), Jobs subiu ao palco para apresentar aquele que seria um dos maiores acertos da Apple em toda a história: o Macintosh. No ano seguinte, foi afastado da própria companhia pelo corpo diretor que ele mesmo ajudou a formar. O motivo de seu afastamento seriam maus tratos para com seus funcionários e comportamento temperamental. Segundo o então diretor executivo, John Sculley, essas atitudes poderiam prejudicar os futuros negócios da própria empresa.

Ainda em 1985, fora da diretoria da Apple, Jobs fundou a NEXT, outra empresa focada na produção de computadores para uso pessoal e corporativo. Paralelamente, em 1986, o empresário comprou uma divisão da LucasFilm, do cineasta George Lucas, especializada em computação gráfica. A empresa mais tarde se tornaria a Pixar Films, que, em conjunto com a Disney, produziria renomados filmes de animação, como “Toy Story” e “Vida de Inseto”.

Sucesso
Em 1997 a Apple enfrentava uma forte crise de vendas e tinha como principal rival a Microsoft e seu sucesso arrebatador Windows 95. Convidado a retornar à empresa que fundou e com a missão de reerguê-la, Jobs levou consigo o NEXTstep, que seria uma das bases para o sistema operacional para o MacOS utilizado atualmente pelos computadores da Apple. A NEXT foi então anexada à Apple por US$ 400 milhões e Steve Jobs voltou a ser o CEO (diretor-executivo) interino da companhia. Por causa dessa condição, ele era chamado de iCEO.

Entre os produtos de sucesso da Apple na segunda fase sob o comando de Jobs estão a nova linha de computadores iMac e os notebooks MacBook. A companhia ainda revolucionaria o mercado da tecnologia e da indústria fonográfica com o player de música iPod, o smartphone com tela sensível ao toque iPhone e o recente lançamento iPad, o primeiro tablet vendido massivamente.

Em 2004, Steve Jobs submeteu-se a uma cirurgia para a retirada de um tumor no pâncreas. Depois da data, o CEO (já sem a denominação de interino) aparecia ao público gradativamente mais magro, a cada apresentação de novos produtos. A perda de peso foi justificada como uma disfunção hormonal. Em janeiro de 2009, Jobs ausentou-se pela primeira vez da Apple, alegando precisar de tempo para dedicar à saúde. Seis meses depois, ainda mais magro, voltou a empresa que preside, apareceu em publico e disse ter realizado um transplante de fígado.

Em janeiro de 2011, Jobs ausentou-se pela segunda vez, novamente alegando problemas de saúde. Ainda mais magro e ofegante, Jobs fez uma participação especial e foi um dos destaques do evento para desenvolvedores da Apple, o WWDC, onde apresentou as novas versões do sistema operacional da companhia.

Steve Jobs foi casado com Laurene Powell com quem teve três filhos. O empresário também deixa uma fortuna estimada, segundo a revista “Forbes”, em US$ 8,3 bilhões. Ele também tinha 7% das ações da Disney, empresa da qual fazia parte do corpo diretivo e era o maior acionista físico.

Atualização em 5 de outubro de 2011 às 22:04: A página da empresa no Brasil, em seu anúncio oficial, convida os fãs da marca a enviar mensagens de condolência através do e-mail rememberingsteve@apple.com

Via UOL

http://blog.avoado.com/2011/10/steve-jobs-fundador-da-apple-morre-nos-eua/

domingo, 2 de outubro de 2011

Equipamentos essenciais de todo corredor

Equipamentos essenciais de todo corredor

Embora o mais usual seja pensar no tênis, no short, no relógio e no boné como os equipamentos básicos do corredor, na realidade os seus equipamento essenciais são os pés e as pernas (particularmente os joelhos).

Portanto, cuide muito bem desse equipamento, já que sem ele os outros têm pouca relevância. Para tanto, lembre-se que quando você corre (se você tem cerca de 70 kg) cada um de seus pés absorve cerca de 35 toneladas de impacto por km (sem contar o efeito multiplicador da velocidade), que cada quilo de excesso de peso aumenta esse impacto em mais de uma tonelada por km (forçando seu equipamento básico), que quando você corre sobre solo duro (pedra ou concreto) esse impacto é muito maior (grama/solo absorvem 30% mais impacto que o asfalto e esse 20% a mais que o concreto ou a pedra), que unhas grandes ou rombudas agridem os seus dedos (e o seu calçado), e que a forma como você se move sobre o solo tem grande importância. Cuide bem dos seus equipamentos essenciais!
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/equipamentos-essenciais-de

Cuidados durante o treino - não descuide de sua frequência cardíaca

Cuidados durante o treino - não descuide de sua frequência cardíaca

O controle da freqüência cardíaca durante os treinos é de importância fundamental. No passado, isso só era possível por meio de medições complexas e de difícil execução.

Felizmente surgiram, há alguns anos, equipamentos pessoais de satisfatória eficiência e confiabilidade (Polar, Timex etc.) que permitem ao atleta acompanhar a evolução de seus batimentos cardíacos durante o treino e ajustar o seu ritmo para que esse se dê dentro da respectiva “faixa ideal de treinamento” (FIT) para aquele dia.

Como se sabe, o atleta ganha pouco ou nada (além da queima de calorias) se treinar abaixo ou acima de sua faixa de treinamento. De um modo geral, numa pessoa de boa saúde, a FIT é o intervalo entre 75% e 90% da FCM, sendo essa o resultado da operação: 220 menos nº de anos da pessoa. Assim, num atleta de 50 anos: 220–50 = 170 - FIT: 75% = 128 a 90% = 153 batimentos por minuto.
 
http://www.corremos.com.br/profiles/blogs/cuidados-durante-o-treino-nao

20 motivos para começar a correr

20 motivos para começar a correr


Muitos de vocês já são corredores mais experientes, mas para aqueles que estão começando ou querem dicas para convencer um amigo ou parente a entrar na onda, eis 20 dicas publicadas na edição de novembro da revista Encontro:


1 – Viva a liberdade – a corrida de rua é uma modalidade democrática, você pode correr onde deseja e se inscrever na corrida que desejar, desde que esteja preparado para completá-la.

2 – É com você – é um esporte que depende apenas de você, não necessita de outras pessoas ou equipamentos muito específicos e elaborados.
3 – Tchau barriga – ajuda a controlar o peso corporal, pois possibilita a indução de balanço calórico negativo, uma vez que possui um gasto calórico considerável.

4 – Mude seu ritmo de vida – treina e desenvolve a disciplina.
5 – Pratique como terapia – muitas pessoas optam pela atividade para aliviar o estresse e a tensão do dia-a-dia.

6 – Novas amizades – nada melhor que treinar ao lado dos amigos ou de pessoas com interesse em comum.
7 – Todos vencem – mesmo que você não conquiste o pódio, completar a prova já é uma vitória.

8 – Desenvolve o raciocínio rápido – estudos da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, comprovaram que quando a corrida produz aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratório, a consequência é uma melhoria de até 15% nos testes mentais.
9 – Defenda seu organismo – melhora o sistema de defesa antioxidante, por meio da melhoria da atividade dos componentes enzimáticos do sistema.

10 – Corra em família – nada de deixar os filhos em casa. Cabem todos na corrida. Família unida corre unida.
11 – Alimentação em dia – quem corre passa a regular todas as refeições do dia, do café da manhã ao lanche da noite, e não apenas em dia de prova.

12 – Percurso pelo mundo – é uma ótima desculpa para conhecer lugares diferentes mundo afora. Existem tradicionais maratonas em Boston. Nova York, Londres, Berlim e Chicago, por exemplo.
13 – Coração forte – pesquisas da Universidade de Purdue, Estados Unidos, demonstraram que correr pode reduzir em até pela metade o risco de doenças coronárias.

14 – Ótimo vício – William Glasser, autor do livro Positive Addiction, disse que a corrida pode substituir dependências prejudiciais, como alcoolismo, fumo ou excesso de apetite.
15 – Sem cobranças – a ideia da atividade é seguir o seu ritmo, sem fazer comparações com A ou B. O único adversário é você mesmo.

16 – Ossos fortes – De acordo com a National Osteoporosis Society do Reino Unido, apenas 15 minutos de trote leve, três vezes por semana, é o que você precisa para diminuir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose com mais idade.
17 – Nada de pendurar os tênis – alguns esportes tem hora de parar, mas a corrida varia, e muito. Vai depender de sua disposição e desejo de continuar as passadas.

18 – Bem–estar total – não é raro ouvir dos praticantes que ganharam mais disposição para enfrentar o dia inteiro de trabalho depois de um simples treinamento pela manhã.
19 – Saúde em primeiro lugar – são inúmeros os benefícios de uma corrida. Ela melhora os aspectos importantes da saúde, como colesterol, triglicérides e pressão arterial.

20 – Faça chuva ou sol – não há restrição climática para uma boa corrida. No calor ou no frio, a ideia é calçar os tênis, camisa e calção e pronto. Boa corrida!

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